As estrias são normais para os adolescentes?

As estrias são normais para os adolescentes?

Os adolescentes enfrentam muitas lutas que passam pelo crescimento: mudança de corpo, novas responsabilidades e liberdades, bem como ajustes na vida social. A mudança pode ser difícil de aceitar para os adolescentes, especialmente quando se trata de seus corpos e da maneira como eles se vêem. Uma mudança indesejada pode ser estrias.

COMO O STRETCH MARCA O DESENVOLVIMENTO

Quando ocorre um rápido crescimento ou ganho de peso, especialmente durante a adolescência, é comum as estrias aparecerem em meninos e meninas. Outros fatores que tornam os adolescentes predispostos a aparecer estrias incluem risco genético ou histórico familiar de estrias, gravidez, excesso de peso ou obesidade ou uso de cortisol.

As estrias ocorrem quando a pele fica sobrecarregada. Eles podem ocorrer no abdômen, peito, quadris e coxas. Devido ao tecido conjuntivo e ao colágeno nessas áreas, o alongamento excessivo faz com que as cicatrizes roxo-avermelhadas apareçam.

RECURSOS PARA MARCAS DE ESTIRAMENTO

Muitos pais e adolescentes recorrem à Internet para descobrir o que podem fazer sobre eles. O que eles encontrarão é um conselho para tentar uma variedade de curas milagrosas, que vão desde grãos de café a suco de limão, vitamina E e uma série de cremes. Algumas fontes dizem até para cobrir as marcas em filme plástico. Pode ser difícil saber o que é verdade e o que é apenas um conto de mulheres velhas.

Remédios caseiros, como manteiga de cacau, óleos de vitamina E e glicol, pretendem fazer com que as estrias desbotem ou desapareçam. Muito provavelmente, isso não ajudará no desaparecimento de estrias. No entanto, eles não causarão danos se você experimentá-los.

Medicamente, existem várias maneiras de tratar estrias, incluindo:

  • Creme retinóide – Isso ajuda a reconstruir o colágeno na pele, o que pode ajudar a fazer com que o tecido cicatricial pareça mais com a pele não danificada e a melhorar a aparência de estrias.
  • Terapias com luz e laser – ajudam a estimular o crescimento de colágeno ou elastina na pele.
  • Microdermoabrasão – Este é um dispositivo portátil que sopra cristais na pele, refinando a camada de pele, fazendo com que pareça normal novamente.

Se você notar estrias aparecendo em seu corpo, converse com seu médico sobre quais opções podem ser melhores para você.

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7 melhores vitaminas e suplementos para ajudar o cabelo crescer

7 melhores vitaminas e suplementos para ajudar o cabelo crescer

Então você notou que seu cabelo poderia usar um pouco de TLC extra. Talvez suas madeixas sejam escassas, caiam ou demorem uma eternidade para desenvolver seu estilo atual. Seja qual for sua preocupação, os suplementos projetados com sua juba em mente podem ser mais úteis do que você pensa.

“Os suplementos de crescimento capilar são úteis para quem está passando por queda de cabelo , queda de cabelo ou para quem quer cabelos mais grossos ou mais compridos”, diz Dendy Engelman, MD , cirurgião dermatológico certificado pela Medical Dermatology & Cosmetic Surgery em Nova York. .

Quando você toma um suplemento oral, ele é absorvido na corrente sanguínea, onde nutre todas as células, incluindo os folículos capilares. “O cabelo prospera com proteínasferro , zinco e vitamina B12 , que apóiam a estrutura e o crescimento do cabelo e hidratam o couro cabeludo, entre outras funções. Se você não está recebendo nutrientes suficientes de sua dieta, os suplementos podem aumentar os níveis baixos ”, diz o Dr. Engelman. Outros nutrientes de alto nível para procurar incluem vitamina A , outras vitaminas do complexo B, ômega-3 gorduras, selênio, magnésio e vitamina D .

Ainda assim, se você já tentou comprar um suplemento para o crescimento do cabelo, sabe que há toneladas de garrafas para percorrer. “É por isso que é melhor ler os rótulos e verificar os ingredientes que realmente queremos”, diz Debra Jaliman, MD, dermatologista certificada pelo conselho de administração em Nova York e autora de Skin Rules .

Os suplementos alimentares não são regulamentados da mesma maneira que os medicamentos pela Food and Drug Administration, por isso é importante escanear os ingredientes com cuidado. E, você deve sempre conversar com seu médico antestomar um para garantir que ele não interaja com nenhum medicamento que você esteja tomando. 

Agora que você já conhece o básico, eis aqui seis vitaminas e suplementos eficazes que ajudarão você a ter cabelos saudáveis ​​e brilhantes – eles são bons o suficiente para dermatologistas!

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8 fundamentos da dieta para construção muscular!

8 fundamentos da dieta para construção muscular!

O que você ingere pode aumentar ou diminuir seus ganhos quando se trata de verdadeiro crescimento muscular. Aqui estão 8 construtores musculares que você deve conhecer.

Quando se trata de acumular quilos de músculo puro e não adulterado, a dieta é a parte mais importante do seu programa geral de musculação. Você pode exercitar o quanto quiser, mas se sua dieta não estiver sob controle, nunca alcançará o físico dos seus sonhos.

O corpo depende muito dos nutrientes dos alimentos e suplementos que você consome para ajudar a criar um ambiente propício a enormes ganhos. Embora exista um número infinito de opções por aí, alguns construtores musculares selecionados aparecem repetidamente na lista de compras de todo fisiculturista de verdade.

1. Claras De Ovos

Há uma razão pela qual todo fisiculturista de sucesso no mundo incorpora claras de ovo em sua dieta. Com uma proporção de proteína por gordura de 60: 1, as claras de ovos são inquestionavelmente uma das formas mais puras de proteína do mundo.

Esse alimento magnífico para a construção muscular também possui um valor biológico extremamente alto – o que significa que uma grande proporção da proteína absorvida pelas claras de ovos é prontamente utilizada pelo seu corpo para a síntese de proteínas. As claras de ovos também contêm muito poucos carboidratos e são uma fonte de vitaminas e minerais.

Valores Nutricionais

  • Claras de ovos: 50 calorias | 84% de proteína | 8% de carboidratos | 0% de gordura |

2. Frango / Peru

Para acumular quilos de músculos sérios, carnes magras, como peitos de frango e peru, devem ser um alimento básico na dieta de todos os fisiculturistas. Além de fornecer uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, eles também são extremamente baixos em gorduras saturadas e trans.

Valores Nutricionais

  • Peito de frango: 172 calorias | 48% de proteína | 0% de carboidratos | 48% de gordura 
  • Turquia: 119 calorias | 73% de proteína | 0% de carboidratos | 22% de gordura

3. Peixe

Embora o tema recorrente até agora tenha sido comer alimentos com pouca gordura, o peixe é uma exceção a essa regra. É claro que você deseja ficar longe de gorduras saturadas e trans, mas seu corpo ainda precisa de ácidos graxos essenciais, como o ômega-3, para ajudar a apoiar o processo de construção muscular.

Peixes de água fria, como salmão, atum, truta e sardinha, são uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis. O peixe enlatado embalado em água também é muito útil, pois fornece uma fonte rápida de proteínas quando em movimento.

Valores Nutricionais

  • Salmão: 116 calorias | 69% de proteína | 0% de carboidratos | 27% de gordura
  • Atum: 116 calorias | 88% de proteína | 0% de carboidratos | 6% de gordura
  • Truta: 148 calorias | 56% de proteína | 0% de carboidratos | 40% de gordura
  • Sardinhas: 208 calorias | 47% de proteína | 0% de carboidratos | 50% de gordura

4. Feijão / Leguminosa

Se você leva a sério a construção de músculos, não pode ignorar o poder dos feijões e legumes. Quando as pessoas normalmente pensam em alimentos para musculação, elas imediatamente se referem a várias carnes magras, mas o que elas não percebem é que o feijão é uma fonte deliciosa e altamente nutritiva de proteínas e fibras.

A fibra é essencial para manter um movimento intestinal saudável regular e normal, bem como uma resposta adequada à insulina – o que é fundamental para o crescimento muscular, pois ambas as funções ajudam na absorção e no uso de vários nutrientes e suplementos ingeridos pelos fisiculturistas.

O feijão, em particular, é uma escolha muito popular, pois fornece quase 14 gramas de proteína e fibra por xícara! É por isso que você nunca deve ignorar o poder do feijão!

Valores Nutricionais

  • Feijão: 29 calorias | 58% de proteína | 57% de carboidratos | 17% de gordura
  • Feijão Lima: 113 calorias | 24% de proteína | 71% de carboidratos | 7% de gordura
  • Feijão da Marinha: 67 calorias | 37% de proteína | 78% de carboidratos | 9% de gordura

5. Carne Vermelha Magra

Carne moída magra e cortes de carne vermelha são excelentes fontes de alimentos, construção de massa rica em proteínas, ferro , zinco e vitaminas do complexo B . As carnes vermelhas têm uma alta proporção de calorias por porção, tornando-a uma excelente opção para pessoas que buscam um tamanho sério.

No entanto, como as carnes vermelhas possuem um nível mais alto de gorduras saturadas, elas não devem ser consumidas diariamente. As carnes vermelhas magras são melhor incorporadas a uma dieta semanal de frango, peru e peixe – adicionando um pouco de variedade ao seu plano semanal de nutrição.

6. Carboidratos De Queima Lenta Ou Carboidratos Com Baixo Índice Glicêmico

Músculo não é construído apenas com proteína. Você também precisa de uma boa fonte de carboidratos de queima lenta para alimentar e sustentar seus músculos. Os carboidratos de ação lenta encontrados em alimentos como aveia e batata doce são o melhor lanche pré-treino. Por quê?

Bem, quando você se exercita, o glicogênio muscular (carboidratos armazenados no seu músculo) se torna a principal fonte de combustível. À medida que os níveis de glicogênio diminuem com o treinamento intenso, sua intensidade começa a diminuir e, mais importante, seu corpo começa a explorar seus músculos em busca de uma fonte de energia, causando a degeneração deles!

É por isso que é tão importante que, independentemente de quais sejam seus objetivos, para que seu mecanismo de construção muscular funcione em níveis máximos, você precisa de uma fonte consistente de combustível, como uma porção de carboidratos de digestão lenta.

7. Água

Quando se trata de construtores de músculos, a primeira coisa que vem à mente é a carne. Mas o item número um que deve estar no seu arsenal é a água. Pense bem: 70% do seu corpo é composto de água. Seus músculos, células dos tecidos e ligamentos contêm água. E o mais importante, sua força vital – sangue – é composta substancialmente de água.

Quando se trata de construir um corpo enorme, você precisa manter-se no estado mais anabólico possível e é por isso que muitos fisiculturistas recomendam beber 10 litros de água por dia. Manter-se hidratado também mantém os músculos cheios.

Além disso, a água também serve como um meio de transporte de nutrientes para as células musculares, fazendo um uso mais eficiente e eficaz dos nutrientes e suplementos que você consome.

8. Proteína De Soro De Leite

Agora, falamos sobre várias fontes de alimentos que podem ser encontradas em qualquer supermercado, mas há um suplemento extremamente importante que é mais do que digno de ser incluído nessa lista – a proteína do soro de leite .

Quando se trata de acumular quilos de músculo, geralmente é recomendável que sua ingestão de proteínas seja de aproximadamente 1,0 a 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Por exemplo, se você pesa 175 libras, precisa consumir entre 175 a 210 gramas de proteína por dia. É muita proteína para consumir apenas de fontes alimentares inteiras. É por isso que um suplemento de proteína de soro de leite é uma excelente maneira de aumentar sua ingestão de proteínas ao longo do dia. Também é fácil de preparar e consumir.

Para que o seu forno anabólico funcione, você pode sacudir-se assim que sair da cama, imediatamente após o treino e antes de ir para a cama, para garantir que você esteja recebendo a proteína necessária em seu sistema – permitindo obter alguns ganhos sérios no músculo.

Sem dúvida, se havia um suplemento que deveria ser incorporado à dieta de todos os aspirantes a fisiculturistas, deveria ser a proteína do soro de leite.

Conclusão

Se seu objetivo é colocar quilos de músculo puro em seu corpo, você não pode comer calorias “vazias” que não fazem nada além de adicionar massa à sua cintura. Você precisa selecionar cuidadosamente os alimentos e suplementos certos e incorporá-los à sua dieta diária. Ao adicionar os construtores de músculos mencionados, não há dúvida de que você estará no caminho certo para alcançar o físico dos seus sonhos.

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A pele translúcida é normal?

A pele translúcida é normal?

Pele translúcida

Algumas pessoas nascem com pele naturalmente translúcida ou de porcelana. Isso significa que a pele é muito pálida ou transparente. Você poderá ver veias azuis ou roxas através da pele.

Em outros, a pele translúcida pode ser causada por uma doença ou outra condição que faz com que a pele seja fina ou muito pálida. Nesses casos, a pele pode precisar de tratamento para ajudar a recuperar a cor ou a espessura.

Como é a pele translúcida?

A pele translúcida é definida como uma capacidade aumentada da pele de passar luz através dela e permite que características tipicamente ocultas, como veias ou tendões, sejam mais visíveis através da pele.

A pele translúcida pode aparecer por todo o corpo, mas pode ser mais perceptível em áreas onde as veias estão mais próximas da pele, como:

  • mãos
  • pulsos
  • topo dos pés
  • seios
  • costelas
  • canelas
Causas da pele translúcida

A pele translúcida geralmente pode ser atribuída à falta de melanina na pele.

A pele que perdeu melanina – o pigmento que dá cor à pele, cabelos e olhos humanos – é geralmente chamada de pele hipopigmentada. Se não houver pigmento, a pele é diagnosticada como despigmentada.

As causas comuns de hipopigmentação são:

  • albinismo
  • inflamação da pele
  • tinea versicolor
  • vitiligo
  • certos medicamentos (esteróides tópicos, medicamentos à base de interleucina, etc.)
  • Síndrome de Ehlers-Danlos

Muitos casos de pele translúcida simplesmente ocorrem devido à genética. Se seu pai ou sua mãe têm uma pele visivelmente pálida ou translúcida, você provavelmente a herdou deles.

Outras causas da sua pele – ou partes da sua pele – a serem descoloridas ou mais translúcidas incluem:

  • era
  • prejuízo
  • envenenamento por metais
  • calor
  • acne
  • melanoma
  • anemia

A pele fina pode parecer mais translúcida. A pele é naturalmente mais fina em áreas como pálpebras, mãos e pulsos. Afinamento da pele em outros lugares pode ser causado por:

  • envelhecimento
  • luz solar
  • álcool ou fumar
  • medicação (como as usadas no tratamento do eczema )
Posso tratar a pele translúcida?

Em alguns casos, você pode tratar a pele translúcida. Se você tem uma condição como tinea versicolor , existem tratamentos na forma de medicamentos antifúngicos que podem ser usados ​​para combater a pele irregular e a hipopigmentação.

O bronzeamento ajuda?

Administração de Medicamentos e Alimentos dos EUA não recomenda Fonte confiável curtimento.

Os raios UV do sol ou de uma cabine de bronzeamento ou cama podem aumentar a melanina na pele, fazendo com que ela pareça mais escura, mas na verdade isso é um sinal de dano.

Em vez disso, você deve praticar regularmente a proteção da pele para evitar mais danos causados ​​pelo sol.

  • Cubra a pele ao ar livre.
  • Use protetor solar de acordo com as instruções.
  • Use uma camisa enquanto nada ou durante a exposição solar prolongada na água.
  • Use um chapéu para proteger seu rosto e cabeça.
  • Evite o sol quando possível.

Se você estiver constrangido ou envergonhado com a sua pele translúcida, pode usar um autobronzeador ou consultar um dermatologista sobre o uso de cosméticos ou corantes para criar a aparência de pele bronzeada.

Diagnosticando a pele translúcida

Se a sua pele translúcida acabou de aparecer e não foi avaliada anteriormente, entre em contato com um médico para fazer o diagnóstico completo e, se necessário, fazer um plano de tratamento. Os testes podem incluir:

  • confirmação visual
  • Lâmpada de madeira
  • biópsia de pele
  • raspagem da pele
Leve embora

A pele translúcida é tipicamente genética, mas pode ser causada por albinismo, vitiligo, tinea versicolor ou outras condições.

Se a sua pele mudar rapidamente ou você estiver com falta de ar ou outros sintomas, juntamente com a pele anormalmente translúcida, entre em contato com o seu médico o mais rápido possível.

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6 tratamentos naturais para a disfunção erétil

6 tratamentos naturais para a disfunção erétil

O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil (DE) é comumente chamada impotência . É uma condição em que um homem não pode alcançar ou manter uma ereção durante o desempenho sexual. Os sintomas também podem incluir desejo sexual reduzido ou libido . O seu médico provavelmente diagnosticará você com DE se a condição durar mais de algumas semanas ou meses. O DE afeta até 30 milhões de homens nos Estados Unidos.

Os tratamentos padrão para DE incluem medicamentos prescritos , bombas de vácuo , implantes e cirurgia, mas muitos homens preferem opções naturais. A pesquisa descobriu que algumas opções naturais podem melhorar os sintomas de disfunção erétil. Continue lendo para aprender sobre as opções naturais que têm pesquisas para fazer backup delas.

Leia mais: causas de ED »

1. Panax ginseng

Chamado de Viagra herbal, o Panax ginseng (ginseng vermelho) tem uma sólida pesquisa por trás dele. Pesquisadoresrevisou sete estudos Fonte Confiávelde ginseng vermelho e DE em 2008. As doses variaram de 600 a 1.000 miligramas (mg) três vezes ao dia. Eles concluíram que havia “evidências sugestivas da eficácia do ginseng vermelho no tratamento da disfunção erétil”.

Pesquisas mais atuais estão examinando como o ginseng vermelho influencia a disfunção erétil. Os ginsenosídeos são um elemento presente no extrato de ginseng de Panax que têm ação no nível celular para melhorar a ereção.

A ação do Panax ginseng parece serfonte confiável mais eficazpara aqueles com lipídios elevados no sangue e síndrome metabólica . Esta ervaé conhecida Fonte Confiável ter ação anti-inflamatória, melhorar a função pulmonar e melhorar o fluxo sanguíneo em outras doenças – todas as características que podem reduzir a disfunção erétil.

2. Rhodiola rosea

Um pequeno estudo indicou que Rhodiola rosea pode ser útil. Vinte e seis dos 35 homens receberam 150 a 200 mg por dia durante três meses. Eles experimentaram uma função sexual substancialmente melhorada. Esta erva demonstrou melhorar a energia e reduzir a fadiga. São necessários mais estudos para entender a ação e garantir a segurança.

3. DHEA

Deidroepiandrosterona (DHEA) é um hormônio natural produzido pelas glândulas supra-renais. Pode ser convertido em estrogênio e testosterona no organismo. Os cientistas fazem o suplemento alimentar de inhame selvagem e soja.

O influente Estudo sobre envelhecimento masculino em Massachusetts Trusted Sourcemostrou que homens com disfunção erétil eram mais propensos a ter baixos níveis de DHEA. Em 2009, 40 homens com disfunção erétil participaram de outro estudo no qual metade recebeu 50 mg de DHEA e metade recebeu placebo uma vez ao dia por seis meses. Aqueles que receberam o DHEA eram mais propensos a alcançar e manter uma ereção.

Mais recentemente, o DHEA foi identificado como uma opção para o tratamento da disfunção erétil em homens com diabetes concomitante . A disfunção erétil geralmente afeta esses homens por causa de problemas hormonais, bem como complicações do diabetes que interferem no fluxo sanguíneo para os órgãos.

4. L-arginina

L-arginina é um aminoácido naturalmente presente no seu corpo. Ajuda a produzir óxido nítrico. O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos para facilitar uma ereção bem-sucedida e é essencial para o funcionamento sexual saudável.

Pesquisadores Fonte Confiável estudadaos efeitos da L-arginina na DE. Trinta e um por cento dos homens com disfunção erétil que tomam 5 gramas de L-arginina por dia experimentaram melhorias significativas na função sexual.

Um segundo estudar Fonte Confiávelmostraram que a L-arginina combinada com o picnogenol, um produto vegetal da casca das árvores, restaurou a capacidade sexual de 80% dos participantes após dois meses. Noventa e dois por cento haviam restaurado a capacidade sexual após três meses.

Outro controlado por placebo estudar Fonte Confiável descobriram que a L-arginina em combinação com outros medicamentos era bem tolerada, segura e eficaz para DE leve a moderada.

5. Acupuntura

Embora os estudos sejam mistos, muitos mostram resultados positivos quando a acupuntura é usada para tratar DE. UMAEstudo de 1999 Fonte Confiável, por exemplo, descobriram que a acupuntura melhorava a qualidade das ereções e restaurava a atividade sexual em 39% dos participantes.

Mais tarde estudo publicado em 2003 Trusted Sourcerelataram que 21% dos pacientes com disfunção erétil que receberam acupuntura tiveram ereções melhoradas. Outros estudos mostraram resultados conflitantes, mas esse tratamento tem potencial e pode funcionar para você.

riscos de acupuntura Fonte Confiávelsão baixos se fornecidos por um acupunturista licenciado. A acupuntura mostra-se promissora no tratamento da disfunção erétil, mas são necessários mais estudos.

6. Yohimbe

Este suplemento é extraído da casca da árvore de ioimba africana. Algunsestudos Fonte Confiável demonstraram efeitos positivos no desempenho sexual com o uso deste medicamento.

No entanto, a American Urological Association não recomenda o ioimbe como tratamento para DE. Isso ocorre porque não há muitas evidências que provem que funciona. Seus efeitos colaterais podem ser prejudiciais à saúde. Isso inclui aumento da pressão arterial e freqüência cardíaca, irritabilidade e tremor.

Se você decidir experimentar o ioimba, converse com seu médico antes.

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É possível desobstruir suas artérias? visão global

É possível desobstruir suas artérias?

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

As artérias de uma pessoa podem ficar entupidas pelo acúmulo de uma substância chamada placa. Não há soluções rápidas para derreter a placa bacteriana, mas as pessoas podem fazer mudanças importantes no estilo de vida para impedir que mais acumule e melhorar a saúde do coração.

Em casos graves, procedimentos médicos ou cirurgia podem ajudar a remover bloqueios de dentro das artérias. Um médico também pode prescrever medicamentos, como aspirina ou medicamentos redutores de colesterol, como estatinas.

Neste artigo, examinamos de perto como evitar o acúmulo de placa, juntamente com fatores de risco e complicações quando as artérias de alguém estão entupidas.

O que são artérias entupidas?

A placa é uma mistura de gordura, cálcio , colesterol e resíduos das células do corpo. Essa mistura pode grudar nas paredes das artérias, estreitando esses vasos sanguíneos. Quando isso acontece, é chamado de aterosclerose .

As artérias obstruídas ou obstruídas podem impedir que o sangue fresco alcance partes do corpo, o que pode colocar uma pessoa em risco de ataque cardíaco , insuficiência cardíaca ou derrame .

Em muitos casos, as pessoas podem impedir o acúmulo de placas e a aterosclerose. Alguns tratamentos médicos estão disponíveis para ajudar a limpar as artérias, mas são invasivos.

O melhor tratamento é geralmente a prevenção, pois remover a placa é muito mais difícil do que impedir que ela ocorra.

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Prevenção de artérias entupidas

Comer uma dieta saudável para o coração e se exercitar regularmente pode ser uma ferramenta poderosa para prevenir artérias entupidas. Essas disciplinas também fazem uma pessoa se sentir melhor com o passar do tempo.

As pessoas podem prevenir artérias entupidas com as seguintes mudanças no estilo de vida:

Evitando gorduras trans

O tipo de gordura que uma pessoa come pode afetar a placa nas artérias. A American Heart Association (AHA) recomenda que uma pessoa limite sua ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans. Isso ocorre porque esses tipos de gorduras contêm altos níveis de colesterol LDL, que é o principal material da placa nas artérias.

Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem:

  • comidas fritas
  • alimentos embalados processados
  • bolos, tortas e doces
  • bolachas e biscoitos
  • substitutos de margarina ou manteiga
  • gordura vegetal
  • produtos com óleos parcialmente hidrogenados, também conhecidos como gorduras trans

Juntamente com as gorduras trans, as gorduras saturadas também podem afetar a saúde do coração, embora a evidência para isso seja mista. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos de origem animal, como carne bovina, suína e leite, mas também no óleo de coco e no óleo de palma.

Uma revisão de estudos científicos descobriu que houve uma redução pequena, mas possivelmente importante , no risco de problemas cardiovasculares quando as pessoas diminuíram as gorduras saturadas e as substituíram por gorduras insaturadas.

Outro estudo de revisão sugere que as pessoas evitar gorduras saturadas Fonte Confiávelporque aumentam o colesterol LDL no corpo, o que é uma causa direta de problemas cardíacos.

Comer mais gorduras insaturadas

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Abacates, nozes e peixes gordurosos contêm gorduras insaturadas.

Gorduras insaturadas são as boas gorduras. Eles contêm colesterol HDL, que pode ajudar a retirar o colesterol ruim das artérias antes que ele se transforme em placa.

Segundo a AHA, gorduras insaturadas podem ajudar a melhorar o colesterol no sangue quando ingeridas, em vez de gorduras trans ou saturadas.

As gorduras insaturadas são encontradas principalmente em plantas e peixes gordurosos. As fontes incluem:

  • abacate
  • azeitonas
  • nozes
  • alguns óleos vegetais, incluindo girassol e azeitona
  • peixe gordo, incluindo truta, arenque e salmão

Seguindo outras dicas alimentares

AHA recomenda que as pessoas que buscam diminuir o colesterol LDL sigam uma dieta rica em:

  • frutas e vegetais inteiros
  • nozes
  • grãos integrais
  • laticínios com pouca gordura
  • peixe
  • aves de capoeira

Eles também recomendam a limitação de alimentos açucarados, carne vermelha e bebidas açucaradas.

Beber chás de ervas

Beber chás, como chá verde ou preto, chá de rooibos ou chá de gengibre, pode ser um bom substituto saudável para o coração de outras bebidas.

Um estudo de 2011 constatou que beber 6 xícaras de chá de rooibos por dia durante 6 semanas ajudou a diminuir a quantidade de colesterol LDL no sangue em adultos com risco de doenças cardíacas.

O chá verde também pode ajudar. Uma revisão de 2011 relatou que o chá verde e seus extratos poderiamfonte confiável de colesterol LDL mais baixo no sangue, embora isso não tenha afetado o colesterol HDL.

Suplementação de gengibre também pode melhorar a fonte confiávelmarcadores significativos que podem levar a eventos cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2016. A raiz do gengibre pode ser encontrada como um complemento, mas as pessoas também podem prepará-la em água quente e beber como chá.

Uma variedade de chás de ervas está disponível para compra on-line .

Exercitando-se regularmente

A obesidade é um fator de risco para o acúmulo de placas e doenças cardíacas . Além de seguir uma dieta saudável, o exercício físico regular pode ajudar a pessoa a perder peso e reduzir o risco de problemas cardíacos.

Participar de exercícios cardiovasculares, também conhecido como cardio, regularmente também pode ajudar a fortalecer o coração e reduzir a placa bacteriana.

As atividades cardio simples que aumentam a freqüência cardíaca incluem:

  • corrida
  • ciclismo
  • corrida
  • breve passeio
  • natação
  • jogando tênis
  • Fazendo Aeróbica

Uma pessoa deve procurar fazer de 30 a 60 minutos de exercício que aumente a freqüência cardíaca para um bom treino. Um médico pode recomendar uma rotina de exercícios específica para se ajustar a um indivíduo, com base em vários fatores do estilo de vida.

Outras maneiras de prevenir artérias entupidas

Pare de fumar. Segundo a AHA, o tabagismo é um importante fator de risco . Danifica diretamente as artérias e pode fazer com que os depósitos de gordura cresçam mais rapidamente e se tornem maiores.

Redução de estresse . Os níveis de estresse psicológico também podem causar uma reação no corpo. Técnicas de redução do estresse, incluindo exercícios de ioga , meditação ou respiração, podem ajudar algumas pessoas a relaxar durante um dia agitado.

Tratamentos médicos

Quando os métodos de prevenção não são eficazes, uma pessoa pode precisar de intervenção médica para tentar aliviar os efeitos das artérias entupidas.

Um médico pode recomendar medicamentos para reduzir o colesterol LDL para uso juntamente com mudanças na dieta. Essas ações devem ser vistas como uma ajuda adicional e não como soluções.

Da mesma forma, uma artéria bloqueada pode exigir tratamento cirúrgico. Isso pode envolver a inserção de um tubo na artéria para remover a placa, deixando um stent para apoiar as paredes da artéria e aumentar o fluxo sanguíneo.

Com bloqueios graves, os médicos podem realizar uma cirurgia chamada de ponte de safena para garantir que o sangue possa contornar a artéria obstruída.

Abaixo está um modelo 3D de aterosclerose, que é totalmente interativo. Você pode explorar esse modelo usando o mouse ou a tela sensível ao toque.

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COMO REDUZIR A CELULITE

COMO REDUZIR A CELULITE

Mulher jovem, esticar

Envoltórios do corpo de algas, óleo anticelulite ou soro de 10 dias … Vamos ser honestos: todas aquelas curas mágicas de alto preço que deveriam livrar você da celulite durante a noite simplesmente não funcionam. Dificilmente uma mulher pode mostrar uma pele lisa e uniforme nas coxas. Muitos de nós andamos por aí com pele de casca de laranja. Você sabia que 80% de todas as mulheres sofrem de celulite? Bem, é bom saber que você não está sozinho.

A boa notícia: existem maneiras de reduzir os sintomas da pele com casca de laranja. Nutrição, espuma e sua motivação para entrar em forma são as chaves para pernas tonificadas e um bumbum firme. 

O QUE É CELULITE?

Primeiro de tudo, a celulite não é uma doença. Este termo descreve o tecido adiposo sob a pele, que geralmente está presente nas coxas e na bunda. São principalmente as mulheres que sofrem de bolsas de celulite na pele. Mas por que a maioria das mulheres está lutando com a chamada pele de casca de laranja? Porque eles têm uma pele mais fina em comparação com os homens. As células adiposas e as fibras de colágeno estão entrelaçadas em uma estrutura semelhante a uma rede no tecido subcutâneo de um homem. Essas fibras são paralelas nas mulheres, tornando o tecido menos estável. Portanto, as células adiposas podem emergir na superfície passando entre as fibras de colágeno. E é isso que percebemos como “pele com casca de laranja” desigual. No entanto, os homens também podem mostrar sinais de celulite quando sofrem de falta de andrógenos, os hormônios sexuais masculinos.

RAZÕES PARA A CELULITE

Então, quem ou o que é o culpado pela pele com casca de laranja além do já mencionado tecido conjuntivo fraco?

  • Predisposição genética: Infelizmente, esses caroços sob a pele são hereditários. Se sua mãe está lutando com um tecido conjuntivo fraco, é mais provável que você também tenha celulite …
  • Hormônios: Você se sente como uma laranja andando logo antes do seu período? Isso pode ser devido a alterações no seu equilíbrio hormonal. Além disso, você sabia que também as pílulas anticoncepcionais podem promover a celulite nas coxas e nádegas?
  • Estilo de vida pouco saudável: álcool, cigarro ou estresse têm efeitos negativos sobre o corpo. Escolhas alimentares pouco saudáveis ​​também promovem a celulite, pois o excesso de gordura corporal é frequentemente depositado nas zonas afetadas, como as coxas.

DICAS DE NUTRIÇÃO PARA REDUZIR A CELULITE

Uma dieta saudável e equilibrada não é apenas ótima para perder alguns quilos, mas também para “descascar” a pele alaranjada. Na verdade, beneficia todo o seu corpo. Células de gordura maiores nas coxas e na parte traseira não são apenas irritantes, mas também comprimem os vasos sanguíneos. Como consequência, o fluxo sanguíneo em todo o corpo é prejudicado, o metabolismo diminui e a drenagem linfática é prejudicada. Isso, por sua vez, torna a pele menos tensa e os bolsos desagradáveis ​​de casca de laranja ficam ainda mais visíveis. Então, o que fazemos? Aumente o seu metabolismo! Diga não ao fast food, bem como alimentos gordurosos, álcool e açúcar. Todos esses são os melhores amigos da celulite e promovem sua existência. Além disso, todos eles podem levar ao excesso de peso.

COMO USAR A NUTRIÇÃO PARA SE LIVRAR DA CELULITE:

  1. Muitos líquidos: Beba bastante líquido, como água ou chá sem açúcar (tente chá verde ou chá de urtiga) durante o dia. Isso ajuda seu corpo a transportar nutrientes vitais para as células e a eliminar resíduos.
  2. Nutrição com pouco sódio: você sabia que os alimentos ricos em sal levam à retenção de líquidos no tecido corporal? O tecido inchado faz com que a casca de laranja pareça ainda mais visível.
  3. Alimentos ricos em potássio:  escolha alimentos como damascos, bananas, batatas, gengibre e alcachofra. Eles têm uma coisa em comum: eles contêm muito potássio. Este mineral importante ajuda no transporte de oxigênio e nutrientes para as células. Além disso, o potássio também promove a excreção de resíduos do seu corpo enquanto as células são reparadas e renovadas. Também as nozes com alto teor de vitamina E são ótimas para a sua pele. Mas lembre-se de que as nozes também contêm muitas gorduras, o que promove ganho de peso. Um punhado por dia é suficiente.
  4. Vitamina C: O pimentão e o kiwi são ricos em vitamina C, o que promove a produção de colágeno em seu corpo. E o colágeno é responsável pela pele lisa e uniforme.

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Como superar a ansiedade e se tornar mentalmente forte

Como superar a ansiedade e se tornar mentalmente forte

Talvez você tenha pensado que tinha se livrado do sentimento de ansiedade, apenas para encontrá-lo voltando a sério?

Não importa como a ansiedade o incomode, a ciência pode ajudá-lo a superá-la de uma vez por todas.

A ansiedade pode se manifestar como medo, inquietação e apresentar desafios na vida escolar e profissional. Pessoas com ansiedade podem ter dificuldade para dormir, podem ser facilmente irritadas e podem ter dificuldade para conversar com outras pessoas. Eles podem sentir que estão sendo constantemente julgados ou podem ter sintomas como gagueira, aumento da transpiração, vermelhidão ou falta de estômago.

Para algumas pessoas, a ansiedade surge completamente do nada como um ataque de pânico, com ataques de ansiedade breves, mas muito intensos. Pode parecer que você teve um ataque cardíaco ou está ficando louco.

A medicina geralmente não funciona a longo prazo

Mas para outros, a ansiedade está presente o tempo todo, como a ansiedade generalizada com um senso básico de inquietação ou ansiedade que preenche uma quantidade desproporcional de consciência.

História curta
  • A ansiedade é um distúrbio debilitante e, muitas vezes, o medicamento prescrito não funciona a longo prazo.
  • Os que sofrem de ansiedade costumam ser seus piores inimigos, e técnicas simples podem ajudar a resolver padrões de pensamentos negativos.
  • Aqui, um cientista fornece conselhos na estrada.

A maioria das pessoas experimenta sentimentos de ansiedade em algum momento de suas vidas, mas se a ansiedade causa uma capacidade reduzida de funcionar em suas vidas diárias, na forma de, por exemplo, dificuldade em dormir, ou tem um efeito negativo na capacidade de estabelecer contato e relacionamento com outras pessoas ou com outras pessoas. a produtividade na escola e na vida profissional pode ser um transtorno de ansiedade.

Pesquisas mostram que a ansiedade pode levar à depressão, morte prematura e suicídio se não for tratada.

Apesar das sérias conseqüências, o medicamento prescrito no tratamento de transtornos de ansiedade raramente funciona a longo prazo .

Os sintomas geralmente retornam e, em seguida, a pessoa afetada fica onde começou.

Como você lida com problemas?

Na ansiedade de pânico, a ansiedade ocorre repentinamente. As convulsões são violentas e físicas e podem parecer algo fisicamente errado, como um ataque cardíaco. (Foto: Shutterstock)

A maneira como você lida ou gerencia coisas diferentes na vida tem um impacto direto em quanta ansiedade você experimenta. 

Ajustar a maneira como você lida com os problemas pode reduzir o nível de ansiedade.

Aqui estão algumas dicas que encontramos em relação ao nosso estudo da Universidade de Cambridge, que será apresentado no 30º Congresso de Neuropsicofarmacologia de Paris, além de outras pesquisas científicas.

Dica 1: ‘Faça mal’

Parece que você não tem controle sobre sua vida?

Quantos sofrem de ansiedade?

Há incerteza sobre exatamente o quão generalizados são os estados de ansiedade, mas todos os estudos indicam que a incidência é alta.

Uma grande pesquisa de vários países europeus conclui que cerca de 12% da população tem uma condição de ansiedade ao longo de um ano , enquanto uma pesquisa norueguesa mostra números quase 20%.

A maioria dos transtornos de ansiedade é vista em uma extensão muito maior nas mulheres do que nos homens . Também existem muitos que têm múltiplas formas de ansiedade ou ansiedade e depressão ao mesmo tempo

Fonte: Conselho Nacional de Saúde e Fundação Psiquiátrica

Você acha difícil tomar decisões – ou começar as coisas?

Uma maneira de superar a indecisão ou iniciar um novo projeto é ‘fazendo mal’.

Isso pode parecer notável, mas como o escritor e poeta GK Chesterton disse : “Tudo vale a pena fazer vale a pena fazer mal”.

E há algo sobre o assunto.

A razão pela qual funciona tão bem é porque acelera o processo de tomada de decisão e força você a tomar uma ação.

Caso contrário, você pode passar várias horas decidindo o que fazer e como fazê-lo , o que é demorado e estressante.

Nós não vamos torná-lo perfeito

Muitas vezes pensamos que precisamos fazer algo ‘perfeito’ ou que temos que esperar o tempo ‘perfeito’, mas isso leva a adiamentos, longos atrasos e, às vezes, até nos impede de fazê-lo. E isso leva ao estresse – e à ansiedade.

Em vez disso, deveríamos começar “fazendo mal”, sem nos preocupar com o resultado final.

Não apenas facilitará muito o início, mas você também descobrirá que executa as tarefas muito mais rapidamente do que antes.

Na maioria dos casos, você também descobrirá que não se sai tão mal – e, mesmo se o fizer, poderá sempre ajustá-lo mais tarde.

Com ‘fazer mal’ como lema, você tem coragem de experimentar coisas novas, acrescenta um pouco de diversão e problemas a tudo, e espero que isso evite que você se preocupe demais com o resultado. 

Trata-se de fazer mal hoje e depois melhorá-lo. No final, é tudo uma questão de libertação.

Dica # 2: perdoe-se 

E ‘espere se preocupar’!

Você é especialmente crítico consigo mesmo e com os erros que comete? Imagine ter um amigo que o critica constantemente e aponta tudo o que há de errado com você e sua vida. 

Provavelmente é um “amigo” de quem você prefere se livrar o mais rápido possível.

Como lidar com a ansiedade. Olivia Remes TEDxTalk. (Vídeo: Palestras do YouTube / TEDx )

Este é precisamente o papel que as pessoas que sofrem de ansiedade costumam assumir. Eles fazem isso com tanta frequência que nem percebem. Eles não se tratam bem .

Talvez seja a hora de mudar o estilo e começar a se perdoar pelos erros que você comete. Se você sente que fez algo que o colocou em uma situação embaraçosa ou difícil, não se critique.

Perceba que você está se culpando instintivamente e, em seguida, solte os pensamentos negativos e redirecione a atenção para o que estava fazendo.

Adie a preocupação

‘ Espere se preocupar ‘ é outra estratégia eficaz. Se algo der errado e você se sentir compelido a se preocupar (porque acha que fez algo errado) – então espere – não faça isso imediatamente. Exponha sua preocupação. 

Adoce 10 minutos todos os dias, onde você pode se preocupar com algo.

Você descobrirá que não percebe que a situação que desencadeou a ansiedade inicial seja tão incômoda ou preocupante quando a adia e volta a ela posteriormente. Além disso, nossas preocupações frequentemente se dissolvem muito rapidamente se não as ” alimentarmos ” com energia.

Dica # 3: Ajude os outros

Também vale a pena considerar quanto do seu dia você gasta pensando nos outros. Se é muito pouco – ou talvez nem tanto – então você está na zona de alto risco para problemas de saúde mental .

Não importa quanto trabalhemos ou quanto ganhemos, não seremos realmente felizes até sabermos que os outros precisam de nós e dependem de nossa produtividade ou amor.

Podemos encontrar sentido na vida ajudando os outros. Porque não importa quanto trabalhemos ou quanto ganhemos, não seremos realmente felizes até sabermos que os outros precisam de nós e dependem de nossa produtividade ou amor. (Foto: Shutterstock)

Isso não significa que precisamos necessariamente de elogios, mas quando fazemos algo pelo bem dos outros, mudamos nosso foco de nós mesmos (e de nossas preocupações) e o colocamos nos outros – e em como podemos fazer a diferença -los.

Associar-se a outras pessoas muitas vezes provou ser o melhor amortecedor contra uma saúde mental em declínio .

O neurologista Viktor Frankl escreveu : “Para as pessoas que pensam que não há nada para viver, mais que esperar da vida … trata-se de fazê-las perceber que a vida ainda espera algo delas”.

Sua vida é única e importante

zona pesquisador

Este artigo faz parte da Zona de Pesquisador , que é o local onde os próprios pesquisadores vêm diretamente para a discussão. Aqui eles escrevem sobre suas áreas de pesquisa e pesquisa, trazem conhecimento relevante para o debate público e disseminam para um amplo público.

A Zona de Pesquisador é apoiada pela Fundação Lundbeck.

Isso facilita a superação de momentos difíceis, quando sabemos que os outros precisam de nós. 

Você sabe ‘por que’ você existe e, portanto, pode lidar com quase todos os aspectos de ‘como’ .

Como alguém se torna uma pessoa decisiva na vida dos outros? Às vezes, apenas cuida de uma criança ou pessoa idosa, se oferece como voluntário, caridade ou faz algo que beneficiará as gerações futuras.

Não importa que todas essas pessoas nunca entendam o que você fez por elas. Você sabe -o.

E espero que isso faça você perceber como sua vida é única e importante.

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Dieta FIT FOR FUN

Perda dePESO SAUDÁVEL agora: com a dieta FIT FOR FUN, que ganhou vários prêmios

Todo mundo quer perder peso de forma saudável. Existem muitas maneiras de perder peso, mas poucas oferecem sucesso a longo prazo. Obviamente, perder peso naturalmente não se aplica a dietas intensivas ou dietas unilaterais. Tratamentos radicais como a “dieta do abacaxi” não são apenas monótonos, mas também prejudicam sua saúde. Além da falta de nutrientes, também pode levar à perda de massa muscular.

O conhecido “efeito ioiô” é frequentemente o resultado. Além disso, essas dietas atingem a mente. Para evitar essas desvantagens, nós da FIT FOR FUN desenvolvemos um conceito com o qual você pode perder peso de forma saudável e manter esse sucesso permanentemente. Nosso conceito de perda de peso saudável com a dieta FIT-FOR-FUN baseia-se em três pilares: nutrição, exercício e relaxamento. É sério, equilibrado e sustentável. Mais uma vez, ele é cortado em comparações de dieta superior. Mais recentemente, com a revista Eat Healthy.

Em competição com outros 15 métodos de emagrecimento, como o metabolismo metabólico ou a dieta Almased, a dieta FIT FOR FUN provou ser a vencedora do teste.

Perda de peso saudável – Pilar 1: nutrição

Somente aqueles que dão a seus corpos o que precisam podem se tornar magros. E isso inclui carboidratos, gorduras e proteínas. O fator decisivo é acima de tudo a escolha certa. Carboidratos complexos, como grãos integrais e batatas, irão preenchê-lo por um longo tempo e fornecer energia, nutrientes e fibras. A gordura também é permitida porque nosso corpo precisa de gordura. Você deve, no entanto, preferir gorduras vegetais, como óleo de colza ou azeite, pois são ricas em vitamina E e contêm os valiosos ácidos graxos insaturados. Produtos lácteos, carne e peixe fornecem proteínas de alta qualidade, que – especialmente em conjunto com exercícios – podem impedir uma redução na massa muscular. Para que você possa perder peso, recorra às variantes com baixo teor de gordura. Receitas saborosas podem ser encontradas em nosso banco de dados de receitas .

Perda de peso saudável – Pilar 2: exercício

Um componente igualmente importante na perda de peso saudável é o movimento. Tanto na vida cotidiana quanto direcionados a atividades esportivas, como  treinamento físico . Recomendamos uma combinação de treinamento de resistência e força. O treinamento de resistência traz uma melhor condição e um sistema cardiovascular fortalecido e o treinamento com pesos estimulam a formação muscular e, assim, garantem a queima de gordura eficaz. 

Idealmente, existem pelo menos 40 minutos de esportes de resistência, como corrida , caminhada ou ciclismo três vezes por semana e exercícios uma vez por semana. Lembre-se: todo movimento ajuda na perda de peso saudável. Tente ser o mais ativo possível na vida cotidiana. Por exemplo, simplesmente com a bicicleta Ir trabalhar ou visitar colegas no escritório, em vez de falar com você por telefone. A perda de peso saudável é muito mais fácil com essa combinação, porque pequenos pecados nutricionais podem ser facilmente compensados ​​pelos esportes.

Perda de peso saudável – Pilar 3: relaxamento

O estresse não apenas o deixa infeliz, mas também evita a perda de peso saudável. Você deve começar garantindo uma boa noite de sono, porque a falta de sono não apenas o deixa cansado durante o dia, mas também promove seu apetite por doces. Mas mesmo durante o dia, o relaxamento não deve ser negligenciado. Deixe o estresse para trás. Já 10-15 minutos diários ajudam a obter mais equilíbrio e podem impedir o “Frustessen”. 

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Como se livrar da gordura no rosto

Como se livrar da gordura no rosto

Todos nascemos com mais gordura no rosto do que gostaríamos na idade adulta, mas algumas pessoas são um pouco mais inchadas que outras. Não é fácil cortar um rosto, porque você não pode treiná-lo como braços ou coxas, mas existem alguns truques para reduzir a gordura no rosto, o que ajuda a obter um rosto mais magro.

Aqui estão 5 dicas para perder gordura indesejada no rosto:

1) Perca peso. “Mais fácil do que parece”, você diz? É, mas é uma maneira de perder peso por todo o lado. Apenas uma dieta saudável com baixo teor de gordura e você rapidamente terá uma face mais fina. No entanto, algumas pessoas mantêm mais gordura no rosto do que outras, então você não a perde tão rápido quanto deseja.

2) Faça exercícios faciais. Embora não seja possível fazer um “treino facial”, existem exercícios que ajudam a treinar os músculos faciais. Combinar isso com uma perda de peso geral pode ter efeitos dramáticos na aparência e no formato do rosto.

3) Se você é uma mulher, pode usar maquiagem para deixar seu rosto mais esbelto. Use Facial Redden e Shadow para destacar suas maçãs do rosto e torná-las mais longas e altas. Isso fará com que seu rosto pareça menos redondo.

4) O creme redutor de celulite pode fazer maravilhas pela gordura facial, mas tenha cuidado! A maioria é para o estômago e coxas, não pode ser usada no rosto. Encontre um creme suave que não contenha muito óleo, pois isso pode danificar a pele. Se você não tiver certeza, teste o creme para alergias em áreas invisíveis da pele e misture o creme com o hidratante para evitar que a pele seque.

5) Como último recurso, você também pode considerar uma cirurgia de beleza. Tal é relativamente barato na cara e cura rapidamente. Você deve conversar com um cirurgião plástico para descobrir qual é a melhor abordagem. Você pode fazer um levantamento leve ou um procedimento mais invasivo – mas a cura leva mais tempo.

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