COMO REDUZIR A CELULITE

COMO REDUZIR A CELULITE

Mulher jovem, esticar

Envoltórios do corpo de algas, óleo anticelulite ou soro de 10 dias … Vamos ser honestos: todas aquelas curas mágicas de alto preço que deveriam livrar você da celulite durante a noite simplesmente não funcionam. Dificilmente uma mulher pode mostrar uma pele lisa e uniforme nas coxas. Muitos de nós andamos por aí com pele de casca de laranja. Você sabia que 80% de todas as mulheres sofrem de celulite? Bem, é bom saber que você não está sozinho.

A boa notícia: existem maneiras de reduzir os sintomas da pele com casca de laranja. Nutrição, espuma e sua motivação para entrar em forma são as chaves para pernas tonificadas e um bumbum firme. 

O QUE É CELULITE?

Primeiro de tudo, a celulite não é uma doença. Este termo descreve o tecido adiposo sob a pele, que geralmente está presente nas coxas e na bunda. São principalmente as mulheres que sofrem de bolsas de celulite na pele. Mas por que a maioria das mulheres está lutando com a chamada pele de casca de laranja? Porque eles têm uma pele mais fina em comparação com os homens. As células adiposas e as fibras de colágeno estão entrelaçadas em uma estrutura semelhante a uma rede no tecido subcutâneo de um homem. Essas fibras são paralelas nas mulheres, tornando o tecido menos estável. Portanto, as células adiposas podem emergir na superfície passando entre as fibras de colágeno. E é isso que percebemos como “pele com casca de laranja” desigual. No entanto, os homens também podem mostrar sinais de celulite quando sofrem de falta de andrógenos, os hormônios sexuais masculinos.

RAZÕES PARA A CELULITE

Então, quem ou o que é o culpado pela pele com casca de laranja além do já mencionado tecido conjuntivo fraco?

  • Predisposição genética: Infelizmente, esses caroços sob a pele são hereditários. Se sua mãe está lutando com um tecido conjuntivo fraco, é mais provável que você também tenha celulite …
  • Hormônios: Você se sente como uma laranja andando logo antes do seu período? Isso pode ser devido a alterações no seu equilíbrio hormonal. Além disso, você sabia que também as pílulas anticoncepcionais podem promover a celulite nas coxas e nádegas?
  • Estilo de vida pouco saudável: álcool, cigarro ou estresse têm efeitos negativos sobre o corpo. Escolhas alimentares pouco saudáveis ​​também promovem a celulite, pois o excesso de gordura corporal é frequentemente depositado nas zonas afetadas, como as coxas.

DICAS DE NUTRIÇÃO PARA REDUZIR A CELULITE

Uma dieta saudável e equilibrada não é apenas ótima para perder alguns quilos, mas também para “descascar” a pele alaranjada. Na verdade, beneficia todo o seu corpo. Células de gordura maiores nas coxas e na parte traseira não são apenas irritantes, mas também comprimem os vasos sanguíneos. Como consequência, o fluxo sanguíneo em todo o corpo é prejudicado, o metabolismo diminui e a drenagem linfática é prejudicada. Isso, por sua vez, torna a pele menos tensa e os bolsos desagradáveis ​​de casca de laranja ficam ainda mais visíveis. Então, o que fazemos? Aumente o seu metabolismo! Diga não ao fast food, bem como alimentos gordurosos, álcool e açúcar. Todos esses são os melhores amigos da celulite e promovem sua existência. Além disso, todos eles podem levar ao excesso de peso.

COMO USAR A NUTRIÇÃO PARA SE LIVRAR DA CELULITE:

  1. Muitos líquidos: Beba bastante líquido, como água ou chá sem açúcar (tente chá verde ou chá de urtiga) durante o dia. Isso ajuda seu corpo a transportar nutrientes vitais para as células e a eliminar resíduos.
  2. Nutrição com pouco sódio: você sabia que os alimentos ricos em sal levam à retenção de líquidos no tecido corporal? O tecido inchado faz com que a casca de laranja pareça ainda mais visível.
  3. Alimentos ricos em potássio:  escolha alimentos como damascos, bananas, batatas, gengibre e alcachofra. Eles têm uma coisa em comum: eles contêm muito potássio. Este mineral importante ajuda no transporte de oxigênio e nutrientes para as células. Além disso, o potássio também promove a excreção de resíduos do seu corpo enquanto as células são reparadas e renovadas. Também as nozes com alto teor de vitamina E são ótimas para a sua pele. Mas lembre-se de que as nozes também contêm muitas gorduras, o que promove ganho de peso. Um punhado por dia é suficiente.
  4. Vitamina C: O pimentão e o kiwi são ricos em vitamina C, o que promove a produção de colágeno em seu corpo. E o colágeno é responsável pela pele lisa e uniforme.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/celumax-funciona/

Como superar a ansiedade e se tornar mentalmente forte

Como superar a ansiedade e se tornar mentalmente forte

Talvez você tenha pensado que tinha se livrado do sentimento de ansiedade, apenas para encontrá-lo voltando a sério?

Não importa como a ansiedade o incomode, a ciência pode ajudá-lo a superá-la de uma vez por todas.

A ansiedade pode se manifestar como medo, inquietação e apresentar desafios na vida escolar e profissional. Pessoas com ansiedade podem ter dificuldade para dormir, podem ser facilmente irritadas e podem ter dificuldade para conversar com outras pessoas. Eles podem sentir que estão sendo constantemente julgados ou podem ter sintomas como gagueira, aumento da transpiração, vermelhidão ou falta de estômago.

Para algumas pessoas, a ansiedade surge completamente do nada como um ataque de pânico, com ataques de ansiedade breves, mas muito intensos. Pode parecer que você teve um ataque cardíaco ou está ficando louco.

A medicina geralmente não funciona a longo prazo

Mas para outros, a ansiedade está presente o tempo todo, como a ansiedade generalizada com um senso básico de inquietação ou ansiedade que preenche uma quantidade desproporcional de consciência.

História curta
  • A ansiedade é um distúrbio debilitante e, muitas vezes, o medicamento prescrito não funciona a longo prazo.
  • Os que sofrem de ansiedade costumam ser seus piores inimigos, e técnicas simples podem ajudar a resolver padrões de pensamentos negativos.
  • Aqui, um cientista fornece conselhos na estrada.

A maioria das pessoas experimenta sentimentos de ansiedade em algum momento de suas vidas, mas se a ansiedade causa uma capacidade reduzida de funcionar em suas vidas diárias, na forma de, por exemplo, dificuldade em dormir, ou tem um efeito negativo na capacidade de estabelecer contato e relacionamento com outras pessoas ou com outras pessoas. a produtividade na escola e na vida profissional pode ser um transtorno de ansiedade.

Pesquisas mostram que a ansiedade pode levar à depressão, morte prematura e suicídio se não for tratada.

Apesar das sérias conseqüências, o medicamento prescrito no tratamento de transtornos de ansiedade raramente funciona a longo prazo .

Os sintomas geralmente retornam e, em seguida, a pessoa afetada fica onde começou.

Como você lida com problemas?

Na ansiedade de pânico, a ansiedade ocorre repentinamente. As convulsões são violentas e físicas e podem parecer algo fisicamente errado, como um ataque cardíaco. (Foto: Shutterstock)

A maneira como você lida ou gerencia coisas diferentes na vida tem um impacto direto em quanta ansiedade você experimenta. 

Ajustar a maneira como você lida com os problemas pode reduzir o nível de ansiedade.

Aqui estão algumas dicas que encontramos em relação ao nosso estudo da Universidade de Cambridge, que será apresentado no 30º Congresso de Neuropsicofarmacologia de Paris, além de outras pesquisas científicas.

Dica 1: ‘Faça mal’

Parece que você não tem controle sobre sua vida?

Quantos sofrem de ansiedade?

Há incerteza sobre exatamente o quão generalizados são os estados de ansiedade, mas todos os estudos indicam que a incidência é alta.

Uma grande pesquisa de vários países europeus conclui que cerca de 12% da população tem uma condição de ansiedade ao longo de um ano , enquanto uma pesquisa norueguesa mostra números quase 20%.

A maioria dos transtornos de ansiedade é vista em uma extensão muito maior nas mulheres do que nos homens . Também existem muitos que têm múltiplas formas de ansiedade ou ansiedade e depressão ao mesmo tempo

Fonte: Conselho Nacional de Saúde e Fundação Psiquiátrica

Você acha difícil tomar decisões – ou começar as coisas?

Uma maneira de superar a indecisão ou iniciar um novo projeto é ‘fazendo mal’.

Isso pode parecer notável, mas como o escritor e poeta GK Chesterton disse : “Tudo vale a pena fazer vale a pena fazer mal”.

E há algo sobre o assunto.

A razão pela qual funciona tão bem é porque acelera o processo de tomada de decisão e força você a tomar uma ação.

Caso contrário, você pode passar várias horas decidindo o que fazer e como fazê-lo , o que é demorado e estressante.

Nós não vamos torná-lo perfeito

Muitas vezes pensamos que precisamos fazer algo ‘perfeito’ ou que temos que esperar o tempo ‘perfeito’, mas isso leva a adiamentos, longos atrasos e, às vezes, até nos impede de fazê-lo. E isso leva ao estresse – e à ansiedade.

Em vez disso, deveríamos começar “fazendo mal”, sem nos preocupar com o resultado final.

Não apenas facilitará muito o início, mas você também descobrirá que executa as tarefas muito mais rapidamente do que antes.

Na maioria dos casos, você também descobrirá que não se sai tão mal – e, mesmo se o fizer, poderá sempre ajustá-lo mais tarde.

Com ‘fazer mal’ como lema, você tem coragem de experimentar coisas novas, acrescenta um pouco de diversão e problemas a tudo, e espero que isso evite que você se preocupe demais com o resultado. 

Trata-se de fazer mal hoje e depois melhorá-lo. No final, é tudo uma questão de libertação.

Dica # 2: perdoe-se 

E ‘espere se preocupar’!

Você é especialmente crítico consigo mesmo e com os erros que comete? Imagine ter um amigo que o critica constantemente e aponta tudo o que há de errado com você e sua vida. 

Provavelmente é um “amigo” de quem você prefere se livrar o mais rápido possível.

Como lidar com a ansiedade. Olivia Remes TEDxTalk. (Vídeo: Palestras do YouTube / TEDx )

Este é precisamente o papel que as pessoas que sofrem de ansiedade costumam assumir. Eles fazem isso com tanta frequência que nem percebem. Eles não se tratam bem .

Talvez seja a hora de mudar o estilo e começar a se perdoar pelos erros que você comete. Se você sente que fez algo que o colocou em uma situação embaraçosa ou difícil, não se critique.

Perceba que você está se culpando instintivamente e, em seguida, solte os pensamentos negativos e redirecione a atenção para o que estava fazendo.

Adie a preocupação

‘ Espere se preocupar ‘ é outra estratégia eficaz. Se algo der errado e você se sentir compelido a se preocupar (porque acha que fez algo errado) – então espere – não faça isso imediatamente. Exponha sua preocupação. 

Adoce 10 minutos todos os dias, onde você pode se preocupar com algo.

Você descobrirá que não percebe que a situação que desencadeou a ansiedade inicial seja tão incômoda ou preocupante quando a adia e volta a ela posteriormente. Além disso, nossas preocupações frequentemente se dissolvem muito rapidamente se não as ” alimentarmos ” com energia.

Dica # 3: Ajude os outros

Também vale a pena considerar quanto do seu dia você gasta pensando nos outros. Se é muito pouco – ou talvez nem tanto – então você está na zona de alto risco para problemas de saúde mental .

Não importa quanto trabalhemos ou quanto ganhemos, não seremos realmente felizes até sabermos que os outros precisam de nós e dependem de nossa produtividade ou amor.

Podemos encontrar sentido na vida ajudando os outros. Porque não importa quanto trabalhemos ou quanto ganhemos, não seremos realmente felizes até sabermos que os outros precisam de nós e dependem de nossa produtividade ou amor. (Foto: Shutterstock)

Isso não significa que precisamos necessariamente de elogios, mas quando fazemos algo pelo bem dos outros, mudamos nosso foco de nós mesmos (e de nossas preocupações) e o colocamos nos outros – e em como podemos fazer a diferença -los.

Associar-se a outras pessoas muitas vezes provou ser o melhor amortecedor contra uma saúde mental em declínio .

O neurologista Viktor Frankl escreveu : “Para as pessoas que pensam que não há nada para viver, mais que esperar da vida … trata-se de fazê-las perceber que a vida ainda espera algo delas”.

Sua vida é única e importante

zona pesquisador

Este artigo faz parte da Zona de Pesquisador , que é o local onde os próprios pesquisadores vêm diretamente para a discussão. Aqui eles escrevem sobre suas áreas de pesquisa e pesquisa, trazem conhecimento relevante para o debate público e disseminam para um amplo público.

A Zona de Pesquisador é apoiada pela Fundação Lundbeck.

Isso facilita a superação de momentos difíceis, quando sabemos que os outros precisam de nós. 

Você sabe ‘por que’ você existe e, portanto, pode lidar com quase todos os aspectos de ‘como’ .

Como alguém se torna uma pessoa decisiva na vida dos outros? Às vezes, apenas cuida de uma criança ou pessoa idosa, se oferece como voluntário, caridade ou faz algo que beneficiará as gerações futuras.

Não importa que todas essas pessoas nunca entendam o que você fez por elas. Você sabe -o.

E espero que isso faça você perceber como sua vida é única e importante.

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Dieta FIT FOR FUN

Perda dePESO SAUDÁVEL agora: com a dieta FIT FOR FUN, que ganhou vários prêmios

Todo mundo quer perder peso de forma saudável. Existem muitas maneiras de perder peso, mas poucas oferecem sucesso a longo prazo. Obviamente, perder peso naturalmente não se aplica a dietas intensivas ou dietas unilaterais. Tratamentos radicais como a “dieta do abacaxi” não são apenas monótonos, mas também prejudicam sua saúde. Além da falta de nutrientes, também pode levar à perda de massa muscular.

O conhecido “efeito ioiô” é frequentemente o resultado. Além disso, essas dietas atingem a mente. Para evitar essas desvantagens, nós da FIT FOR FUN desenvolvemos um conceito com o qual você pode perder peso de forma saudável e manter esse sucesso permanentemente. Nosso conceito de perda de peso saudável com a dieta FIT-FOR-FUN baseia-se em três pilares: nutrição, exercício e relaxamento. É sério, equilibrado e sustentável. Mais uma vez, ele é cortado em comparações de dieta superior. Mais recentemente, com a revista Eat Healthy.

Em competição com outros 15 métodos de emagrecimento, como o metabolismo metabólico ou a dieta Almased, a dieta FIT FOR FUN provou ser a vencedora do teste.

Perda de peso saudável – Pilar 1: nutrição

Somente aqueles que dão a seus corpos o que precisam podem se tornar magros. E isso inclui carboidratos, gorduras e proteínas. O fator decisivo é acima de tudo a escolha certa. Carboidratos complexos, como grãos integrais e batatas, irão preenchê-lo por um longo tempo e fornecer energia, nutrientes e fibras. A gordura também é permitida porque nosso corpo precisa de gordura. Você deve, no entanto, preferir gorduras vegetais, como óleo de colza ou azeite, pois são ricas em vitamina E e contêm os valiosos ácidos graxos insaturados. Produtos lácteos, carne e peixe fornecem proteínas de alta qualidade, que – especialmente em conjunto com exercícios – podem impedir uma redução na massa muscular. Para que você possa perder peso, recorra às variantes com baixo teor de gordura. Receitas saborosas podem ser encontradas em nosso banco de dados de receitas .

Perda de peso saudável – Pilar 2: exercício

Um componente igualmente importante na perda de peso saudável é o movimento. Tanto na vida cotidiana quanto direcionados a atividades esportivas, como  treinamento físico . Recomendamos uma combinação de treinamento de resistência e força. O treinamento de resistência traz uma melhor condição e um sistema cardiovascular fortalecido e o treinamento com pesos estimulam a formação muscular e, assim, garantem a queima de gordura eficaz. 

Idealmente, existem pelo menos 40 minutos de esportes de resistência, como corrida , caminhada ou ciclismo três vezes por semana e exercícios uma vez por semana. Lembre-se: todo movimento ajuda na perda de peso saudável. Tente ser o mais ativo possível na vida cotidiana. Por exemplo, simplesmente com a bicicleta Ir trabalhar ou visitar colegas no escritório, em vez de falar com você por telefone. A perda de peso saudável é muito mais fácil com essa combinação, porque pequenos pecados nutricionais podem ser facilmente compensados ​​pelos esportes.

Perda de peso saudável – Pilar 3: relaxamento

O estresse não apenas o deixa infeliz, mas também evita a perda de peso saudável. Você deve começar garantindo uma boa noite de sono, porque a falta de sono não apenas o deixa cansado durante o dia, mas também promove seu apetite por doces. Mas mesmo durante o dia, o relaxamento não deve ser negligenciado. Deixe o estresse para trás. Já 10-15 minutos diários ajudam a obter mais equilíbrio e podem impedir o “Frustessen”. 

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/maxfit-pro-funciona/

Como se livrar da gordura no rosto

Como se livrar da gordura no rosto

Todos nascemos com mais gordura no rosto do que gostaríamos na idade adulta, mas algumas pessoas são um pouco mais inchadas que outras. Não é fácil cortar um rosto, porque você não pode treiná-lo como braços ou coxas, mas existem alguns truques para reduzir a gordura no rosto, o que ajuda a obter um rosto mais magro.

Aqui estão 5 dicas para perder gordura indesejada no rosto:

1) Perca peso. “Mais fácil do que parece”, você diz? É, mas é uma maneira de perder peso por todo o lado. Apenas uma dieta saudável com baixo teor de gordura e você rapidamente terá uma face mais fina. No entanto, algumas pessoas mantêm mais gordura no rosto do que outras, então você não a perde tão rápido quanto deseja.

2) Faça exercícios faciais. Embora não seja possível fazer um “treino facial”, existem exercícios que ajudam a treinar os músculos faciais. Combinar isso com uma perda de peso geral pode ter efeitos dramáticos na aparência e no formato do rosto.

3) Se você é uma mulher, pode usar maquiagem para deixar seu rosto mais esbelto. Use Facial Redden e Shadow para destacar suas maçãs do rosto e torná-las mais longas e altas. Isso fará com que seu rosto pareça menos redondo.

4) O creme redutor de celulite pode fazer maravilhas pela gordura facial, mas tenha cuidado! A maioria é para o estômago e coxas, não pode ser usada no rosto. Encontre um creme suave que não contenha muito óleo, pois isso pode danificar a pele. Se você não tiver certeza, teste o creme para alergias em áreas invisíveis da pele e misture o creme com o hidratante para evitar que a pele seque.

5) Como último recurso, você também pode considerar uma cirurgia de beleza. Tal é relativamente barato na cara e cura rapidamente. Você deve conversar com um cirurgião plástico para descobrir qual é a melhor abordagem. Você pode fazer um levantamento leve ou um procedimento mais invasivo – mas a cura leva mais tempo.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/360-slim-funciona/

emagreça com saúde e rapidez

Você superestima o quanto queima

Cardio é uma perda de tempo para a maioria das pessoas.

Uma hora na esteira geralmente queima cerca de 500 calorias.

É o equivalente a um grande mac (sem batatas fritas e coca-cola) ou um “Frappuccino” na Starbucks (sem o bolo ou o muffin).

Assim, você pode desfazer facilmente essa hora de exercícios aeróbicos apenas comendo uma refeição ou bebida com alto teor calórico.

E, no entanto, muitos indivíduos pensam que podem comer o que quiserem, porque fazem uma hora de cardio todos os dias.

Você não pode.

Cardio só vai queimar muitas calorias se você pode passar várias horas na academia todos os dias.

Se você pode treinar como um atleta, pode comer o que quiser sem engordar.

Mas acho que você não tem tempo para treinar tanto.

Portanto, você terá que observar o que come.

Caso contrário, você não perderá gordura.

Você não está comendo calorias suficientes

Se comer 500kcal por dia a menos faz com que você perca 1 kg de gordura por semana … então comer 1000kcal / dia a menos deve ser ainda melhor, certo?

Não.

Quanto mais gordura você perde, mais você precisa reduzir ainda mais sua ingestão calórica diária para continuar a perder gordura.

Se você reduzir suas calorias em 1000kcal / dia desde a primeira semana, o que você fará quando não perder mais gordura com isso?

Além disso, ninguém pode manter dietas de baixa caloria, 1200kcal / dia a longo prazo.

Não importa quanta força de vontade você tenha, eventualmente sentirá fome e farra.

É assim que toneladas de pessoas acabam ganhando todo o peso que perderam (e mais).

Mais não é melhor quando se trata de perder gordura.

Você desperdiça seu tempo comendo saudável

Agora eu como saudável, e recomendo que você coma também.

Mas comer de forma saudável não garante que você perca gordura.

 

Coma menos calorias do que queima para perder gordura

É simples assim.

Se você não está perdendo gordura, não está ingerindo menos calorias do que seu corpo queima.

Não importa se você come de forma saudável, isso não fará você perder peso, a menos que você; a ingestão calórica total seja menor do que a que você queima.

Talvez você esteja comendo menos que no mês passado. Mas se sua ingestão de calorias ainda for maior do que você queima, você ainda não perderá gordura.

Você precisa criar um déficit calórico e faz isso comendo menos calorias do que o corpo queima.

Comece a acompanhar sua ingestão de calorias

Você precisa saber quantas calorias existem nos alimentos mais comuns que você come.

Existem alimentos que você come, que são talvez saudáveis ​​ou que você acha que não são tão ruins, mas que são ricos em calorias.

link da matéria: https://www.macnews.com.br

Dicas de dieta e nutrição para mulheres

Dicas de dieta e nutrição para mulheres

Entendendo as necessidades nutricionais únicas das mulheres

Tentar equilibrar as demandas da família e do trabalho ou escola – e lidar com a pressão da mídia para olhar e comer de uma certa maneira – pode dificultar a mulher manter uma dieta saudável. Mas a comida certa pode não apenas apoiar seu humor, aumentar sua energia e ajudá-lo a manter um peso saudável, mas também pode ser um grande apoio nos diferentes estágios da vida de uma mulher.

Quando crianças, as necessidades alimentares de meninos e meninas são bastante semelhantes. Mas quando a puberdade começa, as mulheres começam a desenvolver necessidades nutricionais únicas. E à medida que envelhecemos e nosso corpo passa por mais mudanças físicas e hormonais, nossas necessidades nutricionais continuam a evoluir, tornando importante que nossas dietas evoluam para atender a essas mudanças.

Enquanto as mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, nossos requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. Alterações hormonais associadas à menstruação, gravidez e menopausa significam que as mulheres têm maior risco de anemia, ossos enfraquecidos e osteoporose, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9 (folato )

Por que muitas mulheres ficam aquém das diretrizes nutricionais

Como mulheres, muitos de nós tendem a negligenciar nossas próprias necessidades alimentares. Você pode sentir que está ocupado demais para comer direito, acostumado a colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar ou a tentar aderir a uma dieta extrema que deixa você com poucos nutrientes vitais e se sentindo irritadiço, com fome e com pouca energia. As necessidades específicas das mulheres também são negligenciadas pela pesquisa alimentar. Os estudos tendem a depender de indivíduos do sexo masculino cujos níveis hormonais são mais estáveis ​​e previsíveis, tornando, por vezes, os resultados irrelevantes ou até enganosos para as necessidades das mulheres. Tudo isso pode resultar em sérios déficits em sua nutrição diária.

Embora o que funcione melhor para uma mulher nem sempre seja a melhor opção para outra, o importante é criar suas escolhas alimentares em torno de suas necessidades nutricionais vitais. Esteja você procurando melhorar sua energia e humor, combater o estresse ou a TPM, aumentar a fertilidade, desfrutar de uma gravidez saudável ou aliviar os sintomas da menopausa, essas dicas de nutrição podem ajudá-lo a manter-se saudável e vibrante ao longo de sua vida em constante mudança.

Por que suplementos sozinhos não são suficientes

No passado, as mulheres frequentemente tentavam compensar déficits em sua dieta através do uso de vitaminas e suplementos. No entanto, embora os suplementos possam ser uma salvaguarda útil contra deficiências ocasionais de nutrientes, eles não podem compensar uma dieta desequilibrada ou prejudicial. Para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários dos alimentos que você come, tente almejar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis ​​e baixa em alimentos processados, fritos e açucarados.

Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Entre outras coisas, você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes à medida que envelhece, regular o ritmo do coração e garantir que o sistema nervoso funcione corretamente. A deficiência de cálcio pode levar a, ou exacerbar, problemas de humor, como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Se você não ingere cálcio suficiente em sua dieta, seu corpo retira cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou osteoporose. As mulheres correm um risco maior do que os homens de desenvolver osteoporose, por isso é importante obter bastante cálcio, em combinação com magnésio e vitamina D, para apoiar sua saúde óssea.

Quanto cálcio, magnésio e vitamina D você precisa?

Cálcio:  para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o subsídio diário recomendado pelo USDA é de 1.000 mg / dia. Para mulheres acima de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 mg / dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, certos peixes, grãos, tofu, couve e abóbora. Seu corpo não pode ingerir mais de 500 mg a qualquer momento e não há benefício em exceder a quantidade diária recomendada.

Magnésio: O magnésio aumenta a absorção de cálcio do sangue para os ossos. De fato, seu corpo não pode utilizar cálcio sem ele. A dose diária recomendada pelo USDA para magnésio é de 320 a 400 mg / dia. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, abóbora, brócolis, alabote, pepino, feijão verde, aipo e uma variedade de sementes.

Vitamina D: A vitamina D também é crucial para o metabolismo adequado do cálcio. Apontar para 600 UI (unidades internacionais) diariamente. Você pode obter vitamina D a partir de meia hora de luz solar direta e de alimentos como salmão, camarão, leite enriquecido com vitamina D, bacalhau e ovos.

Boas fontes alimentares de cálcio
Comida Miligramas (mg) por porção
Iogurte natural, baixo teor de gordura, 8 onças 415
Mussarela, parte desnatada, 1,5 onça 333
Queijo Cheddar, 1,5 onça 307
Queijo Cottage, (1% de gordura do leite), 8 onças 138
Queijo, creme, regular, 1 colher de sopa 14
Leite desnatado, 8 onças 299
Leite com baixo teor de gordura (2% de gordura do leite), 8 onças 293
Leite inteiro (3,25% de gordura do leite), 8 onças 276
Leite de soja, fortificado com cálcio, 8 onças 299
Cereal pronto para consumo, enriquecido com cálcio, 1 xícara 100-1,000
Sardinhas, enlatadas em óleo, com ossos, 3 onças 325
Salmão, rosa, enlatado, sólidos com osso, 3 onças 181
Tofu, firme, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara 253
Tofu, macio, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara 138
Nabos, frescos, cozidos, 1/2 xícara 99
Couve crua, picada, 1 xícara 100
Couve, fresca, cozida, 1 xícara 94
Couve chinesa, bok choy, cru, desfiado, 1 xícara 74
Brócolis, cru, 1/2 xícara 21
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

Você deve evitar laticínios devido ao seu teor de gordura saturada?

Como mostra a tabela acima, algumas das melhores fontes de cálcio são produtos lácteos. No entanto, produtos lácteos, como leite integral, queijo e iogurte, também tendem a conter altos níveis de gordura saturada. O USDA recomenda limitar sua ingestão de gordura saturada a não mais que 10% de suas calorias diárias, o que significa que você pode desfrutar de laticínios com moderação e optar por laticínios com pouca ou pouca gordura, quando possível. Lembre-se de que os laticínios com pouca gordura geralmente contêm muito açúcar, o que pode ter efeitos negativos na saúde e na cintura.

A importância do exercício para a saúde óssea

Além da dieta, o exercício e outros fatores do estilo de vida também podem desempenhar um papel importante na saúde óssea. Fumar e beber muito álcool pode aumentar suas chances de desenvolver osteoporose, enquanto exercícios com pesos (como caminhar, dançar, ioga ou levantar pesos) podem diminuir o risco. O treinamento de força ou resistência – usando máquinas, pesos livres, elásticos ou seu próprio peso corporal – pode ser especialmente eficaz para ajudar a evitar a perda de massa óssea com a idade.

Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue. Também é importante manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à quantidade de sangue perdida durante a menstruação, as mulheres em idade fértil precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens – ainda mais durante a gravidez e a amamentação. No entanto, muitos de nós não estão recebendo ferro em quantidade suficiente em nossas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro a deficiência mais comum em mulheres.

A anemia pode esgotar sua energia, deixando-o fraco, exausto e sem fôlego, mesmo após uma atividade física mínima. A deficiência de ferro também pode afetar seu humor, causando sintomas semelhantes à depressão, como irritabilidade e dificuldade de concentração. Embora um simples exame de sangue possa informar seu médico se você tiver uma deficiência de ferro, se estiver cansado e irritadiço o tempo todo, é uma boa idéia examinar a quantidade de ferro em sua dieta.

Quanto ferro você precisa?

Para mulheres adolescentes de 14 a 18 anos, a quantidade diária recomendada pelo US Food and Nutrition Board (FNB) é de 15 mg (27 mg se estiver grávida, 10 mg se estiver amamentando). Para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o FNB recomenda 18 mg / dia (27 mg se estiver grávida, 9 mg se estiver amamentando). Para mulheres com mais de 51 anos de idade, a quantidade diária recomendada é de 8 mg.

Parte da razão pela qual tantas mulheres não conseguem obter a quantidade de ferro necessária é porque uma das melhores fontes de ferro é a carne vermelha (especialmente o fígado), que também contém altos níveis de gordura saturada. Enquanto vegetais e feijões verdes folhosos também são boas fontes de ferro – e não contêm altos níveis de gordura saturada – o ferro dos alimentos vegetais é diferente do ferro das fontes animais e não é absorvido pelo organismo. Outros alimentos ricos em ferro incluem aves, frutos do mar, frutas secas como passas e damascos e cereais, pães e massas enriquecidos com ferro.

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Medicamentos – Eficazes E Muito Eficazes

Medicamentos – Eficazes E Muito Eficazes

Os medicamentos para ereção são divididos de acordo com a droga que os compõe:

  • Os agentes com vardenofil, uma substância sintética para o tratamento da impotência, têm bom efeito, o único efeito colateral: dor leve na região lombar e overdose podem causar dores de cabeça e tontura;
  • remédios com ioimbina (alcalóide, contido na casca da árvore africana de mesmo nome) – estimula o sistema nervoso, estimula a quebra de gordura no corpo masculino, na função sexual e permite aumentar a duração da ereção; Os efeitos colaterais são mínimos (tonturas, aumento da pressão);
  • Os agentes que contêm cantharidina (um análogo sintético de uma substância obtida de moscas) são um veneno potente que quase não é usado na medicina, mas está contido em doses mínimas em preparações que aumentam a ereção. A sobredosagem é perigosa para a saúde (intoxicação grave).

Para se livrar rapidamente da disfunção erétil, os médicos também recomendam tomar medicamentos para a força masculina: Viagra, Cialis, Levitra e outros (aqui é um excelente artigo, comparamos todos os medicamentos mais populares em termos de potência e classificação) Eles permitem que você fortaleça rapidamente a ereção e aumentar o potencial em tempos difíceis para o homem.

Um dos problemas que surgem da disfunção erétil é a ejaculação rápida, o que reduz muito a possibilidade e a qualidade da relação sexual.

Como aumentar o tempo de ereção? Para prolongar a duração do contato sexual, os farmacologistas modernos desenvolveram medicamentos que inibem a rápida expansão da ejaculação.

Os extensores mais eficazes, que permitem aumentar a duração da ereção:

  • Dapoxetina – afeta a atividade da parte do cérebro que estimula a ejaculação. Se houver um problema duplo: baixa potência e liberação rápida, a dapoxetina é tomada com Viagra – isso fará com que seja um corredor de pedras.
  • Sexyl é uma preparação à base de plantas que não tem efeitos colaterais negativos, o que prolonga o tempo de contato sexual, aliviando a ansiedade devido ao contato sexual sem êxito.

A maneira moderna mais eficaz de obter uma ereção poderosa do pênis por injeção (injeção) no pênis da droga (geralmente Papaverine), que dilata os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e fazendo uma ereção “ordenada”. Isso permitirá que um homem tenha uma ereção completa e independentemente do desejo sexual.

As injeções são recomendadas pelos médicos para pacientes que não são mais ajudados por pílulas e outras maneiras de melhorar a função erétil, geralmente devido a doenças (diabetes, danos cerebrais, etc.).

Essas fotos podem ser feitas regularmente, mesmo por um longo tempo, sem consequências para a saúde. O único problema (de acordo com os pacientes) é uma pequena sensibilidade no local da injeção.

Persistência É A Chave Para O Sucesso

A qualidade e a função erétil em si dependem do histórico do hormônio no corpo do homem, de seu bem-estar psicoemocional e do estado de saúde de todos os órgãos envolvidos no processo de ereção: vasos sanguíneos, próstata, testículos.

As causas mais comuns de má ereção são psicológicas, que podem estar associadas a vida sexual irregular, superestimulação ou excitação insuficiente, medo, etc.

Portanto, a vida sexual normal com o mesmo parceiro é um bom estímulo para aumentar a potência e ajudará a fortalecer uma ereção no homem.

Elevador Ou Espaço De Estacionamento

Depois de examinar todas as causas e problemas de ereção nos homens, podemos tirar a conclusão mais importante: para resolver o problema do “riser”, você deve, antes de tudo, levar um estilo de vida normal e saudável, fazer sexo regularmente e ficar menos nervoso – e depois dar tirante!

4 comentários Todas as maneiras de melhorar a ereção em casa

Comida e exercício no meu caso negligenciado realmente não ajudam, eu tenho que tomar pílulas (Sildenafil-SZ), mas neste caso eu posso.

Depois de tomar sildenafide por um longo tempo, não consigo terminar

Só estou tendo problemas com minha esposa … 10 anos juntos … está pegando fogo nos anos 31 …

pacotes de consumo de drogas, eu acho que é falido …

Classificação Dos Melhores Alimentos Para Aumentar A Força

5 Melhores Produtos Para Força

Comer certos alimentos que contêm o conjunto necessário de vitaminas e oligoelementos pode ajudar a melhorar a viabilidade sexual dos homens. Na dieta humana devem ser amplamente representadas as chamadas vitaminas reprodutivas, que incluem A, E e representantes do grupo B, conhecidas pela capacidade de melhorar a passagem dos impulsos nervosos. É importante comer o máximo de comida possível, o que tem um efeito ativador no corpo.

Entre a gama de produtos, peixes e frutos do mar são os mais eficazes, especialmente cavala, inundações, ostras e legumes, principalmente ovos. Experiente pelos efeitos benéficos sobre a força da corrida (estômago do camelo). A maneira de usar esses produtos também é importante, portanto essas informações parecerão interessantes para muitos.

1. O Camelo Do Estômago (Coalho)

O estômago do camelo merece o 1º lugar, como o melhor produto para aumentar a força! O efeito não é pior que o “Viagra”, embora não seja prejudicial ao organismo. A única desvantagem – obter este produto não é fácil.

Por centenas de anos, o estômago de um camelo ajudou os homens a aumentar as ereções. O povo nômade do Oriente adotou esta poderosa ferramenta: os mongóis, os beduínos e muitos outros, para melhorar seu poder e prolongar suas vidas; portanto, há casos de parto em pessoas com mais de 50 anos.

Um efeito cicatrizante tão forte pode ter um estômago particularmente seco. Recomenda-se tomá-lo imediatamente antes da relação sexual ou meia hora antes dela. O efeito aparecerá imediatamente, para alcançá-lo, basta tomar 3 g do produto, isso não passa de uma ervilha.

Uma sarjeta especial de álcool é preparada a partir da sarjeta da seguinte maneira: Tome meio litro de vodka e despeje 100g de estômago de camelo seco com ela. Os fundos insistem em 2 semanas nas condições sombreadas e frias.

2. Ostras

Ostras – outro produto que ocupa o 2º lugar na avaliação, é conhecido por seu efeito estimulante na genitália masculina e classificado como afrodisíaco. O uso de moluscos se deve ao alto teor de zinco orgânico na composição, bem como a aminoácidos raros que podem aumentar a produção de testosterona, o hormônio sexual masculino e aumentar a quantidade de espermatozóides. Além disso, a ostra contém dopamina, uma substância que melhora a libido.

Os cientistas determinaram que a concentração de aminoácidos e zinco no corpo dos moluscos é maior na primavera, quando essas criaturas marinhas reagem ativamente. Portanto, ostras capturadas durante esta época do ano são mais adequadas para aumentar a potência.

Para uma finalidade terapêutica específica, recomenda-se que este produto seja consumido cru, pois o tratamento térmico pode resultar na perda de uma porção significativa das substâncias benéficas. O suco de limão, polvilhado com ostras antes das refeições, ajudará a melhorar o sabor do prato.

No entanto, não use essa ferramenta com muita frequência, pois cientistas chineses e europeus demonstraram que o uso constante de moluscos é prejudicial à saúde e até à função reprodutiva devido ao alto teor de mercúrio. Segundo outros estudos, as ostras cruas são frequentemente portadoras da bactéria Vibrio Vulnificus, que pode causar muitas doenças, das quais a mais inocente pode ser considerada gastroenterite. Os riscos para a saúde aumentam quando uma pessoa tem doença hepática ou úlceras na superfície da pele. Pessoas que sofrem de imunidade prejudicada, diabetes, baixa acidez, corticosteróides e antiácidos também devem se abster de comer moluscos crus.

Uma maneira alternativa de aumentar a força da ostra e, embora não prejudique a saúde, são os banhos, um terço cheio de ostras cheias de água morna. Mesmo após uma hora deitada em uma composição desse tipo, foi notada uma melhora na função sexual. Após 5 sessões, você pode esquecer a impotência.

3. Solha

Linguado não é apenas peixe muito saboroso, mas também extremamente útil, conhecido por seu efeito especial na genitália masculina, o que é explicado pelo alto conteúdo de vitaminas A, B e E, aminoácidos, oligoelementos, especialmente zinco. O linguado é rico em proteínas equilibradas e de alta qualidade que, devido ao menor conteúdo do tecido conjuntivo, são muito melhor absorvidas pelo corpo humano. A composição deste peixe contém outras substâncias ativas que têm um efeito positivo na saúde geral, aumentando assim sua potência.

Para a preservação mais completa das propriedades benéficas, a chama deve ser vaporizada, armazenada ou fervida. O produto deve ser preparado e interromper o tratamento térmico.

Solha devido às suas propriedades alimentares adequadas para uso geral. As únicas exceções são indivíduos com intolerância individual a este produto. Somente na forma salgada e seca, não deve ser consumido por pacientes com distúrbios cardiovasculares e gastrointestinais.

4. Cavala Cozida

Devido à abundância de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 na composição, envolvidos na biossíntese da testosterona, ela tem um efeito benéfico na saúde sexual dos homens e até nas qualidades reprodutivas das mulheres. Com o uso frequente deste produto na forma fervida, o efeito aumenta e a produção de esperma aumenta. Para a qualidade deste último é responsável o fósforo, que faz parte da cavala em quantidades significativas. O iodo dá atração sexual e a proteína é um material de construção para o esperma.

Certifique-se de incluir este produto delicioso em sua dieta e você ficará surpreso com os resultados!

5. Mamilo

Nabo corretamente leva a classificação TOP-ovovy dos melhores produtos que aumentam o potencial! Este vegetal é saturado com vitaminas, microelementos e substâncias que têm efeito tônico e têm um efeito benéfico na viabilidade sexual, o que contribui para a liberação de testosterona.

As sementes de jardim são capazes de estimular o desejo sexual e aumentar a força. O mesmo efeito pode ser alcançado adicionando legumes cozidos a pratos de carne.

Você pode fazer uma mistura de cura especial à base de rosas torradas cozidas, misturadas com cenouras tostadas na proporção de 1: 1 e suplementadas com uma colher de chá de mel. Recomenda-se que o produto acabado tome um terço do copo três vezes ao dia. O efeito não tardará a chegar.

Aqui está outra receita: ferva um grande grito em meio litro de leite de vaca, depois agite e misture com o líquido onde foi cozido. Para aumentar o efeito terapêutico do produto, adicione 100 g de mel. O produto final é tomado quatro vezes ao dia na quantidade de 50 g.

Contra-indicações: As pessoas com agravamento da doença inflamatória intestinal, colecistite, doenças do sistema nervoso central e hepatite devem parar de usar o choro.

O melhor exercício de força – descubra o que!

O Que Mais É Útil Para Os Homens Em Termos De Força?

Existem muitos outros produtos que podem melhorar a saúde sexual dos homens. A inclusão na dieta dos nomes desta lista resolverá o problema da ereção sem o uso de medicamentos.

Este produto não é em vão considerado um produto masculino primordial, é também um afrodisíaco eficaz. É um alimento de alta energia que promove a produção do hormônio tiroxina. A ação desta droga é direcionada para a intensificação das reações oxidativas nas células e mantém a tensão hormonal nos centros nervosos. A abundância de oligoelementos e nutrientes faz da carne um componente indispensável da nutrição para problemas de potência.

Os principais benefícios são carnes vermelhas magras, como carne de cavalo, carne de cordeiro e carne de dieta – carne de coelho, peru, frango e osso de sapo.

Entre os produtos exóticos desse grupo, vale destacar as vieiras de galos, ovos de ovelha e carne, fritas com cebola, carne de faisão e tordos. Os homens orientais estão confiantes na eficácia da carne de cachorro, temperada com sangue de caracol e óleo vegetal.

Os pratos de carne são idealmente cozidos no vapor ou cozidos. Coma com uma abundância de ervas e legumes, apenas batatas não são as melhores desde o prato neste caso.

É importante lembrar que muita carne na dieta pode ter o efeito oposto: o corpo gasta toda a sua energia na digestão deste produto, reduzindo bastante a atividade e a capacidade sexuais.

É carne muito mais inofensiva, facilmente digerida e pode ajudar na restauração da função sexual. Recomenda-se que os pratos de peixe sejam consumidos pelo menos duas vezes por semana; o iodo e o fósforo contidos neles afetarão o aumento e a manutenção da atividade sexual. Entre os métodos de cozinhar, alimentos e vapor devem ser preferidos. A escolha entre os produtos fluviais e marítimos, que se vive nesses últimos, é mais rica em nutrientes. Para fins de tratamento, aplicam-se não apenas filetes de peixe, mas também caviar, onde a concentração de vitaminas e microelementos é muito mais significativa.

As Porcas

Com o uso diário de nozes, o efeito aumenta. Eles contêm uma grande quantidade de vitamina E, B e também são ricos em zinco e magnésio, ou seja, apenas as substâncias que têm um efeito curativo no sistema reprodutivo. Além disso, a composição das nozes contém arginina, que ativa a produção de óxido nítrico, uma substância necessária para a ereção.

Para o tratamento de problemas de potência na dieta diária, incluem-se várias nozes: avelãs, amêndoas, castanha de caju, amendoim, nozes e outras. Cada um deles tem uma composição e propriedades únicas, mas um efeito igualmente benéfico no corpo.

O benefício máximo é dado ao usar alimentos crus. Ainda mais eficazes são as misturas de vários tipos de nozes, bem como sua combinação com o mel. Para alcançar altos resultados, ajudará a combinar nozes com frutas secas ou bananas frescas, maçãs, beterrabas e cenouras. Uma boa alternativa é fazer diferentes pratos de carne e peixe com a adição de nozes, isso mudará o sabor do prato e o tornará ainda mais útil.

O pinhão na qualidade da composição supera em muitos aspectos outros produtos desse grupo. Fortalece a saúde e melhora a função dos órgãos sexuais. Recomenda-se comê-lo cru, às vezes você pode esfriar suas nozes em brasa (um pouco fritas), o que é muito melhor, mas mantém suas propriedades nutricionais.

Noz-moscada é um excelente remédio para fraqueza sexual. Para obter um efeito terapêutico, deve ser diário. Mas esse tempero não pode ser consumido em grandes quantidades, basta adicionar gradualmente o pó aos pratos. Você pode fazer uma pitada de noz-moscada na água e beber a bebida resultante. A dose diária não deve exceder um terço de uma colher de chá. O não cumprimento da dose está cheio de envenenamento grave e até morte.

Frutos Do Mar

Frutos do mar provou ser um bom afrodisíaco. Entre eles, lagostins, camarões, lulas, amêijoas merecem atenção especial e entram na dieta dos homens. Eles melhoram a potência e promovem a regeneração espermática. Isso se deve ao alto conteúdo de produtos marinhos de zinco e selênio. A carne de arraias e tubarões contém estimulantes específicos que têm um efeito particularmente benéfico no nível da libido.

Ao armazenar frutos do mar, você deve escolher métodos que mais mantenham a composição original de substâncias úteis. Alguns itens desta lista podem ser consumidos em bruto ou após tratamento térmico mínimo.

Legumes

Legumes também podem afetar o desejo sexual. Eles são consumidos como prato principal ou adicionados como cor lateral aos alimentos listados anteriormente para aumentar o efeito curativo.

Entre os representantes mais destacados deste grupo, todos os tipos de cebola, repolho, cenoura, beterraba, alface, aipo, rabanete, aspargo, pimenta e alho merecem atenção. Eles enriquecem o corpo com vitaminas essenciais que aumentam a potência, afetam os hormônios e aumentam a libido. A inclusão desses vegetais no cardápio diário, crus e cozidos, melhorará a saúde geral e a função sexual em particular.

Vale a pena destacar o aipo! Alguns especialistas chamam isso de um análogo natural do “Viagra”

Chocolate

Chocolate parece um pouco diferente. Nas variantes escuras do produto, há uma quantidade significativa de teobromina – um alcalóide semelhante à cafeína e feniletilamina, um composto químico especial que pode provocar amor e aumentar a libido. Os antioxidantes contidos no chocolate melhoram o humor e o bem-estar, criando condições favoráveis ​​para a função normal do órgão sexual.

Recomenda-se usar apenas chocolate escuro com uma porcentagem de cacau de pelo menos 65 e apenas em pequenas quantidades. Produtos com enchimentos para fins terapêuticos não são adequados, com exceção das nozes. O chocolate também pode ter um certo efeito curativo na força.

É melhor não usar guloseimas para pessoas com doença hepática e pressão instável, além de problemas pancreáticos

Datoer De Amêndoa

As datas com amêndoas não apenas aumentam a potência, mas também a qualidade e a quantidade de sêmen e também contribuem para a extensão da duração da relação sexual, devido ao alto teor de açúcar nos frutos secos. Para se preparar para a ação necessária, os dias são bem lavados, cortados em anéis, pedras extraídas, misturadas com amêndoas e envoltas em pratos de coco. Meia hora depois de comer este prato, o efeito desejado é exibido.

Ovos De Codorna

Este é um produto indispensável para homens que têm problemas de força. Seu uso diário aumenta o desejo sexual e permite que você tenha vários orgasmos em um período relativamente curto de tempo (cerca de uma hora). Este efeito é alcançado devido à presença na codorna de muitas substâncias úteis, especialmente fósforo, ferro, aminoácidos, que participam do sistema reprodutivo.

Você pode comer o produto cru, porque os ovos de codorna frescos não causam salmonelose e outras doenças. Isso se deve ao fato de a temperatura do corpo da ave atingir 40 ° C, e micróbios patogênicos morrem nesse ambiente. Durante o dia, beba cerca de 4 peças. Os ovos de codorna são frequentemente combinados com outros produtos projetados para melhorar a ereção, para melhorar as propriedades curativas, com base nos quais eles criam misturas terapêuticas.

As contra-indicações ao uso deste produto aplicam-se apenas a pessoas com doença renal, fígado ou problemas com a absorção de proteínas.

Ovos De Galinha

Os ovos de galinha são ligeiramente inferiores em sua composição e seu uso na forma bruta está associado ao risco de infecção por certas doenças infecciosas. No entanto, desde os tempos antigos, eles têm sido usados ​​em combinação com as cebolas para melhorar a potência e tratar problemas de ereção; portanto, seu uso de acordo com as normas de higiene pode ter um efeito positivo no funcionamento do sistema reprodutivo.

Ambrósia

Perga tem um efeito versátil no corpo masculino. Esta substância consiste em pólen especialmente tratado por abelhas, que são as células germinativas do macho. Perga contém uma grande quantidade de proteína necessária para o corpo de um homem para uma vida sexual completa. A energia requer suprimento de energia, que também pode ser obtido com este produto da apicultura. Ele contém muitos carboidratos simples – frutose e glicose, que o corpo pode digerir facilmente com o desenvolvimento imediato das forças necessárias. Perga promove a secreção de testosterona. Ele também fornece o suprimento sanguíneo necessário ao órgão masculino, melhorando o trabalho do sistema cardiovascular. Assim, a abordagem abrangente para resolver o problema da impotência masculina perg.

Para aumentar a potência, é necessário consumir cerca de 10 g do produto diariamente, com impotência, a quantidade deve ser aumentada, mas primeiro consulte um especialista. Para fins médicos, é necessário escolher apenas pérgolas de alta qualidade, de preferência diretamente do apiário. Somente neste caso terá o efeito desejado.

Ao contrário de outros produtos apícolas, o perga raramente causa alergias. Mas pacientes com doenças oncológicas, uma doença bazedovoy, com processos metabólicos prejudicados, devem se render, assim como pessoas com intolerância individual a esse medicamento.

Frutas E Bagas

Frutas e bagas também podem ter um efeito positivo na força masculina. Esta declaração se aplica especialmente a bananas, morangos, mangas, framboesas, uvas e outros produtos similares. Em frutas e bagas frescas e secas, a libido aumenta e melhora a resistência sexual. Muitos deles contêm antioxidantes que reduzem a passagem dos processos de envelhecimento do corpo. O equilíbrio ideal de oligoelementos e vitaminas nesses produtos fornece ao homem a energia e as habilidades necessárias. Melhora a função de todo o sistema endócrino e, especialmente, a produção de hormônios sexuais.

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8 dicas fáceis para comer menos açúcar

8 dicas fáceis para comer menos açúcar

Comer muito açúcar faz mal à saúde. Você deve ter ouvido isso antes. O consumo excessivo pode aumentar o risco de obesidade, doenças cardíacas e uma série de outras complicações.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que o adulto médio não coma mais de 25 gramas de açúcar por dia, mas comer mais do que isso é muito fácil.

Por exemplo, um único frasco de Coca-Cola contém aprox. 39 gramas de açúcar, sem mencionar que existem vários itens que as pessoas nem imaginam que estão cheios de açúcar, como hambúrgueres e iogurte grego “saudável”.

Diminuir a ingestão de açúcar é uma escolha inteligente, mas é difícil saber por onde começar. Se você deseja diminuir o açúcar, comece a seguir estas 8 dicas simples para comer menos açúcar.

1. Comece de manhã

Reduzir o açúcar que você coloca no café da manhã pode ser um bom começo. Tente reduzir um pouco. Tente canela, se o paladar se encaixar bem, pode ser uma alternativa para substituir o açúcar.

2. Pare o hábito de tomar refrigerantes 

Dieta ou normalmente, beber qualquer tipo de refrigerante faz mal à saúde, ajuda a perder peso e aumenta a ansiedade.

Como dito anteriormente, um pote de Coca-Cola contém 39 gramas de açúcar, mais do que suficiente açúcar diário para uma pessoa. E mesmo a dieta, que diz na embalagem que é sem açúcar, não ajuda em nada na luta contra esse alimento.

De acordo com um estudo publicado no Yale Journal of Biology and Medicine, adoçantes artificiais dessas bebidas fazem as pessoas comerem mais para compensar a falta de calorias em suas bebidas.

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Os adoçantes artificiais não oferecem os mesmos benefícios biológicos que os adoçantes naturais, como alimentos, o que faz com que o consumidor procure algumas calorias para comer.

3. Coma algo saudável antes de ir ao supermercado

Pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que comer algo nutritivo antes de ir ao supermercado, como uma maçã, pode fazer uma pessoa comprar 25% mais frutas e vegetais do que normalmente faria.

Menos itens açucarados no carrinho significam que haverá menos itens açucarados em casa e, portanto, dentro do seu corpo.

4. Fuja da zona de perigo para o supermercado

Agora que você comeu sua maçã, evite passar pelos corredores do supermercado cheios de alimentos açucarados, pois isso facilitará sua resistência.

5. Encontre um novo tempero favorito

O ketchup pode ser algo divino, mas uma das razões pelas quais as pessoas adoram pode ser porque contém muito açúcar. A triste realidade é que jogar muito ketchup nas batatas fritas pode ser comparado a jogar muito açúcar nelas.

Se você já come batatas fritas, considere mudar o ketchup para um tempero menos açucarado, como a mostarda.

6. Beba mais água

Tem certeza de que está com fome? Muitas vezes, sede e desidratação podem se esconder como fome. Para descobrir se você está com muita fome ou apenas com sede, beba um copo de água e espere um pouco. Se você não sentir mais fome, seu corpo apenas tentará dizer que estava seco.

7. Prefira sempre frutas frescas

Quando você tiver escolha, escolha frutas frescas em vez de frutas secas. Frutos secos têm muitos dos mesmos benefícios que os saudáveis, mas, ao remover a água dos alimentos, a quantidade de açúcar se torna mais concentrada e também as calorias.

Por exemplo, uma xícara de uvas contém 15 gramas de açúcar e aprox. 60 calorias. Uma xícara de passas contém 98 gramas de açúcar e quase 500 calorias.

8. Faça seu próprio molho para salada 

Embora os que você compra no supermercado sejam deliciosos, eles contêm muito açúcar, uma média de 2 gramas a cada duas colheres de sopa. Pode parecer um pouco, mas você deseja colocar muito mais do que duas colheres de sopa de molho na salada.

Fazer o seu próprio molho para salada é super fácil e barato! Além disso, ajudará a dosar a quantidade de açúcar que você consome.

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Infertilidade masculina e você

Infertilidade masculina e você

A infertilidade é uma questão que pode afetar profundamente um indivíduo e seu relacionamento. Muitas vezes, o aconselhamento é voltado para as mulheres; portanto, neste recurso do Spotlight, focamos na infertilidade masculina e fornecemos algumas dicas científicas para lidar com isso.

A infertilidade masculina pode ser um fardo pesado para carregar.

Quando a palavra ” infertilidade ” eleva sua cabeça preocupante, a maioria das pessoas pensa primeiro na infertilidade feminina.

No entanto, os homens são responsáveis ​​por 20 a 30% dos casos de infertilidade e “contribuem para 50% dos casos em geral”.

Homens e mulheres tendem a responder à experiência da infertilidade de maneira diferente: historicamente, as mulheres pensam que os homens lidam com o problema mais facilmente, mas, na realidade, os homens são simplesmente menos propensos a se abrir sobre suas emoções.

Descobrir que você é infértil pode ser uma experiência devastadora. Um homem pode se sentir menos masculino e como se eles tivessem falhado. Alguns homens acreditam que sua masculinidade está envolvida em sua capacidade de dar ao filho um parceiro e, portanto, sentindo que perderam essa capacidade pode produzir fortes emoções negativas.

O que causa a infertilidade masculina?

Em primeiro lugar, vale a pena definir a infertilidade. A Organização Mundial de Saúde (OMS) define isso como “a incapacidade de um casal sexualmente ativo e sem anticoncepcionais de engravidar em 1 ano”.

Na maioria dos casos, a infertilidade masculina é causada por espermatozóides anormais. Às vezes, há um número baixo de espermatozóides, enquanto às vezes não há nenhum. Ou, o esperma pode não ser um ótimo nadador ou ser deformado de alguma forma.

Esses problemas podem ser causados ​​de várias maneiras, incluindo:

  • infecção testicular
  • cirurgia testicular
  • varicocele ou varizes no escroto
  • hipogonadismo ou deficiência de testosterona
  • caxumba
  • radioterapia
  • fibrose cística
  • alguns medicamentos, incluindo esteróides anabolizantes

A lista continua. Mas, muitas vezes, não há uma razão bem definida para o esperma defeituoso. E, em muitos casos, apesar do esperma saudável e sem problemas óbvios com a saúde reprodutiva do parceiro, a concepção permanece difícil de ser alcançada.

Abra uma janela e deixe alguma esperança entrar

Em alguns casos, é impossível para um homem engravidar uma mulher, mas isso é relativamente incomum. Na maioria das situações, ainda há uma chance. Se você está tentando há um tempo particularmente longo, pode parecer que não há esperança – mas, geralmente, existe.

Se você ainda não procurou um especialista em infertilidade, considere isso. Eles podem determinar onde está o problema e dar dicas e conselhos gerais. Conversar com um especialista também ajuda a perceber que você não está sozinho.

Além disso, não são opções. Por exemplo, muitos casais agora concebem através da fertilização in vitro (FIV). De fato, nos últimos 30 anos, 1 milhão de bebês de fertilização in vitro nasceram nos Estados Unidos. É vital lembrar que existem outras estradas a serem percorridas ao longo deste período preocupante.

O restante deste artigo oferece dicas para lidar com o lado emocional e prático da infertilidade.

1. Conheça os fatos

Em primeiro lugar, descubra o que está acontecendo. Se você apenas pensa  que é infértil ou que o bebê não aconteceu apesar de mais ou menos um ano de tentativas, é hora de ser verificado. Não faz sentido começar uma jornada para a tristeza sem saber se isso é justificado.

Vá a um especialista e faça seu esperma testado. Pergunte. Leia o máximo que você puder. Entenda qual é o seu problema específico e o que isso significa para suas chances de concepção.

2. Faça planos

Uma das partes mais difíceis de lidar com a infertilidade masculina é não saber quanto tempo vai durar. Fazer planos sempre que possível pode ajudá-lo a sentir que ainda está no comando.

Estabeleça metas e limites. Com seu parceiro, discuta quais procedimentos você está preparado para seguir e quais níveis emocionais e financeiros você pode lidar. A gravidez geralmente é o resultado de esforços repetidos, seja através de relações naturais ou tratamento de fertilidade. Não ajudará ninguém se vocês dois acabarem como cascas emocionais arruinadas e arruinadas financeiramente.

Considere todas as opções.  Fale sobre todas as opções – adoção, fertilização in vitro ou esperma de doadores. Compreender e falar sobre possíveis avenidas ajudará se você enfrentar qualquer contratempo mais adiante – e se uma coisa não funcionar, você saberá o que está tentando em seguida.

3. Assuma o controle

Existem algumas maneiras cientificamente comprovadas de melhorar a qualidade do esperma. Freqüentemente, o simples ato de retomar algum controle pode ajudar bastante a lidar com a infertilidade; ele luta contra essa sensação rasteira de desamparo.

Comer corretamente pode melhorar a qualidade do esperma e o bem-estar geral.

A lista a seguir não é exaustiva, mas fornece algumas medidas simples (e com suporte científico) que podem ser tomadas para dar ao seu esperma a melhor chance de encontrar e cumprimentar um óvulo.

Coma direito.  Em suma, demitir produtos de carne e estocar legumes. É difícil entender os impactos exatos da ingestão total de alimentos, mas uma dieta que inclua carnes magras, legumes, legumes e grãos parece melhorar a motilidade espermática.

Mantenha o peso certo.  Existem ligações bastante fortes entre excesso de peso e infertilidade masculina. 

Reduzir o estresse.  Não, não estou brincando, mesmo que pareça uma piada. A infertilidade está estressando você, o que, por sua vez, pode estar piorando a  infertilidade . E, infelizmente, as evidências dizem que provavelmente é verdade. A seção sobre estratégias de enfrentamento abaixo oferece alguns conselhos sobre como minimizar o impacto do estresse … e respirar.

Seja ativo.  Embora a ligação entre aptidão física e qualidade do esperma não tenha sido definitivamente comprovada , o fato de ser fisicamente ativo impedirá a obesidade , que certamente está ligada. O exercício também ajuda a aliviar o estresse, por isso vale a pena ficar suado. Segundo um estudo , andar de bicicleta por apenas 5 horas por semana pode fazer o truque.

Vale a pena notar que existem várias empresas que oferecem pílulas e suplementos “mágicos” para transformar seu esperma em pequenos atletas, mas, como tenho certeza de que você já sabe, faltam evidências para esse tipo de produto.

Existem também alguns comportamentos a serem evitados para melhorar a saúde do esperma:

  • fumar ,  pois diminui a contagem de espermatozóides e aumenta o risco de espermatozóides deformados
  • álcool , como  ele  reduz a produção de testosterona – é, por conseguinte, sensato beber moderadamente
  • não use lubrificantes durante o sexo , pois alguns podem prejudicar o esperma
  • mantenha as bolas frescas , pois alguns  testículos,  segundo alguns estudos , podem ser  menos eficientes na produção de espermatozóides – portanto, evite banheiras de hidromassagem, roupas íntimas apertadas e saunas

Converse com um médico sobre medicamentos que podem interferir na produção de esperma, como bloqueadores dos canais de cálcio, antidepressivos tricíclicos e esteróides anabolizantes.

4. Fale sobre isso

De acordo com os estereótipos tradicionais, os homens não gostam de falar sobre seus problemas. Embora esse estereótipo geralmente seja verdadeiro, não é o caso para todos. Por mais clichê e banal que possa parecer, “um problema compartilhado é um problema dividido pela metade”.

Mantenha os canais de comunicação abertos. Você não precisa transmiti-lo por toda parte, mas fale com alguém: um médico, uma enfermeira, um amigo, um conselheiro, um grupo de apoio – qualquer pessoa. Isso aliviará seu fardo e eles podem oferecer uma nova perspectiva.

Se algum dos seguintes sinais surgir regularmente, é importante conversar com um médico ou conselheiro treinado em infertilidade:

  • abuso de drogas ou álcool
  • pensamentos sobre prejudicar a si mesmo ou aos outros
  • tornar-se irritado ou abusivo facilmente
  • perdendo o interesse pelas coisas que você já gostou
  • insônia ou dormir muito mais tempo do que o habitual

5. Desenvolver estratégias saudáveis ​​de enfrentamento

É fácil deixar o estresse crescer até você quebrar. Algumas pessoas lidam com isso melhor do que outras, mas todos podem deixar que o melhor delas às vezes.

Portanto, é importante encontrar maneiras de soltar a torneira de vez em quando. As estratégias de enfrentamento a seguir podem ajudar a manter sua mente reta e estreita.

O exercício pode ajudar a gerenciar a infertilidade física e mentalmente.

Continue andando.  Não importa o que você faça – seja levantamento de peso, corrida, natação ou basquete – seja o que for, fique suado algumas vezes por semana. Exercícios têm  sido mostrados repetidamente para ajudar a reduzir o estresse. Como não custa nada, aproveite.

relaxar.  Os homens, em geral, têm menos probabilidade de receber uma massagem do que as mulheres, mas os tempos estão mudando. Mesmo que uma massagem não seja algo que você normalmente considere, é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Meditação e yoga são outras boas opções.

Por exemplo, uma enorme meta-análise publicada no JAMA em 2014 concluiu que:

Os programas de meditação da atenção plena apresentaram evidências moderadas de melhora da […] ansiedade, depressão e dor”.

Certamente, “moderado” não parece incrível, mas no contexto de uma revisão do JAMA , isso significa que um efeito genuíno e estatisticamente significativo foi medido. Portanto, se adicionado a outros mecanismos de enfrentamento, poderia realmente ajudar.

Escreva.  Nem todo mundo é um autor natural, e a maioria das pessoas não tenta escrever nada substancial desde que estava na escola. No entanto, ninguém está lhe dizendo que ele precisa ser publicado em qualquer lugar. O simples ato de escrever seus pensamentos pode ajudá-lo a entender como está se sentindo e a iniciar o processo de lidar com isso.

Se você optar por escrevê-lo e imediatamente incendiá-lo ou mantê-lo guardado para um futuro que você descobrir, não faz diferença. É o ato de escrever em si que é importante.

E essa não é apenas mais uma daquelas intervenções insolentes; “terapia de escrita”  é uma coisa real . Também conhecida como terapia de divulgação por escrito, ela não é usada amplamente amplamente, mas existem evidências que sugerem que ela pode ter efeitos positivos no bem-estar psicológico e até reduzir a pressão arterial .

Chorar.  Novamente, o estereótipo masculino determina que nunca devemos derramar uma lágrima – pelo menos não quando alguém está olhando. Mas hoje em dia, muitos homens estão preparados para chorar de vez em quando. E, se você estiver em privado e souber que não será perturbado, abra as comportas. É uma versão catártica genuína.

A Dra. Judith Orloff, psiquiatra da Universidade da Califórnia, Los Angeles, com 20 anos de experiência clínica,  escreve : “Normalmente, depois de chorar, nossa respiração e batimentos cardíacos diminuem, e entramos em um estado emocional e biológico mais calmo. “

Rir.  Você não pode forçá-lo, e pode parecer a última coisa que você quer fazer na terra – mas pode ajudar. Ele conta como exercício e alívio do estresse ao mesmo tempo. Coloque um filme que você sabe que vai agradá-lo ou passe um tempo com seus amigos. Não se esconda em um canto escuro.

A última palavra

A infertilidade afeta as pessoas de várias maneiras diferentes – tanto física quanto emocionalmente. Seja como for, é importante lembrar que você não está sozinho e que há ajuda disponível. Mantenha-se ativo, converse e trate bem sua mente e seu corpo.

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Dicas para cuidar de queda de cabelo

Dicas para cuidar de queda de cabelo

As pessoas perdem cabelo por várias razões. Doenças e medicamentos (como quimioterapia para tratar o câncer ) podem causar perda de cabelo . A perda de cabelo também pode ser herdada dos pais. Freqüentemente, o cabelo afina porque tem uma textura fina – ou porque muitos produtos químicos agressivos foram usados ​​nele – para que ele se quebre facilmente.

Essas são dicas de cuidados com os cabelos para ajudar a proteger os cabelos, evitar mais perda de cabelo e aumentar o volume dos cabelos existentes.

 

1. Tente colorir para queda de cabelo

Se você herdou uma tendência à perda de cabelo, provavelmente tem um cabelo muito saudável em geral. Portanto, seu cabelo pode se beneficiar da cor permanente ou semipermanente para dar corpo e volume ao cabelo.

Os medicamentos podem enfraquecer o cabelo, causando quebra ou queda. A cor semipermanente também é boa neste caso, porque não contém amônia ou peróxido. Não danifica o cabelo, mas proporciona corpo e volume.

Se o seu cabelo é de textura fina, a cor semi-permanente ou permanente é fina, desde que seja aplicada profissionalmente. Os cabelos coloridos podem ser superprocessados ​​com facilidade, o que os danifica, causando mais perda de cabelo.

2. Use produtos volumizantes

Muitos produtos capilares para aumentar o volume contêm parafina, que é cera de abelha. Isso não é bom para o cabelo, porque ele se acumula e pode quebrar o cabelo.

No entanto, produtos volumizantes vendidos em salões ajudam. Eles não pesam o cabelo e não o danificam. Mousse, por exemplo, pode ser aplicado na área raiz para suporte. Em seguida, comece a secar a área da raiz, aplicando uma tensão suave com um pincel para aumentar o volume. Use um spray de acabamento leve para segurá-lo.

3. Shampoo e condicione o cabelo quando estiver sujo

Para proteger o cabelo, a melhor prática é lavar o xampu somente quando o cabelo estiver sujo. Como os cabelos finos ficam sujos mais rapidamente, as pessoas com cabelos de textura fina precisam lavar o cabelo com mais freqüência – mesmo que os cabelos finos quebrem com mais facilidade.

Por esse motivo, os cabelos de textura fina se beneficiam de um bom xampu e condicionador de aumento de volume.

4. Encontre um estilo que combine com cabelos finos

Os secadores de cabelo não devem ser um problema, mesmo se você tiver cabelos finos. No entanto, tenha muito cuidado ao colocar calor alto diretamente no cabelo. Ferros de engomar e ferros de enrolar podem causar danos e quebrar.

Por conterem produtos químicos muito fortes, os produtos para relaxar os cachos não são necessários para cabelos finos.

5. Receba uma onda permanente

Os permanentes podem ajudar a dar volume aos cabelos de textura fina – mas os cabelos devem ser saudáveis, não secos ou quebradiços. Somente uma onda corporal suave é recomendada, porque ondas mais fortes podem danificar os cabelos. Como os produtos químicos permanentes são duros, um permanente deve ser apenas o último recurso para pessoas de cabelos finos.

Mais uma vez, certifique-se de que um estilista profissional ofereça permanente, para que o cabelo não seja danificado.

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