Fumar cachimbo de água é mais seguro do que fumar cigarros?

Fumar cachimbo de água é mais seguro do que fumar cigarros?

Fumar cachimbo de água não é mais seguro do que fumar cigarro.

Também conhecido como narguilé, shisha ou goza, um cachimbo de água é um cachimbo de água com uma câmara de fumaça, uma tigela, um cachimbo e uma mangueira. O tabaco especialmente produzido é aquecido, e a fumaça passa pela água e é arrastada através de uma mangueira de borracha para o bocal.

O tabaco não é menos tóxico em um cachimbo de água do que em um cigarro, e a água no cachimbo de água não filtra os ingredientes tóxicos da fumaça do tabaco. Os fumantes de narguilé podem realmente inalar mais fumaça do que os fumantes devido ao grande volume de fumaça que inalam em uma sessão de fumantes, que pode durar até 60 minutos.

Enquanto as pesquisas sobre o tabagismo ainda estão surgindo, as evidências mostram que ele apresenta muitos perigos:

  • A fumaça do cachimbo de água contém altos níveis de compostos tóxicos, incluindo alcatrão, monóxido de carbono, metais pesados ​​e produtos químicos causadores de câncer (cancerígenos). De fato, os fumantes de narguilé são expostos a mais monóxido de carbono e fumaça do que os fumantes.
  • Assim como o cigarro, o cachimbo de água está associado a câncer de pulmão e oral, doenças cardíacas e outras doenças graves.
  • Fumar cachimbo de água fornece aproximadamente a mesma quantidade de nicotina que o cigarro, possivelmente levando à dependência do tabaco.
  • A fumaça do cachimbo de água apresenta perigos associados ao fumo passivo.
  • Fumar cachimbo de água por mulheres grávidas pode resultar em bebês com baixo peso ao nascer.
  • Os cachimbos de narguilé usados ​​em bares e cafés de narguilé podem não ser limpos adequadamente, arriscando a propagação de doenças infecciosas.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/nicoban-funciona/

O que causa estrias e como se livrar delas

O que causa estrias e como se livrar delas

Neste artigo:

As estrias são estrias estreitas e fora da cor que aparecem na pele quando ela se expande ou contrai muito rapidamente.

Embora comumente associadas à gravidez , essas estrias em forma de banda também podem se formar devido ao crescimento corporal regular.

As pessoas geralmente desenvolvem estrias durante a puberdade, pois seu corpo sofre um rápido surto de crescimento. Da mesma forma, o ganho ou perda repentina de peso também pode levar a esta forma de cicatrizes inofensivas na pele.

As estrias são normalmente consideradas uma preocupação feminina em grande parte porque geralmente estão associadas à gravidez. No entanto, essas marcas não estão restritas a nenhum gênero .

Os homens também são propensos a mudanças bruscas no corpo e podem obter estrias com a mesma facilidade. Isto é particularmente verdade nos fisiculturistas que desenvolvem essas marcas nas áreas em que formam músculos.

As estrias são conhecidas como estrias na terminologia médica. Os nomes específicos para diferentes tipos são os seguintes:

  • Striae rubrae: marcas de cor vermelha
  • Um branco, branco-prateado
  • Estrias atróficas: São causadas por afinamento ou atrofia da pele
  • Striae gravidarum: relacionada à gravidez
  • Striae distensae: causada pela rápida expansão da pele
  • Striae nigrae: marcas de cores profundas que parecem quase pretas
  • Striae caerulea: azul escuro

Quais áreas são afetadas por estrias?

As estrias podem aparecer em qualquer parte do corpo, mas são mais comuns em áreas com alto teor de gordura subcutânea .

Além disso, a pele sobre certas partes do corpo é mais propensa ao alongamento, geralmente devido ao ganho de peso.

Essas áreas incluem a parede abdominal, seios, coxas, braços , nádegas e região lombar .

Como as estrias se formam?

Existem três camadas principais de pele:

  1. Epiderme: forma a superfície mais externa da pele
  2. Derme: fica abaixo da epiderme e é chamada de camada intermediária
  3. Tecido subcutâneo ou hipoderme: a camada mais profunda

Colágeno e elastina são proteínas que servem como blocos de construção da sua pele.

Esses componentes estruturais estão localizados na derme, ou camada média da pele, e são responsáveis ​​por sua elasticidade e resiliência.

Quando o corpo cresce a uma taxa mais rápida do que a pele, o colágeno e a elastina não conseguem acompanhar .

Em outras palavras, a pele pode não ser elástica o suficiente para se adaptar às rápidas mudanças físicas.

Quando a pele ultrapassa os limites, as fibras conectivas podem se estender além da capacidade elástica e sofrer pressão sob pressão.

À medida que a pele tenta se recuperar e recuar à sua forma original, as estrias se formam nas camadas médias da pele.

Tornam-se visíveis como manchas de faixas paralelas ou raios na superfície. 

Quando a pele não é flexível o suficiente para se esticar além de um ponto, rasga e expõe as camadas mais profundas. Essas camadas aparecem como estrias avermelhadas na superfície externa.

As estrias têm maior probabilidade de se formar se a pele perder sua elasticidade, geralmente devido ao aumento de certos hormônios liberados pelas glândulas supra-renais . 

Como eles se parecem?

A ruptura interna do tecido da pele expõe os vasos sanguíneos por baixo, fazendo com que as estrias pareçam rosa, marrom avermelhado ou arroxeadas quando se desenvolvem.

A pele esticada geralmente fica rosada, com um papel e coceira antes mesmo que as estrias apareçam.

Uma vez formadas, elas emergem como estrias finas e enrugadas que se elevam acima da pele circundante. A cor profunda das cicatrizes recém-formadas acaba desaparecendo em um tom prateado mais claro.

As linhas enrugadas achatam- se com o tempo e tornam-se consistentes com o resto da pele. 

Embora as cicatrizes geralmente se tornem menos evidentes, as estrias podem nunca desaparecer completamente.

O que causa estrias?

1. Ganho de peso repentino

Pessoas obesas e com sobrepeso geralmente apresentam estrias em diferentes partes do corpo, onde a pele é esticada além da largura de banda elástica, de modo que rasga.

Esse tipo de ruptura da pele ocorre na derme, ou nas camadas intermediárias, quando a pele não consegue se expandir rápido o suficiente para acomodar o tamanho crescente do corpo.

As cicatrizes são mais intensas e prevalecem em pessoas que ganham uma quantidade significativa de peso em uma duração relativamente curta, em oposição às pessoas que aumentam seu peso gradualmente.

A flexibilidade da sua pele depende do colágeno e elastina. Quando seu corpo cresce, essas proteínas estruturais fazem sua pele crescer de acordo, mas no seu próprio ritmo medido.

Se o corpo se expandir muito rapidamente, o colágeno e a elastina não serão capazes de fazer a pele crescer na mesma proporção.

Como resultado, sua pele será separada e as fibras conjuntivas da derme se romperão. Esses efeitos levam à formação de estrias.

2. Perda de peso

Por outro lado, a perda repentina de peso também pode causar estrias.

Quando seu peso diminui drasticamente em um curto período, sua pele não encolhe no mesmo ritmo do corpo, deixando-o com excesso de pele.

Como não há área de superfície suficiente para acomodar a pele extra, ela pode dobrar e comprimir outras áreas da pele.

O excesso de pele pode causar alongamento e lacrimejamento.

3. Musculação

Exercícios de musculação são projetados para aumentar sua massa muscular. As pessoas que se envolvem regularmente em exercícios tão árduos geralmente passam por uma rápida transformação física à medida que seu tamanho muscular aumenta.

À medida que o músculo cresce, a pele sobre ele pode ficar sobrecarregada e rasgar. Portanto, as estrias tendem a aparecer em áreas com maior formação muscular.

4. Uso excessivo de cremes para a pele com cortisona

Cremes contendo esteróides podem comprometer a integridade estrutural da sua pele quando usados ​​por um longo período de tempo sem interrupção.

A atrofia da pele , ou afinamento da pele, é um dos efeitos colaterais mais comuns e bem estabelecidos dos corticosteróides tópicos.

Quanto maior a potência do creme, mais graves os danos à pele.

O afinamento da pele a torna mais vulnerável a lacerações e cicatrizes. Se você interromper o uso do corticosteroide tópico durante o estágio inicial da atrofia da pele, o dano poderá ser revertido.

No entanto, a aplicação prolongada e ininterrupta de corticosteróides tópicos pode danificar a pele além do reparo e levar ao desenvolvimento de estrias permanentes.

Esse tipo de dano à pele também pode resultar se você tomar altas doses de corticosteróides orais por vários meses ou mais.

5. Gravidez

As estrias são uma ocorrência comum durante a gravidez, quando o corpo de uma mulher se transforma em questão de meses.

O abdômen se expande rápida e drasticamente e o resto do corpo também pode experimentar um ganho de peso significativo.

O ganho de peso pode ser mais proeminente em algumas partes do que em outras. Por exemplo, mulheres em idade fértil têm maior probabilidade de acumular peso nas coxas e pernas.

À medida que a pele é puxada em direções diferentes, podem surgir estrias nas partes do corpo em expansão.

O primeiro sinal de cicatriz geralmente aparece quando a mulher entra no último trimestre. As mulheres que estavam no lado mais pesado, mesmo antes do início da gravidez, são mais suscetíveis a estrias.

Além do ganho de peso induzido pela gravidez, as mulheres grávidas também experimentam certas flutuações hormonais que contribuem para o desenvolvimento de estrias. 

As mulheres que estão grávidas de vários bebês terão inadvertidamente uma circunferência abdominal maior do que aquelas que estão carregando apenas um bebê. Portanto, eles têm uma maior tendência a desenvolver estrias. 

Além disso, as mulheres que concebem em tenra idade têm maior probabilidade de ter estrias do que as mães mais velhas.

Até 90% de todas as mulheres grávidas desenvolvem estrias. As marcas geralmente aparecem sobre o abdômen, nas coxas (internas e superiores) e atrás dos joelhos.

6. Hormonal changes

O corpo humano passa por uma fase de transição durante a puberdade, marcada por rápidas mudanças hormonais.

O mesmo acontece com a gravidez. Essas flutuações hormonais tornam sua pele mais propensa a rasgar quando esticada.

Durante a puberdade e a gravidez, a produção do hormônio cortisona em seu corpo aumenta. A cortisona elevada faz com que a pele retenha mais água e se torne menos elástica.

Além disso, as ligações entre as fibras de colágeno enfraquecem. Assim, quando a pele é esticada demais, as fibras de colágeno quebram mais facilmente e as estrias surgem a partir de então. 

7. Hereditariedade

As pessoas que têm um histórico familiar de estrias provavelmente também as conseguirão. Essa predisposição genética se aplica predominantemente às estrias relacionadas à gravidez.

Se outras mulheres da sua família experimentaram uma condição semelhante, durante a gravidez, você tem um alto risco de desenvolvê-las.

Seus genes podem suprimir a expressão dos genes de colágeno e fibronectina. Como resultado, sua pele fica menos elástica e mais propensa a rasgar, resultando na formação de estrias. (1)

O mecanismo genético exato que a torna propenso a essa condição precisa de uma investigação mais aprofundada a ser estabelecida claramente.

8. Outras condições

A síndrome de Cushing é caracterizada por uma atividade aumentada do córtex adrenal, que leva à produção excessiva de hormônio cortisol no organismo.

O aumento nos níveis de cortisol está associado à elasticidade da pele reduzida. Quantidades aumentadas de cortisol podem enfraquecer as fibras de colágeno, aumentando assim o risco de lacrimejamento da pele.

A síndrome de Ehlers-Danlos é mais um distúrbio que pode tornar sua pele incomumente elástica e propensa a contusões .

Pacientes com síndrome de Marfan geralmente desenvolvem estrias nos ombros, flanco e nádegas . Isto é devido à formação reduzida de colágeno e tecido cutâneo enfraquecido causado por essa condição.  

Certos medicamentos que suprimem a síntese de colágeno podem tornar sua pele menos elástica e propensa a lacrimejamento.

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Como os antioxidantes podem beneficiar nossa saúde?

Como os antioxidantes podem beneficiar nossa saúde?

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Antioxidantes são substâncias que podem impedir ou retardar os danos às células causados ​​pelos radicais livres, moléculas instáveis ​​que o corpo produz como reação às pressões ambientais e outras.

Eles às vezes são chamados de “catadores de radicais livres”.

As fontes de antioxidantes podem ser naturais ou artificiais. Certos alimentos à base de plantas são considerados ricos em antioxidantes. Os antioxidantes vegetais são um tipo de fitonutriente ou nutriente vegetal.

O corpo também produz alguns antioxidantes, conhecidos como antioxidantes endógenos. Antioxidantes que vêm de fora do corpo são chamados exógenos.

Os radicais livres são substâncias residuais produzidas pelas células à medida que o corpo processa os alimentos e reage ao meio ambiente. Se o corpo não puder processar e remover os radicais livres com eficiência, pode resultar em estresse oxidativo . Isso pode prejudicar as células e a função do corpo. Os radicais livres também são conhecidos como espécies reativas de oxigênio (ERO).

Os fatores que aumentam a produção de radicais livres no corpo podem ser internos, como inflamação ou externos, por exemplo, poluição, exposição aos raios UV e fumaça de cigarro.

O estresse oxidativo tem sido associado a doenças cardíacas , câncer , artrite , acidente vascular cerebral , doenças respiratórias, deficiência imunológica, enfisema , doença de Parkinson e outras condições inflamatórias ou isquêmicas.

Diz-se que os antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres em nossos corpos, e isso deve aumentar a saúde geral.

Benefícios
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Frutas e legumes coloridos podem oferecer uma variedade de antioxidantes.

Os antioxidantes podem proteger contra os danos celulares causados ​​pelos radicais livres, conhecidos como estresse oxidativo.

Atividades e processos que podem levar ao estresse oxidativo incluem :

  • atividade mitocondrial
  • exercício excessivo
  • trauma tecidual, devido a inflamação e lesão
  • dano de isquemia e reperfusão
  • consumo de certos alimentos, especialmente alimentos refinados e processados, gorduras trans, adoçantes artificiais e certos corantes e aditivos
  • fumar
  • poluição ambiental
  • radiação
  • exposição a produtos químicos, como pesticidas e drogas, incluindo quimioterapia
  • solventes industriais
  • ozônio

Tais atividades e exposições podem resultar em danos às células.

Isso, por sua vez, pode levar a:

  • liberação excessiva de íons livres de ferro ou cobre
  • uma ativação de fagócitos, um tipo de glóbulo branco com um papel no combate à infecção
  • um aumento de enzimas que geram radicais livres
  • uma interrupção das cadeias de transporte de elétrons

Tudo isso pode resultar em estresse oxidativo.

Os danos causados ​​pelos antioxidantes têm sido associados ao câncer, aterosclerose e perda de visão. Pensa-se que os radicais livres causam alterações nas células que levam a essas e possivelmente outras condições.

Acredita-se que uma ingestão de antioxidantes reduza esses riscos.

De acordo com um estudo : “Os antioxidantes atuam como sequestradores de radicais, doadores de hidrogênio, doadores de elétrons, decompositores de peróxidos, inibidores de oxigênio singlete, inibidores de enzimas, sinergistas e agentes quelantes de metais”.

Outra pesquisa indicou que suplementos antioxidantes podem ajudar a reduzir a perda de visão devido à degeneração macular relacionada à idade em idosos.

No geral, no entanto, há uma falta de evidência de que uma maior ingestão de antioxidantes específicos possa reduzir o risco de doença. Na maioria dos casos, os resultados tendem a não mostrar benefícios, efeitos prejudiciais ou conflitantes.

Tipos

Pensa-se que existam centenas e possivelmente milhares de substâncias que podem atuar como antioxidantes. Cada um tem seu próprio papel e pode interagir com outros para ajudar o corpo a funcionar efetivamente.

“Antioxidante” não é realmente o nome de uma substância, mas descreve o que uma variedade de substâncias pode fazer.

Exemplos de antioxidantes que vêm de fora do corpo incluem:

  • vitamina A
  • vitamina C
  • vitamina E
  • betacaroteno
  • licopeno
  • luteína
  • selênio
  • manganês
  • zeaxantina

Flavonóides, flavonas, catequinas, polifenóis e fitoestrogênios são todos os tipos de antioxidantes e fitonutrientes, e são todos encontrados em alimentos à base de plantas.

Cada antioxidante tem uma função diferente e não é intercambiável com outra. É por isso que é importante ter uma dieta variada.

O que você deve comer depois de malhar?

O que você deve comer depois de malhar?

A atividade física consome muita energia. É difícil para o corpo se recuperar se os níveis de energia não forem reabastecidos dentro de 15 a 30 minutos após o término do treino. Comer um pequeno lanche logo após o exercício pode ajudar a restaurar os níveis de energia.

Neste artigo, exploramos vários componentes de um lanche saudável após o treino e descrevemos como eles beneficiam o corpo.

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A importância do lanche pós-treino
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Comer um lanche após um treino ajudará o corpo a recuperar a energia perdida.

Durante o exercício, os músculos consomem glicose armazenada, chamada glicogênio, e os níveis se esgotam.

Esportes de resistência, como corrida, consomem mais glicogênio do que atividades de resistência, como levantamento de peso. Outro efeito do exercício é que os músculos desenvolvem pequenas lágrimas.

Obter o equilíbrio nutricional correto após o exercício restaura os níveis de energia e reduz a fadiga , ajudando o corpo a reparar músculos e a construir força para exercícios futuros.

Proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​são essenciais para a recuperação do corpo.

Proteína

O exercício apóia o crescimento muscular, mas o corpo só pode desenvolver os músculos existentes se eles se recuperarem após cada treino.

O consumo de proteínas após o exercício ajuda a curar os músculos e evita a perda de massa magra. A massa magra contribui para uma aparência muscular e tonificada.

Carboidratos

Os carboidratos são macronutrientes que ajudam o corpo a recarregar e restaurar seu suprimento de combustível.

Quem se exercita mais de sete vezes por semana deve consumir muitos carboidratos, pois reabastece rapidamente os níveis de glicogênio .

E a gordura?

Muitas pessoas acreditam que o consumo de gordura após o exercício diminui a digestão e a absorção de nutrientes. Para alguns tipos de gordura, isso pode ser verdade.

No entanto, há pouca informação sobre os efeitos pós-treino das calorias gordas . Pode ser uma boa idéia limitar a ingestão de gordura após o exercício, mas é improvável que baixos níveis de gordura inibam a recuperação.

O que comer após o exercício e por que

A seguir, exemplos de alimentos e compostos que ajudam o corpo a absorver nutrientes rapidamente e acelerar a recuperação.

Proteínas leiteiras

De acordo com pesquisa publicada em 2017, apenas 9 gramas (g) de proteína do leite podem ser suficientes para estimular a síntese protéica nos músculos, auxiliando na recuperação após o exercício.

Além do leite, os laticínios ricos em proteínas incluem:

  • iogurte grego
  • queijo ricota
  • queijo tipo cottage
  • kefir

De fato, uma porção de 1 xícara de kefir com baixo teor de gordura contém 9,2 g de proteína de alta qualidade. Essas proteínas podem reparar novas células, especialmente as dos músculos. Essas proteínas também contêm todos os aminoácidos essenciais, disponíveis apenas através da dieta.

Em 2007, alguns pesquisadores descobriram que as proteínas à base de leite são mais eficazes que as proteínas à base de soja na promoção do crescimento de proteínas musculares após o exercício resistido.

Os pesquisadores concluíram que, embora as proteínas do leite e da soja ajudem uma pessoa a manter e construir massa muscular, as proteínas do leite foram mais eficazes no apoio ao rápido crescimento da massa muscular magra.

Ovos

Os resultados de um estudo de 2017 sugeriram que consumir ovos inteiros após o exercício resistido resultou em mais síntese protéica do que consumir claras de ovos com o mesmo conteúdo de proteína.

Os pesquisadores concluíram que os nutrientes na gema ajudaram a estimular os músculos de maneira mais eficaz.

Ácidos gordurosos de omega-3

Pesquisas da Escola de Medicina da Universidade de Washington sugerem que a suplementação com ácidos graxos ômega-3 ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares e aumentar o tamanho das células musculares em adultos jovens e de meia-idade saudáveis.

Peixes gordurosos, incluindo salmão, são ricos em ácidos graxos ômega-3. O atum também contém altos níveis de ácidos graxos, e cerca de 6 onças (onça) de atum embalado em água contêm 41,6 g de proteína e 5,4 g de gordura.

Outras evidências mostram que o óleo extraído de peixes gordurosos pode ajudar a reduzir a dor muscular após o treinamento de resistência. Um estudo de 2016 descobriu que consumir 6 g de óleo de peixe todos os dias durante 1 semana antes do início do exercício resistido resultou em redução da dor muscular.

Carboidratos

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Manter-se hidratado é essencial ao se exercitar.

Consumir alimentos ricos em carboidratos pode ser a melhor maneira de reduzir as reduções de imunidade que podem ocorrer após o exercício.

Consumir carboidratos como parte de um lanche pós-treino também ajuda a promover o armazenamento de glicogênio.

Batata-doce, grãos e frutas podem conter altos níveis de carboidratos saudáveis, assim como a quinoa .

A quinoa é isenta de glúten, classificada como pseudocereal e geralmente consumida como grão. É rico em fibras e rico em proteínas, com 1 xícara fornecendo 8,14 g .

Além disso, a quinoa tem um baixo índice glicêmico, sendo uma excelente opção para pessoas que regulam o açúcar no sangue.

Chá de ervas

Os nutrientes e compostos químicos dos chás de ervas, especialmente a erva-mate, podem ajudar o corpo a processar carboidratos e proteínas de maneira eficaz.

Os autores de um estudo de 2016 compararam os efeitos da erva-mate à água após o exercício. Os participantes que beberam erva-mate recuperaram a força mais rapidamente nas 24 horas que se seguiram a um treino.

Em 2012, os pesquisadores descobriram que os ratos que receberam extrato de erva-mate foram capazes de metabolizar mais rapidamente e gastar mais energia do que aqueles que não o fizeram.

Água

É essencial beber bastante água antes, durante e após o treino. Manter-se hidratado garante que o corpo obtenha o máximo benefício do exercício.

O corpo perde água e eletrólitos enquanto transpira, portanto, beber água durante e após o treino promove desempenho e recuperação.

Todos variam na quantidade de água de que precisam, dependendo do tipo de exercício, de quanto suam, de como têm sede e de outros fatores.

Leve embora

Consumir carboidratos, proteínas e algumas gorduras após o exercício ajuda a incentivar a produção de proteínas musculares e promover a recuperação com os melhores resultados.

Organize para comer um lanche o mais rápido possível após um treino. Além disso, lembre-se de substituir líquidos e eletrólitos por beber água antes, durante e após o exercício.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/natudrin-funciona/

Os 15 principais motivos pelos quais você não está perdendo peso

Os 15 principais motivos pelos quais você não está perdendo peso com uma dieta pobre em carboidratos

Dietas com pouco carboidrato são muito eficazes. Isso é um fato científico .

No entanto, como em qualquer dieta, as pessoas às vezes param de perder antes de atingirem o peso desejado.

Aqui estão as 15 principais razões pelas quais você não está perdendo peso com uma dieta baixa em carboidratos.

1. Você está perdendo gordura, você simplesmente não percebe
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A perda de peso não é um processo linear.

Se você se pesar todos os dias, haverá dias em que a balança diminuirá e outros dias em que ela subirá.

Isso não significa que a dieta não está funcionando, desde que a tendência geral esteja caindo.

Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana com uma dieta baixa em carboidratos, mas é principalmente peso da água . A perda de peso diminuirá significativamente após esta fase inicial.

Obviamente, perder peso não é o mesmo que perder gordura .

É possível, especialmente se você é novo no levantamento de peso, que você está ganhando músculo ao mesmo tempo em que está perdendo gordura.

Para ter certeza de que está perdendo, use algo diferente da balança. Use uma fita métrica para medir a circunferência da cintura e faça com que o percentual de gordura corporal seja medido a cada mês.

Além disso, tire fotos. Tome nota de como suas roupas se encaixam. Se você está parecendo mais magro e com suas roupas mais folgadas, está perdendo gordura, não importa o que a balança diz.

RESUMO Aperda de peso não é linear, e há muito mais no peso do que apenas gordura corporal. Seja paciente e use outras maneiras de medir além da balança.

2. Você não está reduzindo bastante os carboidratos

Algumas pessoas são mais sensíveis ao carboidrato do que outras.

Se você está comendo baixo teor de carboidratos e seu peso começa a subir, pode reduzir ainda mais os carboidratos.

Nesse caso, consuma menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

Quando você ingere menos de 50 gramas por dia , terá que eliminar a maioria das frutas da sua dieta, embora possa comer bagas em pequenas quantidades.

Se isso também não funcionar, ficar abaixo de 20 gramas temporariamente pode funcionar. Então você está comendo apenas proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais verdes folhosos .

Para ter certeza de que você está realmente comendo baixo teor de carboidratos, obtenha um rastreador de nutrição on – line gratuito e registre sua ingestão de alimentos por um tempo.

RESUMOSe você é sensível ao carboidrato, pode eliminar temporariamente todos os alimentos ricos em carboidratos e comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

3. Você está estressado o tempo todo

Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas comer saudável e se exercitar.

Você precisa garantir que seu corpo esteja funcionando de maneira ideal e que seu ambiente hormonal seja favorável.

Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em constante estado de “luta ou fuga” – com níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol.

Ter níveis cronicamente elevados de cortisol pode aumentar sua fome e desejo por alimentos não saudáveis ​​(Fonte Confiável)

Se você deseja reduzir o estresse, tente meditar e exercitar a respiração profunda. Reduza as distrações, como notícias on-line, e leia mais livros.

RESUMOO estresse crônico pode ter efeitos negativos no seu ambiente hormonal, tornando-o mais faminto e impedindo-o de perder peso

4. Você não está comendo comida de verdade

Uma dieta baixa em carboidratos é mais do que apenas diminuir a ingestão de carboidratos.

Você precisa substituir esses carboidratos por alimentos reais e nutritivos.

Jogue fora todos os produtos com baixo teor de carboidratos processados, como as barras Atkins , pois eles não são alimentos de verdade e não são bons para sua saúde.

Atenha-se a carnes, peixes, ovos, vegetais e gorduras saudáveis ​​se precisar perder peso.

Além disso, “guloseimas”, como biscoitos paleo e brownies, podem causar problemas, mesmo sendo feitos com ingredientes saudáveis. Eles devem ser considerados guloseimas ocasionais, não algo que você come todos os dias.

Também é importante comer gordura suficiente. Se você tentar reduzir os carboidratos e a gordura ao mesmo tempo, ficará com muita fome e se sentirá mal.

Comer uma dieta com nada além de proteína é uma péssima idéia. Proteínas com pouco carboidrato, alto teor de gordura e moderada são o caminho a percorrer se você quiser entrar em cetose , que é o ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.

RESUMOVocê precisa substituir os carboidratos por alimentos nutritivos e reais. Para perder peso, atenha-se a carnes, peixes, ovos, gorduras e vegetais saudáveis.

5. Você está comendo muitas nozes

Nozes são alimentos reais, não há dúvida sobre isso.

Eles também são muito ricos em gordura. Por exemplo, cerca de 70% das calorias das amêndoas são provenientes de gordura.

No entanto, as nozes são muito fáceis de comer demais.

Sua crocância e alta densidade de energia permitem que você coma grandes quantidades delas sem se sentir satisfeito.

Pessoalmente, posso comer um saco de nozes e ainda não me sinto satisfeito, mesmo que esse saco contenha mais calorias do que uma refeição.

Se você está comendo nozes todos os dias (ou pior, manteigas), é provável que você esteja comendo muitas calorias.

RESUMO ASnozes têm uma densidade de energia muito alta e são fáceis de comer demais. Se você está constantemente comendo lanches, tente eliminá-los.

6. Você não está dormindo o suficiente

O sono é extremamente importante para a saúde em geral, e estudos mostram que a falta de sono se correlaciona com o ganho de peso e a obesidade (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

A falta de sono pode fazer você se sentir mais faminto ( 4 ). Também o deixará cansado e menos motivado para se exercitar e comer de forma saudável.

O sono é um dos pilares da saúde. Se você estiver fazendo tudo certo, mas ainda não conseguir dormir adequadamente, não verá os resultados esperados.

Se você tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Eles são frequentemente facilmente tratáveis.

Algumas dicas para melhorar o sono :

  • Evite cafeína depois das 14h
  • Durma em completa escuridão
  • Evite álcool e exercício físico nas últimas horas antes de dormir
  • Faça algo relaxante antes de dormir , como ler
  • Tente ir dormir à mesma hora todas as noites

RESUMO Osono é absolutamente crucial para uma saúde ideal. Estudos mostram que a falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso.

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7. Você está comendo muito leite

Outro alimento com baixo teor de carboidratos que pode causar problemas para algumas pessoas é o leite .

Alguns produtos lácteos, apesar de serem baixos em carboidratos, ainda são bastante ricos em proteínas.

As proteínas, como os carboidratos, podem aumentar os níveis de insulina, que direcionam a energia para o armazenamento.

A composição de aminoácidos da proteína do leite o torna muito potente na injeção de insulina. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar a insulina tanto quanto o pão branco (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

Mesmo que você pareça tolerar bem os produtos lácteos, ingeri-los com frequência e consumir insulina pode ser prejudicial à adaptação metabólica que precisa ocorrer para colher todos os benefícios das dietas com pouco carboidrato.

Nesse caso, evite o leite e reduza o queijo, iogurte e creme. A manteiga é boa, pois é muito pobre em proteínas e lactose e, portanto, não aumenta a insulina.

RESUMOA composição de aminoácidos das proteínas lácteas faz com que elas produzam insulina com bastante eficácia. Tente comer menos laticínios.

8. Você não está se exercitando direito (ou não)

Você não deve se exercitar com o objetivo de queimar calorias.

As calorias queimadas durante o exercício geralmente são insignificantes e podem ser facilmente negadas com algumas mordidas extras de comida na próxima refeição.

No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental.

O exercício pode ajudá-lo a perder peso , melhorando sua saúde metabólica, aumentando sua massa muscular e fazendo você se sentir incrível.

Mas é importante fazer o tipo certo de exercício. É improvável que nada além de exercícios aeróbicos na esteira lhe dê bons resultados e fazer muito pode até ser prejudicial.

Levantamento de peso : Isso melhorará bastante seu ambiente hormonal e aumentará sua massa muscular, o que ajudará você a perder peso a longo prazo.

Intervalo de treinamento : fazer intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que aumenta seu metabolismo e aumenta seus níveis de hormônio do crescimento humano .

Baixa intensidade : Ser ativo e fazer algum trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima idéia. O corpo humano foi projetado para se mover, não sentar em uma cadeira o dia todo.

RESUMOO tipo certo de exercício melhora seus hormônios, aumenta sua massa muscular e faz você se sentir incrível.

9. Você está comendo muitos açúcares “saudáveis”

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, açúcares “saudáveis”, como açúcar de coco ou açúcar de cana cru, são tão ruins quanto o açúcar comum.

Eles são ricos em carboidratos e podem impedir completamente o seu corpo de se adaptar à dieta.

Isso também se aplica ao mel, néctar de agave e outros .

Adoçantes de zero caloria são bons para a maioria das pessoas, mas você pode considerar limitá-los se tiver problemas para perder peso. Eles também costumam conter carboidratos digeríveis como cargas.

RESUMOApesar de naturais, adoçantes como mel e açúcar de cana são tão ricos em carboidratos quanto o açúcar comum.

10. Você tem uma condição médica entrando no seu caminho

Certos medicamentos são conhecidos por estimular o ganho de peso.

Se você olhar a lista de efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando e vir “ganho de peso” na lista, marque uma consulta com seu médico.

Talvez haja outro medicamento disponível que não cause ganho de peso.

Se você está fazendo tudo certo e ainda não está obtendo resultados, talvez tenha um problema médico subjacente.

Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas para perder peso, principalmente hipotireoidismo .

Nesse caso, marque uma consulta com seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e que deseja excluir qualquer problema médico.

RESUMODeterminados problemas médicos e medicamentos podem causar problemas de peso. Consulte um médico para discutir suas opções.

11. Você está sempre comendo

É um mito persistente nos círculos de saúde e fitness que todos devem comer muitas pequenas refeições ao longo do dia.

Isso foi realmente estudado minuciosamente. Não foi encontrada vantagem em comer refeições mais freqüentes e menores (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

É natural que os humanos comam menos refeições por dia e, às vezes, passam longos períodos sem comida.

Algumas pessoas fazem algo chamado jejum intermitente , comem em uma janela de 8 horas por dia ou fazem jejuns de 24 horas, 1-2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil para romper um platô.

RESUMONão há benefício comprovado em comer muitas pequenas refeições ao longo do dia. Tente comer menos refeições e considere fazer um jejum intermitente.

12. Você está traindo com muita frequência

Para pessoas capazes de se controlar, fazer batota refeições ou dias de vez em quando pode ser bom.

Para outros, especialmente aqueles que são propensos ao vício em comida, fazer refeições fraudulentas provavelmente fará mais mal do que bem.

Se você está trapaceando com frequência, com “pequenos truques” aqui e ali ou dias inteiros em que você come nada além de junk food, isso pode arruinar facilmente seu progresso .

Ter mais de 1 a 2 refeições fraudulentas por semana (ou um dia de trapaça) será excessivo.

Se você simplesmente não consegue se controlar em torno de alimentos não saudáveis, não importa o que tente, talvez tenha dependência alimentar . Nesse caso, remover completamente os junk foods da sua vida pode ser uma boa ideia.

RESUMOAlgumas pessoas podem comer junk food de tempos em tempos sem arruinar seu progresso, mas isso não se aplica a todos. Para outros, enganar refeições fará mais mal do que bem.

13. Você está comendo muitas calorias

No final do dia, as calorias são importantes .

Uma das principais razões pelas quais dietas com baixo teor de carboidratos e cetogênicos são tão eficazes é que reduzem o apetite e fazem as pessoas comerem menos calorias em geral sem tentar.

Se você não está perdendo peso, mas está fazendo as coisas certas, tente contar calorias por um tempo.

Mais uma vez, crie uma conta gratuita com um rastreador de nutrição on-line e acompanhe sua ingestão por alguns dias.

Procure um déficit de 500 calorias por dia , o que teoricamente deve fazer você perder um quilo de peso por semana (embora nem sempre funcione na prática).

RESUMOÉ possível ingerir tantas calorias que você para de perder peso. Tente contar calorias e mencione um déficit de 500 calorias por dia por um tempo.

14. Você não tem expectativas realistas

No final do dia, a perda de peso leva tempo.

É uma maratona – não um sprint.

Perder 1 a 2 libras por semana é uma meta realista.

Algumas pessoas perdem peso mais rapidamente do que isso, enquanto outras perdem peso mais lentamente.

Mas também é importante ter em mente que nem todos podem parecer um modelo de condicionamento físico.

Em algum momento, você atingirá um peso de ponto de referência saudável , que pode estar acima do que você esperava inicialmente.

RESUMOÉ importante ter expectativas realistas. A perda de peso leva muito tempo e nem todos podem parecer um modelo de condicionamento físico.

15. Você está “cortando” há muito tempo

Não acho que seja uma boa ideia estar com um déficit calórico por muito tempo.

As pessoas mais magras do mundo (fisiculturistas e modelos de fitness) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de “volume” e “corte”.

Se você comer com um déficit calórico por muitos meses (ou anos), eventualmente sua taxa metabólica poderá diminuir .

Se você faz dieta há muito tempo, um período de dois meses em que você pretende “manter” e ganhar um pouco de músculo pode ser o que você precisa para começar tudo de novo.

Claro, isso não significa comer alimentos ruins, apenas mais coisas boas .

Após esses dois meses, você pode começar a “fazer dieta” novamente.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/monaliz-funciona/

Mel e canela: uma cura poderosa ou uma mentira grande e gorda?

Mel e canela: uma cura poderosa ou uma mentira grande e gorda?

Mel e canela são dois ingredientes naturais com múltiplos benefícios à saúde.

Algumas pessoas afirmam que, quando esses dois ingredientes são combinados, eles podem curar quase qualquer doença.

Embora exista alguma evidência de que cada um tenha alguns usos medicinais, algumas alegações sobre a mistura de mel e canela parecem boas demais para ser verdade.

Este artigo analisa os benefícios do mel e da canela, separando fato da ficção.

Mel e Canela: Ingredientes Naturais para Melhor Saúde

O mel é um líquido doce produzido pelas abelhas. É utilizado há séculos como alimento e medicamento .

Hoje é mais comumente usado na culinária e panificação, ou como adoçante em bebidas.

Canela é uma especiaria que vem da casca da árvore Cinnamomum .

As pessoas colhem e secam sua casca, que se enrola no que é comumente conhecido como paus de canela. Você pode comprar canela como palitos inteiros, moída em pó ou como um extrato.

Tanto o mel quanto a canela têm vários benefícios à saúde por si próprios. No entanto, algumas pessoas assumem que combinar os dois é ainda mais benéfico.

Em 1995, um tablóide canadense publicou um artigo que fornecia uma longa lista de doenças que poderiam ser curadas com uma mistura de mel e canela.

Desde então, reivindicações ousadas sobre a combinação de mel e canela se multiplicaram.

Esses dois ingredientes têm muitos aplicativos de saúde, mas nem todas as alegações sobre a combinação são apoiadas pela ciência.

BOTTOM LINE:Mel e canela são ingredientes que podem ser usados ​​como alimentos e medicamentos. No entanto, nem todas as alegações sobre mel e canela são suportadas por pesquisas.

Benefícios científicos da canela

A canela é um tempero popular na culinária e no cozimento, que também pode ser tomado como um complemento.

Existem dois tipos principais :

  • Canela Cassia: Essa variedade, também conhecida como canela chinesa, é o tipo mais popular nos supermercados. É mais barato, mas de qualidade inferior à canela do Ceilão.
  • Canela de Ceilão: Esse tipo também é conhecido como “canela verdadeira”. É muito mais difícil de encontrar do que a canela Cassia e tem um sabor um pouco mais doce.

Os benefícios de saúde do Cinnamon estão ligados a compostos ativos em seu óleo essencial.

O composto de canela mais bem estudado é o cinamaldeído. É também isso que confere à canela seu sabor e aroma picantes ( 1 ).

Aqui estão alguns dos benefícios mais impressionantes do canela:

  • Pode reduzir a inflamação: A inflamação a longo prazo aumenta o risco de doença crônica. Estudos mostram que a canela pode ajudar a reduzir a inflamação (2 Fonte Confiável, 3 Fonte Confiável)
  • Pode ajudar a tratar doenças neurodegenerativas: Alguns estudos em tubo de ensaio sugerem que a canela pode ajudar a retardar a progressão de Parkinson e Alzheimer. Esses resultados precisam ser confirmados em estudos em humanos (4 Fonte Confiável, 5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável, 7 Fonte Confiável, 8 Fonte Confiável)
  • Pode ajudar a proteger contra o câncer: alguns estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que a canela ajuda a impedir o crescimento e a reprodução das células cancerígenas. No entanto, esses resultados precisam ser confirmados com estudos em humanos (9 Fonte Confiável, 10 Fonte Confiável)

Alguns também sugeriram que a canela pode ser um tratamento natural para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), síndrome do intestino irritável (SII), síndrome pré-menstrual (TPM), síndrome dos ovários policísticos (SOP) e intoxicação alimentar.

No entanto, não há evidências suficientes para apoiar essas reivindicações.

BOTTOM LINE:Canela é uma das especiarias mais saudáveis ​​do mundo. Ambos os tipos de canela têm benefícios à saúde, mas a canela de Ceilão é a melhor opção se você deseja consumi-la regularmente.

Benefícios científicos do mel

Além de ser uma alternativa mais saudável ao açúcar de mesa , o mel tem vários usos medicinais.

No entanto, é importante observar que nem todos os tipos são iguais.

A maioria dos benefícios do mel está associada a compostos ativos mais concentrados em mel não filtrado de alta qualidade.

Aqui estão alguns dos benefícios de saúde do mel que foram apoiados pela ciência:

  • Pode ser um supressor eficaz da tosse: um estudo descobriu que o mel era mais eficaz na supressão da tosse noturna do que o dextrometorfano, o ingrediente ativo na maioria dos xaropes para a tosse. Mais pesquisas são necessárias (11 Fonte Confiável)
  • Um tratamento poderoso para feridas e queimaduras: uma revisão de seis estudos descobriu que a aplicação de mel na pele é um tratamento poderoso para feridas (12 Fonte Confiável, 13 Fonte Confiável)

Acredita-se também que o mel seja um auxílio para dormir, um reforço de memória, um afrodisíaco natural, um tratamento para infecções fúngicas e uma maneira natural de reduzir a placa bacteriana nos dentes, mas essas alegações não são apoiadas pela ciência.

CONCLUSÃO: Omel tem vários benefícios à saúde relacionados à sua capacidade antioxidante e propriedades antibacterianas.

Mel e canela podem beneficiar certas condições de saúde

A teoria é que, se o mel e a canela podem ajudar por conta própria, a combinação dos dois pode ter um efeito ainda mais forte.

O que se sabe é que existem várias semelhanças entre os benefícios para a saúde do mel e da canela. Ambos são benéficos nas seguintes áreas:

Mel e canela podem reduzir o risco de doenças cardíacas

Uma mistura de mel e canela tem o potencial de diminuir o risco de doenças cardíacas.

Isso ocorre porque pode ajudar a reverter vários sinais de saúde que aumentam significativamente esse risco.

Estes incluem níveis elevados de colesterol “ruim” de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e altos níveis de triglicerídeos.

A pressão alta e os baixos níveis de “bom” colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) são fatores adicionais que podem aumentar o risco da doença.

Curiosamente, mel e canela podem afetar positivamente todos esses.

Estudos mostraram que consumir mel reduz o colesterol LDL “ruim” em 6 a 11% e reduz os níveis de triglicerídeos em 11%. O mel também pode aumentar o colesterol HDL “bom” em cerca de 2% (14 Fonte Confiável, 15 Fonte Confiável, 16 Fonte Confiável, 17 Fonte Confiável, 18 Fonte Confiável)

Uma meta-análise constatou que uma dose diária de canela reduziu o colesterol total em uma média de 16 mg / dl, LDL “ruim” colesterol em 9 mg / dl e triglicerídeos em 30 mg / dl. Houve também um ligeiro aumento nos níveis “bons” de colesterol HDL (19 fonte confiável)

Embora não tenham sido estudados juntos, foi demonstrado que a canela e o mel causam modestas reduções na pressão sanguínea. No entanto, esta pesquisa foi em animais (2 Fonte Confiável, 20 Fonte Confiável, 21 Fonte Confiável, 22 Fonte Confiável)

Além disso, ambos os alimentos são ricos em antioxidantes, que têm múltiplos benefícios para o coração. Os antioxidantes polifenóis melhoram o fluxo sanguíneo para o coração e evitam coágulos sanguíneos, diminuindo o risco de ataque cardíaco e derrame (20 Fonte Confiável)

Mel e canela também podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, pois reduzem a inflamação. A inflamação crônica é um fator importante no desenvolvimento de doenças cardíacas (2 Fonte Confiável, 23 Fonte Confiável, 24 ).

A combinação de mel e canela é útil para curar feridas

Tanto o mel quanto a canela têm propriedades curativas bem documentadas que podem ser úteis no tratamento de infecções da pele quando a mistura é aplicada à pele.

Mel e canela têm a capacidade de combater bactérias e diminuir a inflamação. Esses são dois fatores que são muito importantes quando se trata de curar a pele (12 Fonte Confiável)

Aplicado à pele, o mel tem sido utilizado com sucesso no tratamento de queimaduras. Também pode tratar úlceras nos pés diabéticos, que são uma complicação muito séria do diabetes (12 Fonte Confiável, 25 Fonte Confiável)

A canela pode proporcionar algum benefício adicional na cicatrização de feridas, devido às suas fortes propriedades antibacterianas.

As úlceras nos pés diabéticos têm um alto risco de serem infectadas por bactérias resistentes a antibióticos. Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o óleo de canela ajuda a proteger contra bactérias resistentes a antibióticos (26 Fonte Confiável, 27 Fonte Confiável)

No entanto, este estudo usou óleo de canela, que é muito mais concentrado do que a canela em pó que você pode encontrar no supermercado. Não há evidências de que a canela em pó tenha o mesmo efeito.

Mel e canela podem ser bons para diabéticos

Está bem documentado que consumir canela regularmente é bom para diabéticos. Também pode ajudar a prevenir o diabetes (28 Fonte Confiável, 29 Fonte Confiável, 30 Fonte Confiável)

Numerosos estudos mostraram que a canela diminui os níveis de açúcar no sangue em jejum em diabéticos (28 Fonte Confiável, 29 Fonte Confiável, 31 Fonte Confiável, 32 Fonte confiável, 33 Fonte Confiável)

Uma das maneiras pelas quais a canela diminui o açúcar no sangue é aumentando a sensibilidade à insulina. A canela torna as células mais sensíveis ao hormônio insulina e ajuda o açúcar a se mover do sangue para as células (30 Fonte Confiável)

O mel também tem alguns benefícios potenciais para os diabéticos. Estudos demonstraram que o mel tem menos impacto nos níveis de açúcar no sangue do que o açúcar (34 Fonte Confiável)

Além disso, o mel pode diminuir o colesterol LDL “ruim” e os triglicerídeos em diabéticos, enquanto aumenta os níveis “bons” de colesterol HDL (14 Fonte Confiável, 16 Fonte Confiável)

Mel e canela podem ser relativamente mais saudáveis ​​que o açúcar de mesa para adoçar seu chá. No entanto, o mel ainda é rico em carboidratos, portanto, os diabéticos devem usá-lo com moderação.

Mel e canela são embalados com antioxidantes

Tanto o mel quanto a canela são excelentes fontes de antioxidantes, com vários benefícios para a saúde (35 Fonte Confiável, 36 , 37 ).

Antioxidantes são substâncias que protegem você de moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres, que podem danificar suas células.

O mel é rico em antioxidantes fenólicos, que foram associados a um risco reduzido de doença cardíaca (38 Fonte Confiável)

Canela também é uma potência antioxidante. Quando comparada a outras especiarias, a canela ocupa a primeira posição em termos de conteúdo antioxidante ( 1 ,39 Fonte Confiável, 40 Fonte confiável)

Consumir mel e canela juntos pode fornecer uma dose poderosa de antioxidantes.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/cha-17-ervas/

Voltou seis vezes mais cabelo

Voltou seis vezes mais cabelo

O estudo sugere que a seleção seletiva de cabelos muito próximos um do outro pode fazer com que uma quantidade surpreendentemente grande de cabelos cresça novamente.

Os pesquisadores por trás do estudo descobriram que, tirando 200 fios de cabelo, um por um, em uma densidade específica na parte de trás de um mouse. Eles experimentaram “padrões” diferentes para beliscar os cabelos dos ratos e fizeram as seguintes descobertas:

Quando a equipe de pesquisa amostrou 200 fios de cabelo da parte traseira para os ratos com uma faixa de seis milímetros de diâmetro ou mais, o cabelo não voltou a crescer.

Por outro lado, quando provaram 200 fios de cabelo em áreas circulares com três a cinco milímetros de diâmetro, eles cresceram entre 450 e 1.300 fios de cabelo na área; portanto, até seis vezes a quantidade de cabelo que existia antes.

Leia também: Tanto cabelo é normal a perder

DIFERENTE CRESCIMENTO: No círculo interno, o cabelo era cortado com grande densidade.  No círculo externo, era mais longo entre cada cabelo que foi escolhido.  Foto: Cheng-Ming ChuongDIFERENTE CRESCIMENTO: No círculo interno, o cabelo era cortado com grande densidade. No círculo externo, era mais longo entre cada cabelo que foi escolhido. Foto: Cheng-Ming Chuong

Desencadear resposta imune

O estudo foi realizado na Universidade do Sul da Califórnia, e os resultados são publicados na revista científica Cell .

O cientista de células-tronco Cheng-Ming Chuong liderou o projeto de pesquisa.

“Este é um bom exemplo de como a pesquisa básica pode levar ao trabalho com potencialmente grande valor”, disse Chuong em comunicado à imprensa .

Os pesquisadores responsáveis ​​pelo estudo acreditam que a soneca capilar desencadeia uma resposta imune que faz com que os folículos capilares enviem um sinal de estresse enviando uma proteína especial.

Faz com que as células do sistema imunológico fluam para o local de onde o sinal é enviado para reparar os danos.

Leia também: Avanços na pesquisa: pode curar a perda de cabelo

– Os folículos capilares se comunicam entre si

Os autores acreditam que os folículos capilares não respondem individualmente ao serem escolhidos, mas que eles se comunicam.

Se os folículos capilares estiverem muito afastados, eles não poderão enviar um sinal coletivo de emergência ao sistema imunológico. Isso significa que, quando os folículos capilares cortados estão afastados, eles não recebem ajuda do sistema imunológico para combater os danos e curar novos cabelos.

Quando o cabelo beliscado é colocado muito próximo um do outro, os folículos capilares podem se comunicar e gerar uma resposta imunológica mais forte, o que estimula muito o crescimento do cabelo.

Leia também: – Poluição pode causar queda de cabelo

Fornece esperança para o tratamento da perda de cabelo

Embora o teste tenha sido realizado apenas em ratos por enquanto, ele oferece esperança para uma nova maneira de tratar homens carecas involuntariamente.

“Este trabalho pode levar a possíveis novos métodos de tratamento da alopecia, uma forma de perda de cabelo”, disse o chefe do projeto de pesquisa, Chuong, em um comunicado à imprensa.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/capifix-funciona/

Encontre motivação para o exercício no inverno

Encontre motivação para o exercício no inverno

Quando a temperatura cai e o número de horas de luz por dia cai, para muitos de nós, a mesma motivação se aplica à motivação do treinamento. Portanto, se você deseja evitar todos os esforços de treinamento ad adundund durante o inverno, é aconselhável fazer um plano de como manter a motivação e o treinamento iguais.

Reunimos, portanto, quatro boas dicas fáceis de confiar e que podem facilitar o seu treino se a sua motivação falhar.

Estabeleça uma meta – e seja específico

Qual é o objetivo do treinamento? Seja honesto consigo mesmo e seja realista. É ótimo se você deseja usar os meses de inverno para ficar mais rápido ou mais forte – mas não há problema em concordar com você mesmo que o objetivo é simplesmente que a forma não se deteriore durante o inverno.

Certifique-se de saber a hora na rota de corrida regular ou anote quantos agachamentos você está gerenciando no momento. Então fica mais fácil controlar se o treinamento está indo no caminho certo.

Como assinante, você também pode receber o novo todos os meses – e obter um aumento de motivação, novos conhecimentos sobre saúde, bons programas de exercícios e receitas saudáveis.

Treine com outras pessoas – e marque compromissos

Se você treina com namoradas, seu parceiro, as crianças ou talvez o cachorro, há muitos benefícios em treinar com outras pessoas. Em primeiro lugar, é mais divertido ter alguém com quem conversar enquanto você se exercita e talvez você também possa se preparar para fornecer mais. Em segundo lugar, é mais difícil abandonar o treino se você tiver exercícios regulares com outras pessoas.

Lembre-se de que você deve priorizar os acordos de treinamento como todos os compromissos – e mantê-los.

Controle o equipamento – e trate-se de algo novo

Se você for treinar ao ar livre no inverno, precisará de roupas e equipamentos adequados.  Apenas para adquirir algumas calças funcionais de inverno, com qualidade de inverno quente e respirável, juntamente com três versões.

Se você se machucar nos ouvidos ou nos dedos congelados quando corre para fora – convém investir em uma faixa para a cabeça ou um par de luvas de corrida.

Além disso, há pouco que possa ser comparado a novos equipamentos para exercícios, se você quiser aumentar sua motivação. Por exemplo, você pode marcar uma consulta consigo mesmo para comprar o tapete de ioga que mais deseja após concluir três aulas de ioga.

Enrole o saco com antecedência

Muitas vezes, temos as melhores intenções na noite anterior ao treino, mas depois será completamente diferente pela manhã. Portanto, certifique-se de facilitar para si mesmo. Enrole sua sacola quando a motivação for maior e coloque-a em suas barras de proteínas ou sacolas de nozes favoritas – as quais você obviamente só obterá se realmente se perder.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/meratrim-funciona-2/

As estrias são normais para os adolescentes?

As estrias são normais para os adolescentes?

Os adolescentes enfrentam muitas lutas que passam pelo crescimento: mudança de corpo, novas responsabilidades e liberdades, bem como ajustes na vida social. A mudança pode ser difícil de aceitar para os adolescentes, especialmente quando se trata de seus corpos e da maneira como eles se vêem. Uma mudança indesejada pode ser estrias.

COMO O STRETCH MARCA O DESENVOLVIMENTO

Quando ocorre um rápido crescimento ou ganho de peso, especialmente durante a adolescência, é comum as estrias aparecerem em meninos e meninas. Outros fatores que tornam os adolescentes predispostos a aparecer estrias incluem risco genético ou histórico familiar de estrias, gravidez, excesso de peso ou obesidade ou uso de cortisol.

As estrias ocorrem quando a pele fica sobrecarregada. Eles podem ocorrer no abdômen, peito, quadris e coxas. Devido ao tecido conjuntivo e ao colágeno nessas áreas, o alongamento excessivo faz com que as cicatrizes roxo-avermelhadas apareçam.

RECURSOS PARA MARCAS DE ESTIRAMENTO

Muitos pais e adolescentes recorrem à Internet para descobrir o que podem fazer sobre eles. O que eles encontrarão é um conselho para tentar uma variedade de curas milagrosas, que vão desde grãos de café a suco de limão, vitamina E e uma série de cremes. Algumas fontes dizem até para cobrir as marcas em filme plástico. Pode ser difícil saber o que é verdade e o que é apenas um conto de mulheres velhas.

Remédios caseiros, como manteiga de cacau, óleos de vitamina E e glicol, pretendem fazer com que as estrias desbotem ou desapareçam. Muito provavelmente, isso não ajudará no desaparecimento de estrias. No entanto, eles não causarão danos se você experimentá-los.

Medicamente, existem várias maneiras de tratar estrias, incluindo:

  • Creme retinóide – Isso ajuda a reconstruir o colágeno na pele, o que pode ajudar a fazer com que o tecido cicatricial pareça mais com a pele não danificada e a melhorar a aparência de estrias.
  • Terapias com luz e laser – ajudam a estimular o crescimento de colágeno ou elastina na pele.
  • Microdermoabrasão – Este é um dispositivo portátil que sopra cristais na pele, refinando a camada de pele, fazendo com que pareça normal novamente.

Se você notar estrias aparecendo em seu corpo, converse com seu médico sobre quais opções podem ser melhores para você.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/revital-funciona/

7 melhores vitaminas e suplementos para ajudar o cabelo crescer

7 melhores vitaminas e suplementos para ajudar o cabelo crescer

Então você notou que seu cabelo poderia usar um pouco de TLC extra. Talvez suas madeixas sejam escassas, caiam ou demorem uma eternidade para desenvolver seu estilo atual. Seja qual for sua preocupação, os suplementos projetados com sua juba em mente podem ser mais úteis do que você pensa.

“Os suplementos de crescimento capilar são úteis para quem está passando por queda de cabelo , queda de cabelo ou para quem quer cabelos mais grossos ou mais compridos”, diz Dendy Engelman, MD , cirurgião dermatológico certificado pela Medical Dermatology & Cosmetic Surgery em Nova York. .

Quando você toma um suplemento oral, ele é absorvido na corrente sanguínea, onde nutre todas as células, incluindo os folículos capilares. “O cabelo prospera com proteínasferro , zinco e vitamina B12 , que apóiam a estrutura e o crescimento do cabelo e hidratam o couro cabeludo, entre outras funções. Se você não está recebendo nutrientes suficientes de sua dieta, os suplementos podem aumentar os níveis baixos ”, diz o Dr. Engelman. Outros nutrientes de alto nível para procurar incluem vitamina A , outras vitaminas do complexo B, ômega-3 gorduras, selênio, magnésio e vitamina D .

Ainda assim, se você já tentou comprar um suplemento para o crescimento do cabelo, sabe que há toneladas de garrafas para percorrer. “É por isso que é melhor ler os rótulos e verificar os ingredientes que realmente queremos”, diz Debra Jaliman, MD, dermatologista certificada pelo conselho de administração em Nova York e autora de Skin Rules .

Os suplementos alimentares não são regulamentados da mesma maneira que os medicamentos pela Food and Drug Administration, por isso é importante escanear os ingredientes com cuidado. E, você deve sempre conversar com seu médico antestomar um para garantir que ele não interaja com nenhum medicamento que você esteja tomando. 

Agora que você já conhece o básico, eis aqui seis vitaminas e suplementos eficazes que ajudarão você a ter cabelos saudáveis ​​e brilhantes – eles são bons o suficiente para dermatologistas!

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/magique-hair-funciona/