Evite a ejaculação precoce com este treino de 3 movimentos

Evite a ejaculação precoce com este treino de 3 movimentos

Você pode exercitar seus braços , abdominais e peito o quanto quiser, mas nenhuma quantidade de ganho muscular o ajudará a vencer a ejaculação precoce e a disfunção erétil, para isso você precisará treinar seu assoalho pélvico.

Se você não tem certeza de como fazer isso, não se preocupe, montamos um treino de três movimentos para você, mas, para que você saiba, esse não é exatamente o tipo de treino que você deseja fazer no ginásio. No entanto, é extremamente eficaz para impedir que você fotografe mais cedo. Um estudo realizado em 2005 constatou que o fortalecimento do assoalho pélvico de um homem – os músculos que circundam a base do pênis e formam uma prateleira na parte inferior da pélvis – “deve ser considerado como uma abordagem de primeira linha para homens que buscam resolução a longo prazo. de sua disfunção erétil “.

Mas este treino não apenas ajuda a combater a disfunção erétil, mas também melhora o desempenho no quarto . Dois pássaros. Uma pedra

Para algumas pessoas, o problema pode estar além da capacidade de resolução do treino de 3 movimentos. Se você acha que seu desempenho no quarto não será corrigido por este treino, considere consultar estes recursos:

NHS.UK : Localize as informações locais sobre saúde sexual e serviços de suporte.

Associação de aconselhamento sexual : Uma instituição de caridade que visa ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar sexual de homens e mulheres.

1cones
NASTCO GETTY IMAGES

Conjuntos e repetições: 3 séries de 30 repetições, 3 a 4 vezes por semana

Motivo: estes são sem dúvida os melhores exercícios para o sexo , por isso, se você tiver tempo para um treino de um movimento, verifique se esse é o movimento que você escolhe.

Como fazê-los: Aperte os músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina e mantenha a contração por 1 a 2 segundos (concentre-se apenas no uso dos músculos pélvicos, e não nos glúteos, na coxa ou nos quadris). Liberação.

2impulsos de quadril com barra
Superhero Fit Move of the Day: Hip Thrust
by Men’s Health US

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Conjuntos e repetições: 3 séries, 10 repetições

Motivo: os impulsos no quadril melhoram a mobilidade do quadril, a força dos glúteos e a capacidade de impulso, o que pode ser bastante útil durante o sexo, por razões óbvias …

Como fazê-las: Deite-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e os pés apoiados no chão à sua frente. Descanse uma barra na dobra dos quadris e levante os quadris até o corpo formar uma linha reta, desde os ombros até os joelhos. Segure por uma contagem e depois retorne lentamente à posição inicial.

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3Agachamentos
agachamento com peso corporal

Conjuntos e repetições: 3 séries, 10 repetições

Motivo: os exercícios de força podem aumentar seus níveis de testosterona , mas os agachamentos também podem aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica, tornando os orgasmos mais intensos.

Como: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros . Comece o movimento dobrando os joelhos e sentando-se com os quadris. Desça o máximo que puder e inverta rapidamente o movimento de volta à posição inicial. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas durante todo o movimento.

Leia também: http://www.gazetadooeste.com.br/power-blue-hard/

Como perder gordura da barriga: o guia completo

Como perder gordura da barriga: o guia completo

Quer perder gordura da barriga? Você veio ao lugar certo…

Primeiro, você precisa conhecer os perigos da gordura da barriga, porque está afetando mais de nós do que nunca. De acordo com as últimas estatísticas do governo, 26% dos adultos britânicos são classificados como obesos. Isso representa pouco mais de uma em cada quatro pessoas, o que significa que a Grã-Bretanha está a caminho de se tornar o país mais gordo da Europa em 2025 . Se as tendências atuais continuarem, os analistas alertaram que metade de nós será obeso até 2045.

Para combater a flacidez ao redor da barriga, você precisa entender o que está enfrentando. Continue lendo para descobrir sobre os diferentes tipos de gordura, as causas e, o mais importante, como perdê-la.

Os diferentes tipos de gordura da barriga

Nem toda gordura é criada da mesma forma. O excesso de madeira na cintura prejudica sua saúde de uma maneira que a gordura subcutânea – a camada macia de gordura que fica diretamente sob a pele – não. A gordura da barriga (também conhecida como gordura visceral) é armazenada em sua cavidade abdominal e compartilha espaço com órgãos importantes como fígado, estômago, rins e intestino.

A gordura da barriga é metabolicamente ativa, o que significa que é basicamente um órgão em si – e não um órgão que você gostaria de doar no registro.

É excelente em bombear várias substâncias inflamatórias, interferindo com hormônios que regulam o apetite, peso, humor e função cerebral, e enviando seus níveis de cortisol – responsáveis ​​pelo estresse – através do telhado. Não é surpresa, portanto, que esteja associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2 , doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Até agora, tão trágico. Há, no entanto, boas notícias. A gordura da barriga pode ser o tipo mais perigoso de gordura corporal, mas, como está enterrada no fundo do corpo, também é a mais fácil de se livrar. Mas antes de falarmos sobre isso, vale a pena identificar as causas da gordura da barriga. Afinal, é muito melhor não colocar o peso em primeiro lugar.

O que causa a gordura da barriga? Os principais culpados

Todos sabemos que comer demais e mover pouco é a base sobre a qual a flacidez é construída. Mas há mais na equação da gordura da barriga do que ‘ calorias que entram e saem ‘. Certos estressores, por exemplo, farão você escalar os entalhes da correia com muito pouco esforço. Aqui está o que você deve procurar.

1. Você está comendo gorduras trans

Se os antioxidantes são os mocinhos da saúde intestinal, as gorduras trans são os super-vilões. Essas gorduras sorrateiras contribuem ativamente para a sua cintura vacilante – não apenas adicionando nova gordura, mas movendo a gordura de outras áreas do corpo para a barriga. Durante um estudo de seis anos na Wake Forest University, macacos que receberam uma dieta de 8% de gordura trans tiveram 33% mais gordura na barriga do que macacos que receberam uma dieta de 8% de gordura monoinsaturada.

Atualmente, não há requisitos legais para os fabricantes de alimentos rotularem gorduras trans, de acordo com a Associação Dietética Britânica, portanto, é necessário verificar as listas de ingredientes para gorduras hidrogenadas e óleos vegetais hidrogenados . Os maiores culpados? Os favoritos do seu ‘ dia da trapaça ‘: bolos, biscoitos, sorvetes, pipocas, tortas, frituras, fast food, delivery – a lista continua.

2. Você está seriamente estressado

Quando seus níveis de cortisol ultrapassam o teto , ele desencadeia a liberação de insulina, e é aí que as coisas dão errado. Inicialmente, a resposta de “lutar ou fugir” desliga seu sistema digestivo para que você possa lidar com a “ameaça”, como um leão com muita fome ou, mais realista, com tráfego pesado a caminho do trabalho. Depois que o perigo passa, seu corpo procura repor as centenas de calorias que você queimou lutando até a morte / xingando no trânsito na hora do rush e deixa você com muita fome.

Como seus níveis de açúcar no sangue estão agora super baixos (graças à insulina) e seus centros de recompensa estão piscando (graças ao cortisol ), você acaba plantando o rosto na lata de biscoitos em vez da fruteira. Para piorar a situação, o cortisol ajuda a liberar miostatina, uma proteína que quebra os músculos .

8 things that happen when you stop drinking alcohol
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Você está bebendo muito álcool

Pode um muitas pintas realmente ganhar uma barriga de cerveja ? Bem, sim. Ao engolir a bebida, seu corpo transforma o álcool em acetato, que seu corpo não pode armazenar. Torna-se sua principal fonte de energia e , por padrão , as proteínas , carboidratos e gorduras que rodopiam em seu sistema digestivo.

Fatore o excesso de calorias de suas bebidas (cerca de sete por grama) – com o kebab que você pega no caminho de casa ( ‘fome de bêbado’ é uma coisa real e comprovada ) e de repente você está olhando para o excesso de armazenamento de gordura .

Não apenas uma noite no molho envia seus níveis de cortisol pelo telhado, mas também diminui a testosterona , o que significa que você terá mais dificuldade em construir músculos magros e queimar gordura como combustível.

Você tem muitas bactérias intestinais erradas

A maioria das bactérias que habitam seu intestino é bastante útil. Eles produzem hormônios, regulam seu sistema imunológico, digerem alimentos, extraem nutrientes, controlam seu humor, gerenciam seu apetite e muito mais. Que pessoas obesas tendem a ter um número maior de bactérias Firmicutes não é coincidência – de acordo com pesquisa publicada na revista online Nature , essas bactérias aumentam o número de calorias que seu corpo absorve dos alimentos.

De acordo com um estudo com mais de 1.300 gêmeos publicado na revista Genome Biology , quanto menos diversas bactérias do intestino, maior a probabilidade de você ter gordura da barriga. Cresça sua comunidade intestinal para verter madeira séria.

Como se livrar da gordura da barriga rapidamente e com segurança

Se você é sério sobre banir a gordura da barriga e melhorar sua saúde, sobreviver com salada e bater na esteira por horas a fio é uma maneira miserável (e altamente ineficiente) de fazer isso.

Veja como mudar a gordura da barriga em cinco etapas fáceis:

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1. Aumente seu metabolismo

Seu objetivo final é aumentar o seu metabolismo , a intensidade do seu treino , os fundamentos da sua dieta, a quantidade de músculo que você tem, o quão bem você administra o estresse e a qualidade do seu sono.

“Um metabolismo mais rápido ajuda a queimar gordura”, explica Marcus Reddy, consultor laparoscópico, gastrointestinal superior e cirurgião bariátrico do Spire St Anthony’s Hospital. Enquanto o seu metabolismo é predeterminado pelo tamanho do seu corpo, sexo e idade, ele diz: “aumentar a massa corporal magra , evitar longos períodos de fome e períodos intensos de atividade física podem ajudar na queima”.

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2. Verifique sua dieta

Priorize as proteínas magras, como carne, peru, ovos , peixe, frango e tofu. Em um estudo publicado no International Journal of Obesity , os participantes receberam uma dieta proteica de 12% ou 25%. Enquanto o primeiro grupo perdeu 11 libras, em média, os participantes com alto teor de proteína perderam cerca de 20 quilos e eliminaram o dobro da gordura da barriga do que os indivíduos com baixo teor de proteína .

Você não conhece seu bife com salmão quando se trata de decifrar proteínas , gorduras e carboidratos? Você precisa do nosso melhor guia para rastrear suas macros .

Limite os alimentos ricos em carboidratos refinados e açúcar refinado (pão branco, macarrão branco, arroz branco) e substitua-os por ‘carboidratos complexos’ de alta fibra – pense: grãos integrais, arroz integral, batata doce, aveia, feijão e leguminosas. Encha suas botas com o maior número possível de vegetais – eles são de baixa caloria, ricos em micronutrientes e a fibra neles o manterá cheio.

Lanche em frutas, sementes e nozes com controle de porções. Um estudo descobriu que comer 42g de amêndoas por dia (em vez de comer algo rico em carboidratos com calorias iguais) ajudou a reduzir a gordura da barriga e melhorar os níveis de colesterol. “Os altos níveis de fibra comprovadamente combatem o consumo excessivo de calorias no final do dia”, diz a nutricionista Lucy Jones.

Pesquisa publicada no Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases concluiu que seguir a dieta mediterrânea pode ajudar a mitigar os efeitos nocivos da gordura da barriga no seu coração. Melhor ainda, aumenta o número de bactérias saudáveis ​​em seu intestino – um estudo publicado na revista Frontiers in Nutrition observou que os níveis aumentam em até sete por cento, em comparação com uma dieta ocidental.

Também é importante ter certeza de que você está comendo regularmente. Evite dietas muito baixas em calorias ou ‘dietas radicais’, aconselha Reddy. “Períodos de fome podem diminuir seu metabolismo e impedir a perda de peso.”

Nosso guia para iniciantes em preparação de refeições não deixará você com fome.

3. Aumentar a intensidade do seu treino

Concentre-se em aumentar a atividade física e construir músculos para queimar gordura da barriga, recomenda Reddy. “Atividades leves, como caminhar, são fracas na queima de gordura devido ao seu baixo consumo de energia, enquanto um treinamento cardio intenso consome energia e aumenta a taxa metabólica após o exercício”, diz ele.

Quando cientistas da Universidade Laval do Canadá compararam um programa HIIT de 15 semanas e um programa de treinamento de resistência de 20 semanas, eles descobriram que o primeiro era muito mais eficaz em estimular o metabolismo do corpo , o que resultou em maior perda de gordura.

Equilibre seus exercícios de alta intensidade com sessões de levantamento de peso e você será o vencedor. Pesquisadores da Universidade de Harvard acompanharam mais de 10.500 homens em um período de 12 anos e descobriram que aqueles que adicionaram 20 minutos de treinamento com pesos ao seu treino cardio regular ganharam menos gordura da barriga relacionada à idade do que aqueles que batiam na esteira.

Concentre-se em movimentos compostos, como levantamento terra , agachamento, balanço de kettlebell , estocagem, pressão no peito , pressão no ombro – exercícios que exercitam todo o corpo em vez de isolar os músculos. Simplificando, você não pode reduzir a gordura no local, o que significa que abdominais sem fim farão pouco para se livrar da barriga. Para obter melhores resultados, divida suas sessões em dias diferentes .

Não sabe por onde começar? Nosso guia para iniciantes de levantamento de pesos fará você bombear o ferro como um profissional antes que você perceba.

4. Aprenda a gerenciar o estresse

Você não precisa fazer um período sabático de três meses em Bali ou se matricular em uma ‘aula de respiração’ em um retiro de Scandi Yogi para encontrar a calma interior . Você nem precisa meditar ( embora quase certamente ajude ). Se alguns minutos de respiração profunda em um local calmo não o relaxarem, tente um treino com peso corporal ou dê uma volta no quarteirão. O exercício estimula a circulação, transportando cortisol para os rins, o que libera a circulação .

Comer devagar também ajudará a apertar sua cintura. A inalação de croissants durante a caminhada para o trabalho fará pouco para saciá-lo – não que você faça muita digestão, com todo esse cortisol inundando seu sistema. Em vez disso, ao reservar tempo para comer e se concentrar na comida (isso também significa não rolar pelo Instagram ), você acabará comendo menos e se sentirá mais satisfeito por mais tempo.

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5. Obtenha um sono de qualidade

Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que o tempo médio de seis horas e meia de sono pode sobrecarregar seus níveis de cortisol e enviar níveis altíssimos de hormônio grelina para a fome – a combinação perfeita para ganho de peso sem esforço.

Quando você está com pouco Zzz, a atividade no lobo frontal do cérebro (a parte sensata da tomada de decisões) é prejudicada. Ao mesmo tempo, as partes mais “primordiais” do seu cérebro que lidam com coisas como desejo e motivação são iluminadas como as Iluminações de Blackpool.

O sono inadequado também causa estragos no seu metabolismo . Quando o corpo não descansa o suficiente, ele economiza energia, diminuindo as funções básicas. A combinação de desejos indomáveis, pouca força de vontade e processamento ineficiente é um convite aberto para o armazenamento de gordura. Siga nossos conselhos para melhorar seu sono esta noite .

Leia também: http://www.gazetadooeste.com.br/phyto-power-caps/

Quanto tempo leva para obter uma mudança física e estética?

Quanto tempo leva para obter uma mudança física e estética?

É o objetivo da maioria porque muitos de nós entramos no ginásio, queremos nos ver e nos sentir melhor com o nosso corpo, mas essa mudança é um processo que requer tempo e força de vontade.

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Você já decidiu, você vai entrar no ginásio! Você sonha em ter o corpo ideal 10, e você vai conseguir. No entanto, você deve saber quanto tempo leva para obter uma mudança física, porque a resposta a essa pergunta será o que determinará sua determinação em seguir.

Quanto tempo leva para obter uma mudança física?
Estar em forma está na moda, e grandes empresas sabem disso, é por isso que aproveitam o nosso desejo de nos vender produtos ‘ milagrosos ‘ que no final são inúteis. Por outro lado, são os youtubers que nos asseguram que com apenas cinco minutos por dia fazendo os exercícios que nos ensinam, teremos um corpo como o seu.

O último pode ser verdade, mas asseguramos que não é alcançado de um dia para o outro. Se tivéssemos que procurar uma palavra relacionada ao sucesso do exercício, seria constância. Ter um corpo 10 não é apenas uma questão estética, mas um problema de saúde, por isso é importante que você coloque isso em sua cabeça para não desanimar no primeiro momento da mudança.

Diferenças entre perder peso e perder peso.
Você já ouviu falar que para superar a ruptura de um relacionamento é preciso o dobro do tempo que durou? Bem, quanto tempo é necessário para superar o colapso do seu relacionamento com o sofá e a junk food ? Silencioso, com menos de duas vezes o tempo que durou, com certeza!

O que deve ser levado em conta ao obter uma mudança física
Há muitos fatores que você deve ter em mente para saber quanto tempo leva para obter uma alteração física. Estes são alguns:

O sexo Dependendo se você é homem ou mulher, você pode levar mais ou menos tempo para obter o seu troco. Tenha em mente que, se você está procurando tonificação e musculação, os homens têm muito mais fácil do que as mulheres, uma vez que este resultado está intimamente ligado à testosterona, um hormônio masculino exclusivo.
O peso. Dependendo se você está ou não com excesso de peso , a mudança física pode levar mais ou menos. Não é o mesmo para uma pessoa que tem que perder um par de quilos, do que aquele que tem que perder trinta. Mas calma, para ambos os casos há uma solução e a mudança física virá.
Idade. Esse é outro fator a considerar, porque é muito mais fácil conseguir uma mudança quando a idade é menor do que quando entramos em uma idade mais adulta.
No entanto, embora dependendo desses fatores a dificuldade de estar em forma possa ser maior, a mudança física chegará igualmente para todos os casos.

Treinamento abdominal para quando você não tem tempo.
Quando os resultados serão vistos
Os primeiros resultados serão vistos em quatro semanas, um pouco mais se você estiver com sobrepeso, mas você vai notar a pele mais lisa e alguns músculos começam a tomar forma. No entanto, é importante estar ciente de que, se você ficou sem exercício por muito tempo, as primeiras semanas poderiam engordar mesmo se você seguir uma dieta balanceada.

Isso acontece porque, ao fazer fibras musculares esportivas, quebram-se e criam-se novas que demandam mais fluido, o que pesa e pode ser refletido em sua escala. Mas isso não significa que você não está perdendo volume, que a longo prazo é o que nos interessa.

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Essas primeiras mudanças não serão notadas pelos outros, mas por você. É provável que você passe três ou quatro meses no ginásio e não veja grandes mudanças, mas especialistas dizem que as mudanças mais significativas começam a chegar depois de seis meses.

Portanto, nossa recomendação é que você prepare sua mente para que a mudança que você quer alcançar seja um processo longo e contínuo, e nada milagroso como muitos prometem.

Você pode obtê-lo se tiver provas e combinar uma boa dieta com exercícios três ou quatro vezes por semana. Lembre-se, na constância é a chave. E lembre-se também que exercícios sem dieta e dieta sem exercício não oferecem resultados que permaneçam no longo prazo.

Coragem e não desista, se você é constante e tem um pouco de força de vontade e paciência, você verá como você obtém uma boa saúde e o corpo que você quer antes de acreditar. Quem disse que foi fácil?

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

“Por onde eu começo se eu quero perder peso?” Acho que me fizeram essa pergunta centenas de vezes em meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Embora as medidas para perder peso devam ser diferentes em cada caso, existem algumas dicas que funcionam para todos. Não se preocupe em não saber por onde começar, você não está sozinho. Há muitas pessoas como você e você não deve ser cortejado para fazer essa pergunta. Espero que este artigo resolva suas dúvidas e ajude você a ter um bom começo.

Um homem treinando com o aplicativo Runtastic
AS 8 DICAS PARA COMEÇAR A PERDER PESO:
1. DIGA!
Isso é o mais importante. Você tem que decidir se você precisa de uma mudança, como melhorar sua saúde ou perder peso. Você tem que chegar a esse ponto, sem que qualquer outra pessoa o obrigue a fazê-lo. Você tem que trabalhar todos os dias, com compromisso e decisão. Eu trabalhei com pessoas que não tinham decidido perder peso, mas que me contrataram como treinador de qualquer maneira. Era muito óbvio porque a determinação e o desejo desapareceram muito rapidamente. De fato, muitos vieram mentir para mim sobre o que comiam. Hmmm … Estamos fazendo isso por você, não eu! Você é quem decide!

2. VÁ PASSEAR
Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar. Indo para uma caminhada é um exercício com baixo estresse e impacto (ao contrário da corrida) e é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. Você só tem que colocar alguns sapatos confortáveis, andar, correr ou treinar … e sair! Será um ótimo momento para ouvir suas músicas favoritas ou um audiolivro. Não pense, apenas ande!

Mulher andando
3. FAÇA UM QUADRO DE SUA VIDA IDEAL
Percorra algumas revistas e recorte fotos da sua vida ideal, do seu corpo, do seu estilo de vida, da sua casa, etc. Coloque-os em uma rolha e pendure-os em um lugar onde você possa vê-los todos os dias. Olhe para ele, visualize como você se sentirá quando atingir as metas de perda de peso (sim, você também pode fechar os olhos) e VISUALIZE os resultados. Convença-se de que você conseguirá isso, não importa o custo. Eu tenho fotos de Oprah Winfrey e Jillian Michaels no meu quadro. Eu geralmente toco seus corações e depois jogo o meu, como se quisesse me transformar com minhas fontes de inspiração. Eu não me importo se isso soa estranho! Eu faço e é ótimo!

4. NÃO BEBA CALORIAS, TOME APENAS ÁGUA!
Se você quer perder peso, repita comigo: eu não vou beber sucos, refrigerantes ou bebidas esportivas … só água! Isso quer dizer que nada de refrescos de luz também. Os adoçantes artificiais ativam os “pontos de recompensa” que são estimulados quando tomamos doces. Como eles não têm calorias, é difícil parar esse impulso e você terá mais desejos a cada vez.

Tente beber 35-40 ml por quilo de peso corporal e adicione 500-1000 ml por hora de exercício.

Calcule suas necessidades:

Descubra a quantidade de água que você deve beber com esta calculadora para as necessidades de água.

Homem, calculando, água, necessidades
5. DEFINA O SEU PORQUÊ
Por que você quer perder peso? Você tem que escrever e colocar em todos os lugares. Na sua prancha, no espelho do banheiro, no carro, no seu celular, na sua carteira, no escritório … tenha isso em mente! Tem que ser algo emocional e convincente, como: “Eu quero me sentir em forma e enérgica para brincar e correr atrás dos meus filhos sem me afogar”, “Eu quero me sentir bem vestindo esse terno que eu comprei para o casamento dos meus amigos”, Eu quero viver mais do que meus pais viviam “, etc. E por favor, não se apaixona por frases como “Faça isso para aqueles que lhe disseram que você não poderia fazê-lo”. Quem se importa com essas pessoas? Esqueça-os, até logo!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE
Comece fazendo exercícios de estabilidade, permanecendo em um pé, por exemplo, ou em uma superfície instável (na areia, em uma bola, etc.). Isso ajuda o sistema neuromuscular a trabalhar com mais eficiência e também fortalece o núcleo e estabiliza os músculos, reduzindo a dor e os ferimentos .

Treinamento:

Neste artigo propomos um bom treino com exercícios de estabilidade e equilíbrio para que você coloque o corpo em movimento.

7. COMECE A ESCREVER O QUE VOCÊ COME
Quanto você está comendo? Você já se perguntou? Muitas pessoas não têm ideia de quantas calorias comem. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e outro sem) com níveis semelhantes de peso, índice de massa corporal , gordura, educação e emprego, afirmaram que sua estimativa de calorias ingeridas por dia é de 1.000, ou MAIS!

Por outro lado, tomar muito poucas calorias pode dificultar a perda de peso e a perda de gordura pelo corpo, já que você o reserva em caso de fome. Você tem que comer o suficiente. Você vê porque é importante registrar o que você come? O aplicativo Balance pode lhe dar uma mão, você não precisa comer sua cabeça com cálculos matemáticos! Além disso, lembre-se de que estar ciente do que você come não significa passar o dia pesando cada ingrediente. Talvez você possa fazê-lo no começo, para ter uma idéia de seus hábitos, mas também pode recorrer a truques simples, como estimar as porções manualmente .

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8. ESTAR PRESENTE ENQUANTO VOCÊ COME
Você assiste TV, está com o computador ou com seu celular enquanto come? Você ainda olha para a comida quando está comendo? Se você quer perder peso, é hora de desconectar enquanto você come. Você sabia que a digestão começa com os olhos? Os olhos vêem a comida e a boca começa a produzir enzimas na saliva para iniciar o processo de deglutição. E como você mastiga? Você mastiga bem antes de engolir ou vai tão rápido que devora comida? Sério, responda essas perguntas honestamente. Tente mastigar a comida cerca de 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você sente sua barriga inchada depois de comer ? Mastigar bem pode te ajudar muito.

FITNESS GIRL: OBTENHA UM CORPO ESTÉTICO EM CASA

FITNESS GIRL: OBTENHA UM CORPO ESTÉTICO EM CASA

EXERCÍCIOS DE UMA GAROTA DE FITNESS PARA TONIFICAR O CORPO
Finess Girl ou fitness girls são as mulheres que escolhem o fitness como um método para entrar em forma. E isso não é surpreendente. Atualmente, é uma das disciplinas que mais cresce, em grande parte devido aos bons resultados que proporciona. Na sala de ginástica do Fitness Girl você pode praticar esporte em casa, em pouco tempo e, o mais importante, obterá a figura que tanto deseja.

O foco especial em exercitar certas partes do corpo separadamente, faz a diferença entre o condicionamento físico e outras disciplinas. É um método de treinamento mais eficaz, no qual você pode se concentrar em trabalhar diferentes músculos do corpo isoladamente.

Rebeca Mena, terceira no campeonato da Espanha na categoria e Sandra Rojo, campeã da Espanha, Europa e do Mundo de Biquíni Fitness e Fitness Girl monitores, será encarregada de orientá-lo nas sessões, ensinando-lhe como realizar todos os exercícios corretamente e acima de tudo, ajudá-lo a atingir seu objetivo: ou perder peso, tonificar ou músculo.

O que significa a palavra fitness? Este termo vem do idioma inglês, mas não tem tradução literal para o espanhol. De qualquer forma, refere-se ao estado que permite que uma pessoa desenvolva facilmente em qualquer atividade física.

Atualmente, tendemos a confundir fitness com musculação, é verdade que eles têm coisas em comum, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos ver como eles diferem …

DIFERENÇAS ENTRE FITNESS E MUSCULAÇÃO
Como acabamos de mencionar, o treinamento físico é um método que busca obter um corpo funcional, estético e saudável, melhorando assim todas as capacidades do corpo. No entanto, o fisiculturismo é uma prática muito diferente. É verdade que usa alguns exercícios derivados da aptidão, mas o objetivo não é o mesmo. O fisiculturismo maximiza o tamanho dos músculos, embora o corpo não seja mais estético e funcional. Essa é a principal diferença entre as duas modalidades.

Outro aspecto que os diferencia é suplementação e alimentação. Enquanto a aptidão usa suplementos naturais que não alteram o bem-estar do corpo, o fisiculturismo geralmente usa outros tipos de substâncias prejudiciais ao corpo. Quanto à comida, mais ou menos acontece o mesmo. Um atleta que quer um corpo funcional, é suficiente para realizar uma dieta equilibrada, sem exceder as quantidades. Por outro lado, um fisiculturista deve ingerir uma série de certos alimentos e em grandes quantidades para aumentar a massa muscular.

BENEFÍCIOS DE SER UMA GAROTA DE FITNESS
Aumentar a capacidade física: o tipo de exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajuda a aumentar completamente a condição física do corpo. Além disso, você notará como pouco a pouco o sistema muscular reage muito melhor em qualquer situação diária. Você se verá e se sentirá muito melhor.

Desenvolvimento de força e resistência muscular: nos vídeos da Fitness Girl você não precisa do material típico da academia; pesos, discos, máquinas, barras … Todos os exercícios são realizados apenas com o peso do corpo, este sistema faz com que a resistência muscular e muscular aumentem progressivamente. Além disso, trabalhar sem cargas evita que as articulações sofram e é menos provável que sofra uma lesão.

Melhora a flexibilidade e a coordenação corporal: exercícios de condicionamento físico para meninas que incorporam movimentos articulares são recomendados para melhorar a flexibilidade do corpo. Se você perceber que está perdendo a flexibilidade nas marchas forçadas, não espere mais e comece a praticar exercícios físicos. Mas isso não é tudo, você também aumentará a coordenação. Em alguns exercícios geralmente são realizados mais de dois movimentos de cada vez, o que, você precisa coordenar o melhor possível para alcançar melhores resultados.

COMO SER UMA MULHER?
Comece o seu treino com ictiva, o seu ginásio em casa e o acesso a centenas de vídeos de exercícios de fitness, planos de treino para mulheres e dietas e receitas para levar uma vida saudável através do nosso website. Você tem todos os tipos de rotinas de exercícios: para tonificar suas pernas, nádegas, braços, etc …, rotinas de corpo inteiro.

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GANHE PRÊMIOS POR FICAR EM FORMA COMO UMA MENINA EM FORMA!
Nosso sistema de motivação “Motivador” incentivará você a continuar treinando até atingir seu objetivo. No final de cada sessão de vídeo, o sistema enviará uma frase motivadora para reconhecer seu trabalho bem feito. Além disso, cada vídeo tem uma pontuação que fará você subir posições na classificação dos usuários.

Os três primeiros de cada trimestre recebem prêmios fabulosos e o vencedor anual uma viagem a uma cidade européia. Para adicionar pontos, você deve fazer toda a sessão de vídeo, se você também compartilhá-la através de redes sociais, sua pontuação aumentará. Lembre-se que todos os dias você acessa a plataforma e também ganha pontos.

RECOMENDAÇÕES ESPECÍFICAS
Se você nunca praticou Fitness Girl e tiver problemas para seguir o treinamento, não se preocupe. Repita a sessão quantas vezes quiser. O importante é fazer bem os exercícios e progredir, apesar de custar um pouco mais do que a conta. Não quero ir muito rápido, menos é mais.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Se você não tiver o equipamento esportivo específico da sala, poderá substituí-lo por outros objetos. Por exemplo, substitua os halteres por um par de garrafas de água cheias de areia ou arroz. Outra opção mais precisa é adquirir acessórios de fitness em nossa loja online ictivashop

É muito importante hidratar antes, durante e depois da sessão, para que o corpo possa apoiar melhor o esforço. Você também deve evitar se exercitar com o estômago vazio. A comida é um fator chave no esporte.

CONSIDERAÇÕES GERAIS
Antes de começar a se exercitar regularmente, recomendamos que você vá ao médico para uma revisão, caso tenha tido algum tipo de doença ou não tenha se exercitado por muito tempo. Ele é o melhor profissional para lhe dizer que tipo de atividade é mais adequada para você. Sugerimos que você comece gradualmente.

A utilização e monitorização das instruções que lhe oferecemos nestes vídeos será sempre por sua conta e risco. O cálculo do gasto calórico responde a uma média aproximada. A Ictiva não se responsabiliza pelo uso inadequado da nossa plataforma e não garante o seu resultado.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como obter um físico estético em apenas 4 etapas

Como obter um físico estético em apenas 4 etapas

postado em 24 de setembro de 2017 de Charles Sledge
Como obter um físico estético em apenas 4 etapas (Gainsthetics) por Charles Sledge
Este é um post convidado de Cristian, que é co-editor do Kick-Ass Home Gym , um site que fornece artigos úteis que o inspiram a manter-se em forma e saudável em casa – no seu próprio tempo, no seu próprio espaço. Bem como corre o site Gainsthetics onde ele escreve sobre fitness, saúde e mentalidade. Neste artigo, Cristian vai falar sobre como obter um físico estético da maneira mais simples possível.

Trabalhar fora, comer bem e viver um estilo de vida saudável é definitivamente benéfico para o seu bem-estar, eu vou te dar isso. Mas, é por isso que a maioria dos garotos e garotas acertam a academia? Vamos ser honestos, todo mundo quer um pacote de seis, todo mundo quer ter tonificado físico e se parecer com um deus grego (se você é um cara) ou como um modelo de biquíni (se você é uma menina).

Chegar a esse nível pode parecer algo que você nunca conseguirá se não souber realmente o que está fazendo. Mas neste post vamos descrever os passos exatos que você precisa dar para intensificar seu jogo e levar seu físico ao próximo nível. Antes de começarmos, deixe-me colocar um pequeno aviso sobre este artigo. Conseguir um físico estético exigirá tempo, esforço e muita disciplina. Não há atalhos. Todo mundo que está dizendo o contrário é ou um ignorante ou quer que você compre um produto scam.

Agora que tiramos isso do caminho, vamos começar.

O que faz uma estética física?
Sabemos quando vemos um, mas o que realmente faz um físico parecer estético. É simplesmente a combinação perfeita de massa muscular e gordura corporal.

Tanto os garotos quanto as garotas precisam ter uma quantidade decente de massa muscular e um percentual de gordura corporal bem baixo para ficarem bem. Se você está em alguns números, eu diria que o cara médio precisa construir pelo menos 25-30 quilos de massa muscular magra e ter uma porcentagem de gordura corporal de 10-12% para chegar ao nível estético.

Para as meninas, você provavelmente está olhando para 15-20 libras de músculo e cerca de 20% de gordura corporal. Sim, as meninas precisam construir músculos também para ter uma boa aparência. E se você é uma menina lendo isso, não hesite em incluir algum treinamento de peso em seu regime – não se preocupe, você não vai ficar volumoso com isso.

Construir essa quantidade de músculo, independentemente de você ser do sexo masculino ou feminino, é definitivamente alcançável naturalmente, mas provavelmente levará 1-2 anos de treinamento e nutrição adequados.

OK, vamos ver onde você começa.

Etapa # 1 Levante pesos pesados
Existem numerosos estudos e pesquisas que chegaram à mesma conclusão. O músculo do edifício acontece quando você constantemente levanta pesos mais pesados ​​e mais pesados. Isso é algo chamado sobrecarga progressiva e basicamente significa que seu objetivo na academia é ficar mais forte e mais forte ao longo do tempo.

Nunca fique com o mesmo peso, tente sempre ficar mais forte. Uma boa abordagem para isso é escolher um peso que permita fazer de 8 a 10 repetições por série. Você deve realmente lutar para fazer isso nos últimos reps.

Uma vez que você é capaz de fazer 10 repetições ou mais com um peso específico, adicione mais peso e comece de novo. Isso fará com que seus músculos se adaptem a um novo estímulo. E por adaptar quero dizer crescer.

Um erro comum entre iniciantes é fracassar ou empurrar a si mesmo até que você não consiga fazer mais uma repetição. Isso vai te queimar e vai estragar todo o seu treino. Você quer ser capaz de empurrar o mesmo peso de 8 a 10 repetições por pelo menos 3-4 séries. Você precisa entrar em um certo volume. Ao acertar o fracasso, você não poderá fazer isso porque seus músculos serão atingidos. Em vez disso, pare de 2 a 3 repetições de falha e você será capaz de obter um treino melhor e mais eficaz.

Etapa # 2 Use movimentos compostos
Movimentos compostos são exercícios que usam mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo. Estou falando de supino, deadlifts, squats, dips, pull-ups e flexões (se você não sabe a diferença entre os dois aqui é uma ótima explicação visual ), leg press, imprensa militar e assim por diante e assim por diante.

Mesmo que todos esses exercícios ativem mais grupos musculares, o foco será em um grupo muscular primário, e é assim que você deseja mantê-lo. A razão pela qual esses exercícios são recomendados é bem simples. Usando mais músculos e mais articulações, você será capaz de empurrar mais peso. E mais peso significa mais estresse sobre o músculo que é ideal para hipertrofia muscular.

Agora, você não precisa fazer apenas movimentos compostos. Na verdade, é recomendável que você faça exercícios de isolamento também, mas concentre-se nos exercícios compostos. Se você usar 70-80% do seu tempo no ginásio fazendo exercícios compostos pesados ​​e o resto de 20-30% em exercícios de isolamento, você ficará bem.

Etapa # 3 Do HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer tipo de treinamento de alta intensidade é o melhor tipo de cardio que você pode fazer. É rápido e eficaz.

Ter um bom aspecto físico implica ter uma baixa porcentagem de gordura corporal. O treinamento cardiovascular é a melhor maneira de deixar cair gordura, então você tem isso. A razão pela qual o HIIT funciona melhor do que outros exercícios cardiovasculares, como correr ou andar inclinado, é porque é muito mais intenso e queima mais calorias em um curto período de tempo.

Além disso, atividades físicas de alta intensidade continuarão a queimar calorias extras, mesmo depois de ter terminado o treinamento. Tem algo a ver com a restauração dos níveis de oxigênio para todas as células dentro do corpo (algo chamado ‘estado de dívida de oxigênio’, mas não estamos recebendo essa técnica agora). Isso também é conhecido como o efeito pós-queima.

Então, de vez em quando, após o treinamento com pesos (ou nos dias de descanso, se preferir), faça 20 minutos de HIIT. Isso poderia ser alguns exercícios de sprint, pular corda, escada correndo e assim por diante e assim por diante. Qualquer tipo de atividade física que melhore sua freqüência cardíaca fará isso.

Etapa # 4 Calcular as calorias
Por último, mas não menos importante, você quer ficar de olho na sua ingestão calórica. Há duas coisas que você precisa saber. Você perde gordura quando está com um déficit calórico e constrói músculos quando está em um excedente calórico. Como você pode ver, estas são duas coisas exclusivas – você pode fazer uma de cada vez. Felizmente para nós, iniciantes podem construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo até um certo ponto. Depois de passar por esse ponto, você precisará restringir suas calorias se quiser ficar mais magro.

Como cortar
Se o seu percentual de gordura corporal é muito alto e você quer perder algum peso, você precisará comer menos (ou queimar mais calorias). Tudo começa por descobrir qual é o seu TDEE (gasto energético diário total) – ou a quantidade de calorias que você precisa comer para manter seu peso atual.

Você pode descobrir seu TDEE usando uma calculadora on-line, mas o melhor método é rastrear suas calorias e seu peso ao mesmo tempo. Uma vez que você tenha feito isso, diminua sua ingestão calórica com 20%. Então, se o seu TDEE for 2.500 kcal, você deve comer 2.000 kcal. Isso vai colocá-lo em um estado de déficit calórico e você deve começar a ver a escala cair.

O problema é que quando você faz dieta você perderá um pouco de massa muscular também. Nós não queremos isso, então aqui está o que você pode fazer. Em primeiro lugar, não corte mais de 20% de suas calorias. Em segundo lugar, coma muita proteína. Por último, mas não menos importante, continue treinando duro e certifique-se de que seus níveis de força permaneçam os mesmos (ou melhore, se possível). Você saberá que você tem as calorias certas quando você perde 1-2 libras por semana. Qualquer coisa além disso não será sustentável a longo prazo.

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Como a granel
Se você está na fase de construção muscular do seu caminho para a estética, você precisará comer mais. Faça isso adicionando apenas 200-300 kcal em cima do seu TDEE. É isso aí. A maioria das pessoas acha que precisa comer quantidades exorbitantes de comida para construir mais músculos. Isso só vai fazer você engordar mais rápido. Você vai construir a mesma quantidade de músculo, mas também uma grande quantidade de gordura.

Permanecer com um excedente calórico moderado irá minimizar os ganhos de gordura. Continue treinando duro enquanto faz isso. Seus níveis de energia devem ser muito bons de qualquer maneira, porque você está comendo mais, então é mais provável que você construa mais músculos, porque você terá melhores treinos.

Idealmente, você quer ganhar 0,5 a 1 libra por semana. Se você está ganhando mais do que isso, significa que você está comendo muito e está engordando demais.

45 dicas para viver uma vida mais saudável

45 dicas para viver uma vida mais saudável

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Frutas
(Imagem: ElenaGaak )

Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos oito copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?

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Nosso corpo é nosso templo e precisamos cuidar disso. Você sabe que mais de 70% dos americanos são obesos ou com excesso de peso? [ 1 ] Isso é insano! Pense em seu corpo como sua concha física para levá-lo pela vida. Se você o abusar repetidamente, sua casca se desgastará rapidamente.

A vida é bonita e você não quer se atolar com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais podem estar funcionando bem, mas podem não ser amanhã. Não tome sua saúde para concedido. Tome cuidado adequado do seu corpo.

Boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e exercício físico – é também ter uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Marque este post e salve as dicas, porque elas serão vitais para uma vida mais saudável. 🙂

Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento de nossos corpos. Você sabe que mais de 60% do nosso corpo é feito de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água.
agua
(Imagem: Andrey Armyagov )

Além disso, a água potável ajuda a perder peso. Um estudo da Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso ou obesas mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos a mais do que um grupo controle! Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a encher seu estômago, deixando-o menos faminto e menos propenso a comer demais.

A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas, geralmente, precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. [ 2 ] Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água ou cerca de 8-10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve estar levemente amarela. Se não é, como se fosse amarelo escuro ou laranja, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos, boca seca e pouca micção. Vá beber um pouco de água antes de continuar este artigo!

Durma o suficiente. Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse bastante e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso! Leia: Ter insônia? Como obter uma noite perfeita de sono
Meditar. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma . Se você não sabe meditar, não se preocupe. Aprenda a meditar em 5 passos simples .
Meditação no campo
(Imagem: LuckyImages )

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Exercício. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que o exercício diário traz benefícios tremendos para a nossa saúde , incluindo um aumento no tempo de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha andar sobre o transporte para distâncias próximas. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de uma aula de dança. Escolha um esporte de sua preferência (veja a dica nº 5).
Escolha exercícios que você goste. Quando você gosta de um esporte, você naturalmente quer fazer isso. O exercício não é sobre o sofrimento e se forçar; é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionando variação em seus exercícios irá mantê-los interessantes. Que exercícios você gosta e como você pode incluí-los em sua rotina?
Exercite diferentes partes do seu corpo . Não faça apenas cardio (como correr). Dê ao seu corpo um bom treino. A maneira mais fácil é praticar esportes, já que eles trabalham em diferentes grupos musculares. Atividades populares, onde você pode obter um bom treino do corpo são trekking, caminhadas, natação, basquete, tênis, squash, badminton, yoga e frisbee.
Coma frutas. Frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C ? Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais através de sua dieta e não através de pílulas. Eu como uma variedade de frutas todas as manhãs e eles me energizam. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Banana, Papaia, Kiwi, Morangos, Mirtilos, Amoras, Framboesas, Melancia, Melancia, Melão, Pêssego, Maçã, Toranja, Pomelo, Manga, Laranja.
Frutas
(Imagem: ElenaGaak )

Coma vegetais. Legumes são a fonte de muitos nutrientes e minerais, como folato, vitamina K, ácido fólico, vitamina A, manganês e potássio, para não mencionar a fibra alimentar, que é importante para uma boa saúde intestinal. Existem dois tipos de vegetais: vegetais ricos em amido, como batata, batata-doce, inhame e abóbora; e vegetais sem amido, como couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve de bruxelas, feijão longo, tomate, pepino e cogumelo (tecnicamente um fungo). Alguns legumes são levemente engomados e, portanto, caem no meio: milho, ervilha, cenoura, alcachofra, beterraba, couve-flor e feijão (tecnicamente legumes). Todos os vegetais são importantes e enriquecem nossa dieta.
Eu normalmente tenho saladas crus para o almoço todos os dias com uma variedade de legumes, depois um jantar cozido com grãos, batatas / batatas doces e outros vegetais deliciosos. Você quer ter uma variedade de ingestão de vegetais para fortalecer seu sistema imunológico (ver dica nº 9).

Escolha frutas / vegs de cores diferentes. Sempre consuma uma grande variedade de frutas e vegetais de cores diferentes. Em primeiro lugar, frutas e vegetais com cores diferentes representam um conteúdo antioxidante diferente, que remove os radicais livres que danificam nossas células e combatem a inflamação em nosso corpo . Em segundo lugar, quando ingerimos uma grande diversidade de frutas e vegetais, ela cria uma grande variedade de boas bactérias em nosso intestino, o que cria uma forte linha de defesa entre nós e o meio ambiente, melhora nosso sistema imunológico e fortalece nossa saúde a longo prazo.
Coma frutas / vegetais de cores diferentes: Branco (Bananas), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Framboesa, Tomate, Melancia), Verde (Abacate, Couve, Alface, Pepino) , Roxo / azul (amoras, ameixas). Aqui está uma lista completa sob a roda de cores .

Se você tem problemas intestinais, tenha cuidado ao consumir quantidades excessivas de fibras, pois isso pode causar problemas de digestão e constipação . Para aqueles com problemas intestinais existentes, o consumo excessivo de fibra pode causar lentidão no trânsito intestinal (devido a fezes mais volumosas), dificultando a movimentação dos intestinos, o que leva à constipação, hemorróidas, fissura anal. Também pode causar gases e inchaço. [ 3 ] Consuma alimentos com baixo teor de fibras para deixar seu intestino cicatrizar, suco suas frutas / vegetais para obter seus nutrientes e, em seguida, lentamente, acumular toda a sua ingestão de frutas / verduras.

Bufê de salada
(Imagem: wasaitax )

Cortar os alimentos processados. Alimentos processados ​​não são bons porque (a) a maior parte do valor nutricional é perdido na criação desses alimentos, e (b) os conservantes adicionados são prejudiciais à nossa saúde. Muitos alimentos processados ​​contêm uma alta quantidade de sal, o que leva a uma maior pressão arterial e doenças cardíacas. Em geral, quanto mais ingredientes um alimento tem no rótulo (terminando com ‘ite’ ou ‘ate’), mais processado ele é. Ir para menos alimentos processados, como uma batata cozida sobre batatas fritas, frutas frescas sobre frutas enlatadas e grãos intactos sobre o pão branco.
Escolha grãos intactos sobre grãos refinados. Grãos intactos contêm todas as partes essenciais da semente de grão; em outras palavras, eles contêm 100% do kernel original, que inclui o farelo, o germe e o endosperma. Como essas camadas estão intactas, o grão contém um perfil nutricional mais rico em antioxidantes, vitaminas e minerais do que grãos refinados (que são grãos retirados das camadas de farelo e germe por meio do processamento). [ 4 ]
Ir para grãos intactos como aveia corte de aço, cevada, arroz integral, quinoa, trigo mourisco, painço. Os grãos refinados incluem arroz branco, farinha branca, a maioria dos tipos de pão, massa branca, aveia rápida e cereais. Quanto mais processamento um grão passou, mais refinado ele é. Se você está começando, não há necessidade de 100% de proibição de grãos refinados – a moderação é a chave. Transição para uma dieta baseada em grãos mais intactos, trocando grãos refinados com grãos intactos para 1-2 refeições por semana e aumentando de lá.

AME a si mesmo. O amor-próprio é uma parte crucial da vida saudável. Quando você tem uma auto-imagem negativa, ela naturalmente pesa sobre sua visão mental e saúde. Quanto você ama a si mesmo em uma escala de 1-10? Por quê? Como você pode se amar mais a partir de hoje? Leia: Como Desenvolver uma Imagem Corporal Positiva (série) e Dia 13: Aprecie-se do meu Programa Seja uma Melhor Me em 30 Dias .
Corações rosa
(Imagem: Andrea Haase )

Ande / corra descalço. Há muitos benefícios de andar / correr descalço, de ter uma melhor postura a menos estresse para os pés e articulações. Se o terreno de sua vizinhança estiver muito afiado, use sapatos descalços. Eu ando descalço desde maio de 2010 e adoro isso. Leia: 10 razões para correr descalço
Purgue pessoas negativas da sua vida. A saúde mental positiva faz parte de uma vida saudável. Você não precisa de pessoas tóxicas em sua vida. Se você acha que um amigo é excessivamente crítico ou negativo, deixe-o ir. Confira:
8 dicas para enfrentar pessimistas
8 maneiras úteis de lidar com pessoas críticas
8 dicas para lidar com backstabbers
Sapatos com renda roxa
(Imagem: sorvete rosa )

Purgar negatividade de si mesmo. Você não precisa negatividade de si mesmo também. Ouça os pensamentos que surgem e se livre de seus pensamentos negativos. Uma ótima maneira de remover sua negatividade é despejar o cérebro quando você se sentir frustrado. Eu faço isso com meus clientes, onde peço que escrevam seus pensamentos mais profundos para que possamos abordá-los. Não mantenha esses pensamentos confinados dentro de você – não é saudável. Assista: Como se manter positivo o tempo todo [vídeo]
Evite alimentos desencadeantes. Trigger alimentos são os alimentos que fazem você ficar furioso e compulsão depois de comê-los. Os alimentos desencadeantes de todos são diferentes (o meu costumava ser donuts, doces e salgadinhos), mas geralmente são alimentos como barras de chocolate, chocolate, confeitos, batatas fritas, biscoitos ou qualquer coisa com um alto nível de açúcar refinado, sal ou farinha. Estes alimentos causam um desequilíbrio de açúcar no sangue , provocando um para comer mais. Quais são os seus alimentos desencadeantes? Identifique-os e remova-os da sua dieta.
Respirar. Profundamente. O oxigênio é vital para a vida. Você pode saber respirar, mas você está respirando corretamente? A maioria de nós não está respirando corretamente – respiramos fundo e respiramos até 1/3 da capacidade pulmonar. Os atletas aprendem técnicas de respiração adequadas para obter seu melhor desempenho. Uma respiração completa é aquela em que seus pulmões estão totalmente cheios, seu abdômen se expande e há um movimento mínimo em seus ombros. Assista: Respire para curar [Vídeo]
Mulher, respirar
(Imagem: altafulla )

Melhore sua postura. Ter uma boa postura melhora sua respiração (veja a dica nº 17) e faz você parecer mais inteligente e mais atraente. Leia mais: Benefícios de uma boa postura (e 13 dicas para obter um)
Abordar questões emocionais de alimentação. Você come quando se sente estressado, entediado ou frustrado? Comer emocional é comer para preencher uma emoção ao invés de fome real. No entanto, comer emocional nunca vai fazer você se sentir feliz porque você está tentando preencher um vazio que não tem nada a ver com comida. A comida não te dá amor ou felicidade; é só comida. Chegar à raiz do problema e resolvê-lo. Leia: Como parar de comer emocional (série)
Coma pequenas refeições. Escolha várias pequenas refeições em grandes refeições, uma vez que equilibra a sua distribuição de energia. Também é melhor para o seu estômago, pois não excede a digestão de um enorme volume de comida de uma só vez. Em geral, coma quando sentir fome e pare quando estiver satisfeito (veja a dica nº 21). Você não precisa esperar até as refeições oficiais antes de começar a comer. Ouça o seu corpo e o que ele diz.
Prato de comida
(Imagem: wrangler )

Pare de comer quando se sentir satisfeito. Muitos de nós confiam em sinais externos para saber quando estamos satisfeitos, como se todos terminaram de comer ou se seu prato está vazio. Estes são irrelevantes: você deve olhar para as sugestões internas, como se seu estômago está cheio e como você se sente. Não coma só porque tem comida no prato. Eu paro quando me sinto cerca de 3/4 cheio – se eu comer até que eu esteja totalmente cheio, eu me sinto inchada. Ouça o seu instinto e aprenda quando é hora de parar!
Siga os princípios de combinação de alimentos. Combinação de alimentos é um termo para uma abordagem nutricional que defende combinações específicas de alimentos. Depois de seguir os princípios de combinação de alimentos, minha digestão melhorou muito. Em geral, você deve (1) manter refeições simples, (2) comer frutas como a primeira refeição do dia, (3) nunca comer frutas depois de alimentos cozidos, mesmo que muitas horas tenham passado, (4) misturar apenas grãos / amido com legumes em uma refeição (não há problema em adicionar um pouco de gordura), (5) nunca misture proteínas com amidos em uma refeição, (6) misture apenas proteínas com vegetais sem amido. Eu recomendo ler o livro de David Klein, Self-Healing Colitis & Crohns – ele tem informações importantes sobre como melhorar a saúde intestinal, incluindo seções sobre princípios de combinação de alimentos. Eu não subscrevo todas as suas recomendações, mas acho que suas recomendações gerais são excelentes para quem quer ter boa saúde intestinal, não apenas pessoas com colite ou doença intestinal.
Viva uma vida de propósito. As Zonas Azuis são regiões do mundo onde as pessoas vivem as vidas mais longas e saudáveis. Existem nove características compartilhadas dessas regiões (muitas das quais estão nesta lista), e uma característica importante é ter um propósito. Os okinawanos chamam isso de ikigai e os nicoyanos chamam isso de plano de vida . Você está vivendo uma vida de significado? Você está vivendo de acordo com seu propósito todos os dias? Desde que comecei a viver meu propósito, nunca fui mais feliz. E você pode experimentar isso também. Leia: Descubra o seu propósito na vida (séries)
Reduza a comida frita. Alimentos fritos contêm acrilamida, uma substância química potencialmente cancerígena. De acordo com um relatório da BBC , uma bolsa comum de batatas fritas pode conter até 500 vezes mais substância do que o nível superior permitido em água potável pela Organização Mundial da Saúde (OMS)! Quando eu consumo alimentos oleosos, sinto-me lento. Procure alimentos preparados com métodos mais saudáveis, como grelhar, cozinhar, fritar ou até mesmo alimentos crus. Reduza sua ingestão de fast food, batatas fritas, donuts, batatas fritas, fatias e alimentos fritos.
Reduzir a comida açucarada / bebidas. Comida açucarada consiste em suas barras de doces, doces, chocolate, biscoitos, bolos e donuts de geléia. Não só eles não o preenchem, mas também o estimulam a comer mais devido à corrida do açúcar. Comer de vez em quando é bom, mas não diariamente. Ir para lanches saudáveis ​​em vez disso. As bebidas açucaradas são infelizmente vendidas em todo o lado hoje, nomeadamente sob a forma de refrigerantes e bebidas doces. Essas bebidas não são saudáveis ​​e causam ganho de peso. Ir para a água pura, chá verde ou sucos vegetais em vez disso! Leia mais: 5 razões para parar o refrigerante (e como fazê-lo)
Refrigerantes
(Imagem: Travis )

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Não beba álcool. O álcool é um diurético, o que significa que drena a água do seu corpo. Não só isso, mas o álcool é repetidamente provado ter efeitos negativos sobre o nosso corpo e saúde – impactando o bom funcionamento do nosso cérebro, fígado, pulmões e outros órgãos importantes. Se você bebe álcool regularmente, é hora de cortar ou, no mínimo, reduzir seu consumo.
Seja orgânico (quando possível) . Alimentos orgânicos são alimentos produzidos sem insumos sintéticos, como pesticidas e fertilizantes químicos; que não contém organismos geneticamente modificados; e isso não é processado usando irradiação, solventes industriais ou aditivos químicos alimentares. O movimento orgânico está pegando lentamente com mais lojas oferecendo opções orgânicas. Enquanto os alimentos orgânicos tendem a custar mais, você prefere economizar algum dinheiro e alimentar seu corpo com pesticidas ou pagar alguns dólares extras por um corpo mais limpo e saudável? Eu tento comprar orgânico sempre que possível (dependendo do orçamento).
Cuidado com os óleos vegetais. Com o passar dos anos, comecei a aprender mais sobre alimentos saudáveis ​​versus alimentos não saudáveis. Eu aprendi que muitos óleos vegetais, que são basicamente usados ​​em muitos produtos alimentares e quase todos os restaurantes de hoje, são tóxicos. Isso inclui todos os óleos refinados, como óleo de canola, óleo de colza, óleo de soja, óleo de palma, óleo de girassol e até azeite de oliva. Apesar de toda a marca “coração saudável” em torno dos óleos vegetais, o petróleo não é um alimento natural. É um alimento extremamente processado, despojado de todos os nutrientes / fibra / proteína / etc. da comida original. Muitos óleos comerciais são ricos em gordura poliinsaturada ômega-6, que é inflamatória. [ 5 ] De fato, o atual uso predominante de óleos vegetais era praticamente inexistente antes de 1900, e foi a partir de um forte impulso de marketing da Procter & Gamble na década de 1910 que o óleo vegetal começou a ser usado de maneira generalizada. Hoje, as corporações usam óleos vegetais na comida porque (a) são baratas e (b) prolongam a vida útil dos alimentos, mas não são saudáveis ​​de forma alguma e criam muita toxicidade para o corpo. A melhor maneira de reduzir o petróleo (porque o petróleo está em toda parte) é (a) preparar suas próprias refeições (veja a dica nº 29), e (b) estar consciente das opções de menu sem óleo / óleo quando você estiver Fora. Ao consumir saladas, opte por nenhum molho, pois a maioria dos curativos comerciais tem óleo. Eu recomendo fazer sua própria pesquisa – aqui estão algumas para começar: link , link , link e link .
Prepare suas refeições. Sempre que posso, preparo minhas refeições. Quando você prepara suas refeições, você controla o que acontece nelas, em vez de escolher entre opções abaixo do padrão em um restaurante. Obter equipamentos de cozinha de qualidade – será o seu melhor investimento de sempre. Ter um liquidificador faz com que seja uma brisa para fazer seus sucos de frutas / vegetais! Ter uma panela instantânea e um forno facilita muito o cozimento também.
Refeição preparada em casa
(Imagem: Igor Srdanovic )

Aprenda a dizer não. Não coma só porque está com amigos ou porque outras pessoas lhe oferecem comida. Simplesmente diga não e diga que você não está com fome se não quiser comer. Leia: como dizer não
Traga uma garrafa de água quando sair. Dessa forma, você pode beber quando quiser. Você economiza dinheiro e não precisa recorrer a alternativas ruins como refrigerantes.
Coma o que você precisa. É melhor comer menos e de acordo com as suas necessidades energéticas, em vez de comer excessivamente e evitar o consumo excessivo de calorias por meio de exercícios. Quando você come excessivamente, você sobrecarrega seu sistema digestivo, fazendo-o digerir mais alimentos do que precisa, e quando você se exercita excessivamente, você coça o corpo.
Pare de fumar. Fumar é prejudicial à saúde , aumenta severamente o risco de câncer de pulmão, câncer de rim, câncer de esôfago (do nosso esófago), ataque cardíaco e muito mais. Fumar cigarros “light” também não diminui os riscos para a saúde. Se você é um fumante, pare não apenas para si mesmo, mas para sua família e amigos. Se você não fuma, continue assim e não comece. Leia: O que acontece quando você para de fumar [Infográfico]
Fumaça de cigarro
(Imagem: Curtis Perry )

Evite fumar passivamente. O tabagismo passivo (respirar ar de fumantes) causa muitas das mesmas doenças de longo prazo que o tabagismo direto ( Wiki ). Você sabia? De acordo com o CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças), não há nível livre de risco de tabagismo passivo; Mesmo uma breve exposição pode ser prejudicial à saúde. Fuja dos fumantes e evite a fumaça do cigarro sempre que puder.
Tem lanches saudáveis. Se você está com fome no trabalho, coma lanches saudáveis como frutas, sucos vegetais e iogurtes. Estes são nutricionais e não te dão essa corrida do açúcar. Tê-los prontamente disponíveis para que você possa obter um munch e parar quando você tiver o seu preenchimento. Fique longe de biscoitos e barras de chocolate.
Frutas
(Imagem: Liv friis-larsen )

Tente sumo / mistura. Juicing / Blending é uma ótima maneira de obter rapidamente vitaminas e nutrientes de frutas e legumes. Suco é onde você extrai o suco usando uma máquina de suco, removendo a fibra. Com a mistura, a fibra não é filtrada, então você está bebendo o suco e a fibra.
Para frutas, eu recomendo usar um liquidificador como juicing remove a fibra e cria grandes picos de açúcar devido à perda de fibra. Se você tem muitos legumes, suco, como é uma ótima maneira de obter os nutrientes sem mastigar um enorme volume de fibra. Sucos e smoothies se complementam – os sucos dão ao nosso sistema digestivo uma pausa enquanto a mistura retém a fibra das frutas / vegetais que alimentam as bactérias benéficas no intestino. Se você é novo em sumo, saiba mais sobre isso aqui e confira essas receitas de sumo de amostra .

Faça exames regulares. Algumas doenças não aparecem como sintomas até que seja tarde demais. Faça análises sanguíneas regulares de açúcar no sangue, vitaminas e minerais, juntamente com testes de urina. Exames mais elaborados, como mamografias (para mulheres), esfregaço de Papanicolaou (para mulheres), colonoscopia, etc. devem ser feitos nos intervalos recomendados. Se os resultados do teste não forem ideais, isso significa que você pode tomar rapidamente uma ação corretiva. Se eles são ótimos, isso é fantástico e você pode ter paz de espírito!
Estetoscópio
(Imagem: estetoscópio )

Tente uma dieta vegetariana . Para ser claro, ser vegetariano não significa automaticamente uma saúde melhor, pois há toneladas de alimentos vegetarianos não saudáveis ​​lá fora (rissóis de soja simulados, refeições pesadas com carboidratos brancos, comida vegetariana frita, refeições ricas em laticínios, sobremesas açucaradas). Tentar uma dieta vegetariana é ser mais saudável – a carne tem sido associada à inflamação [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] – e, se for do seu interesse, desempenhar um papel na redução da crueldade contra os animais. Quando feito corretamente, há muitos benefícios de saúde comprovados de uma dieta vegetariana . Você não precisa fazer uma dieta vegetariana para sempre – pode experimentá-lo apenas como um experimento ou simplesmente se tornar vegetariano por dois dias por semana. Comece aqui.

Tente uma dieta vegana . Uma dieta vegetariana exclui produtos de origem animal. Uma dieta vegana exclui o consumo de produtos animais e derivados de animais. Isso significa que não há ovos, laticínios, mel, queijo ou leite. Então, nesse sentido, ser vegano parece ser uma dieta muito rigorosa em nossa cultura alimentar de carne, mas diz-se que tem benefícios ainda mais positivos do que uma dieta vegetariana! Saiba mais sobre o veganismo aqui , aqui e aqui . Mais uma vez, experimentar uma dieta vegana não significa passar para uma mudança permanente se você não estiver preparado para isso – simplesmente experimente, experimente por algumas semanas, ou apenas torne-se vegano por dois dias por semana.
Note que se você é 100% vegano, existem certas vitaminas e minerais essenciais para a função do corpo que você deve observar, especificamente a vitamina B12, ômega 3 (DHA / EPA) e possivelmente ferro e zinco. Estes podem ser facilmente adicionados ao comer os alimentos fortificados e os suplementos certos (veja a dica 40).

Salada vegana com alface, tomate cereja, repolho, abóbora, grão de bico e abacate
(Imagem: Anna Pelzer )

Complemente sua dieta (se necessário). Mesmo quando comemos de forma saudável, haverá momentos em que nos falta certas vitaminas / minerais, porque muitos processos feitos pelo homem alteraram permanentemente nossa cadeia de suprimento de alimentos. As deficiências nutricionais comuns são ferro, vitamina B12, vitamina D (para aqueles que vivem em lugares com inverno), cálcio e magnésio. [ 9 ]

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Note que nem sempre é sobre estourar uma pílula. Suplementos têm seus problemas. Por exemplo, os suplementos de B12 estão ligados à acne [ 10 ] [ 11 ] , enquanto uma revisão de 135 estudos revelou poucas evidências de que suplementos de cálcio previnem fraturas em mulheres saudáveis ​​e, de fato, podem resultar em depósitos de cálcio nas artérias. [ 12 ] O melhor é fazer sua pesquisa e consumir as vitaminas / minerais requeridos através de dieta (seja através de alimentos integrais ou fortificados), e apenas tomar suplementos quando isso não for possível.

Consumir alimentos pré-bióticos e alimentos fermentados.
Prebióticos. Os prebióticos são importantes para o florescimento das bactérias intestinais. Pense neles como fertilizante para o seu microbioma intestinal. A pesquisa mostra cada vez mais uma ligação entre a flora intestinal e a saúde geral. Sempre que possível, escolha sempre alimentos pré-bióticos ao invés de um suplemento prebiótico versus um alimento pré-biótico. Alimentos pré-bióticos incluem cebola crua, alho-poró cru, alho cru, amido de batata e bananas verdes. Leia: 19 Melhores Alimentos Prebióticos
Alimento Fermentado Selvagem. Ao consumir prebióticos, tome alimentos fermentados, que são uma ótima fonte de probióticos. Alimentos fermentados incluem chucrute, kefir, kimchi, kombucha, picles e kombucha.
Em vez de comprar alimentos comercialmente fermentados, consuma alimentos fermentados silvestres. Se você está comprando de uma loja de produtos naturais, o produto deve dizer “fermentado descontroladamente”. Isso porque alimentos comercialmente fermentados normalmente contêm alguns filamentos de probióticos, o que é inútil, já que um ambiente intestinal saudável deve ter entre 20.000 e 30.000 espécies de intestino. bactérias. Consumir alimentos comercialmente fermentados ou mesmo estalar cápsulas probióticas (que geralmente contêm entre três e quarenta espécies) a longo prazo pode criar uma monocultura da flora intestinal.

Por outro lado, a comida que é fermentada descontroladamente (não criada em laboratório, mas em casa ou no seu jardim) tem o potencial de dar a você milhares de espécies de bactérias. Leia este artigo do Dr. Zach Bush, um dos poucos médicos certificados em três tábuas na América: Por que os probióticos nem sempre funcionam ? Aprenda a fermentar sua comida: faça chucrute caseiro

Experimentar. A melhor maneira de saber o que funciona para você é experimentar. Em vez de assinar uma dieta, experimente diferentes alimentos e veja como seu corpo reage. Mais importante ainda, pesquise e ajuste sua dieta com base no que você aprende. Gosto de ler histórias e pesquisas de pessoas que reverteram com êxito as doenças da saúde (em vez do que foi relatado pelo estabelecimento médico, pois percebi que muitas conclusões médicas hoje são falhas) e aprender como implementar mudanças positivas em minha dieta e vida. .
Saia mais vezes. Se você tem um emprego de 9 a 5, é provável que passe muito do seu tempo no escritório e não tenha muito tempo para sair e se divertir. Durante os finais de semana, você provavelmente está ocupado trabalhando ou fazendo recados. Faça um ponto para sair com seus amigos pelo menos uma vez por semana. Pegue um pouco de sol. Saia e tenha uma mudança de ambiente. Vai ser ótimo para o seu corpo e alma. Ler:
Pratique uma boa higiene dental. Uma boa higiene dental torna você muito mais desejável e está ligado a uma melhor saúde . Escove os dentes duas vezes por dia, lave a boca após cada refeição e use fio dental após cada refeição, se possível. Use um creme dental sem flúor para proteger a saúde da gengiva. Leia: Como obter gengivas e dentes mais saudáveis: caminho para uma melhor higiene oral
Mulher, dentes escovando

Leia também: Womax funciona
(Imagem: kurhan )

Sair com pessoas saudáveis. Você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo , então quanto mais tempo você gasta em torno de pessoas saudáveis, melhor é. Jante com pessoas que estão conscientes da saúde e se exercitam. Isso torna a vida saudável mais divertida! 🙂
Quais dicas de saúde são mais aplicáveis ​​para você agora? Estas são dicas atemporais, portanto, adicione este artigo aos favoritos e integre essas dicas à sua vida. Compartilhe essas dicas com sua família e amigos para ajudá-los a se manterem saudáveis.