Categoria: Estética

Quanto tempo leva para obter uma mudança física e estética?

Quanto tempo leva para obter uma mudança física e estética?

É o objetivo da maioria porque muitos de nós entramos no ginásio, queremos nos ver e nos sentir melhor com o nosso corpo, mas essa mudança é um processo que requer tempo e força de vontade.

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Você já decidiu, você vai entrar no ginásio! Você sonha em ter o corpo ideal 10, e você vai conseguir. No entanto, você deve saber quanto tempo leva para obter uma mudança física, porque a resposta a essa pergunta será o que determinará sua determinação em seguir.

Quanto tempo leva para obter uma mudança física?
Estar em forma está na moda, e grandes empresas sabem disso, é por isso que aproveitam o nosso desejo de nos vender produtos ‘ milagrosos ‘ que no final são inúteis. Por outro lado, são os youtubers que nos asseguram que com apenas cinco minutos por dia fazendo os exercícios que nos ensinam, teremos um corpo como o seu.

O último pode ser verdade, mas asseguramos que não é alcançado de um dia para o outro. Se tivéssemos que procurar uma palavra relacionada ao sucesso do exercício, seria constância. Ter um corpo 10 não é apenas uma questão estética, mas um problema de saúde, por isso é importante que você coloque isso em sua cabeça para não desanimar no primeiro momento da mudança.

Diferenças entre perder peso e perder peso.
Você já ouviu falar que para superar a ruptura de um relacionamento é preciso o dobro do tempo que durou? Bem, quanto tempo é necessário para superar o colapso do seu relacionamento com o sofá e a junk food ? Silencioso, com menos de duas vezes o tempo que durou, com certeza!

O que deve ser levado em conta ao obter uma mudança física
Há muitos fatores que você deve ter em mente para saber quanto tempo leva para obter uma alteração física. Estes são alguns:

O sexo Dependendo se você é homem ou mulher, você pode levar mais ou menos tempo para obter o seu troco. Tenha em mente que, se você está procurando tonificação e musculação, os homens têm muito mais fácil do que as mulheres, uma vez que este resultado está intimamente ligado à testosterona, um hormônio masculino exclusivo.
O peso. Dependendo se você está ou não com excesso de peso , a mudança física pode levar mais ou menos. Não é o mesmo para uma pessoa que tem que perder um par de quilos, do que aquele que tem que perder trinta. Mas calma, para ambos os casos há uma solução e a mudança física virá.
Idade. Esse é outro fator a considerar, porque é muito mais fácil conseguir uma mudança quando a idade é menor do que quando entramos em uma idade mais adulta.
No entanto, embora dependendo desses fatores a dificuldade de estar em forma possa ser maior, a mudança física chegará igualmente para todos os casos.

Treinamento abdominal para quando você não tem tempo.
Quando os resultados serão vistos
Os primeiros resultados serão vistos em quatro semanas, um pouco mais se você estiver com sobrepeso, mas você vai notar a pele mais lisa e alguns músculos começam a tomar forma. No entanto, é importante estar ciente de que, se você ficou sem exercício por muito tempo, as primeiras semanas poderiam engordar mesmo se você seguir uma dieta balanceada.

Isso acontece porque, ao fazer fibras musculares esportivas, quebram-se e criam-se novas que demandam mais fluido, o que pesa e pode ser refletido em sua escala. Mas isso não significa que você não está perdendo volume, que a longo prazo é o que nos interessa.

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Essas primeiras mudanças não serão notadas pelos outros, mas por você. É provável que você passe três ou quatro meses no ginásio e não veja grandes mudanças, mas especialistas dizem que as mudanças mais significativas começam a chegar depois de seis meses.

Portanto, nossa recomendação é que você prepare sua mente para que a mudança que você quer alcançar seja um processo longo e contínuo, e nada milagroso como muitos prometem.

Você pode obtê-lo se tiver provas e combinar uma boa dieta com exercícios três ou quatro vezes por semana. Lembre-se, na constância é a chave. E lembre-se também que exercícios sem dieta e dieta sem exercício não oferecem resultados que permaneçam no longo prazo.

Coragem e não desista, se você é constante e tem um pouco de força de vontade e paciência, você verá como você obtém uma boa saúde e o corpo que você quer antes de acreditar. Quem disse que foi fácil?

FITNESS GIRL: OBTENHA UM CORPO ESTÉTICO EM CASA

FITNESS GIRL: OBTENHA UM CORPO ESTÉTICO EM CASA

EXERCÍCIOS DE UMA GAROTA DE FITNESS PARA TONIFICAR O CORPO
Finess Girl ou fitness girls são as mulheres que escolhem o fitness como um método para entrar em forma. E isso não é surpreendente. Atualmente, é uma das disciplinas que mais cresce, em grande parte devido aos bons resultados que proporciona. Na sala de ginástica do Fitness Girl você pode praticar esporte em casa, em pouco tempo e, o mais importante, obterá a figura que tanto deseja.

O foco especial em exercitar certas partes do corpo separadamente, faz a diferença entre o condicionamento físico e outras disciplinas. É um método de treinamento mais eficaz, no qual você pode se concentrar em trabalhar diferentes músculos do corpo isoladamente.

Rebeca Mena, terceira no campeonato da Espanha na categoria e Sandra Rojo, campeã da Espanha, Europa e do Mundo de Biquíni Fitness e Fitness Girl monitores, será encarregada de orientá-lo nas sessões, ensinando-lhe como realizar todos os exercícios corretamente e acima de tudo, ajudá-lo a atingir seu objetivo: ou perder peso, tonificar ou músculo.

O que significa a palavra fitness? Este termo vem do idioma inglês, mas não tem tradução literal para o espanhol. De qualquer forma, refere-se ao estado que permite que uma pessoa desenvolva facilmente em qualquer atividade física.

Atualmente, tendemos a confundir fitness com musculação, é verdade que eles têm coisas em comum, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos ver como eles diferem …

DIFERENÇAS ENTRE FITNESS E MUSCULAÇÃO
Como acabamos de mencionar, o treinamento físico é um método que busca obter um corpo funcional, estético e saudável, melhorando assim todas as capacidades do corpo. No entanto, o fisiculturismo é uma prática muito diferente. É verdade que usa alguns exercícios derivados da aptidão, mas o objetivo não é o mesmo. O fisiculturismo maximiza o tamanho dos músculos, embora o corpo não seja mais estético e funcional. Essa é a principal diferença entre as duas modalidades.

Outro aspecto que os diferencia é suplementação e alimentação. Enquanto a aptidão usa suplementos naturais que não alteram o bem-estar do corpo, o fisiculturismo geralmente usa outros tipos de substâncias prejudiciais ao corpo. Quanto à comida, mais ou menos acontece o mesmo. Um atleta que quer um corpo funcional, é suficiente para realizar uma dieta equilibrada, sem exceder as quantidades. Por outro lado, um fisiculturista deve ingerir uma série de certos alimentos e em grandes quantidades para aumentar a massa muscular.

BENEFÍCIOS DE SER UMA GAROTA DE FITNESS
Aumentar a capacidade física: o tipo de exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajuda a aumentar completamente a condição física do corpo. Além disso, você notará como pouco a pouco o sistema muscular reage muito melhor em qualquer situação diária. Você se verá e se sentirá muito melhor.

Desenvolvimento de força e resistência muscular: nos vídeos da Fitness Girl você não precisa do material típico da academia; pesos, discos, máquinas, barras … Todos os exercícios são realizados apenas com o peso do corpo, este sistema faz com que a resistência muscular e muscular aumentem progressivamente. Além disso, trabalhar sem cargas evita que as articulações sofram e é menos provável que sofra uma lesão.

Melhora a flexibilidade e a coordenação corporal: exercícios de condicionamento físico para meninas que incorporam movimentos articulares são recomendados para melhorar a flexibilidade do corpo. Se você perceber que está perdendo a flexibilidade nas marchas forçadas, não espere mais e comece a praticar exercícios físicos. Mas isso não é tudo, você também aumentará a coordenação. Em alguns exercícios geralmente são realizados mais de dois movimentos de cada vez, o que, você precisa coordenar o melhor possível para alcançar melhores resultados.

COMO SER UMA MULHER?
Comece o seu treino com ictiva, o seu ginásio em casa e o acesso a centenas de vídeos de exercícios de fitness, planos de treino para mulheres e dietas e receitas para levar uma vida saudável através do nosso website. Você tem todos os tipos de rotinas de exercícios: para tonificar suas pernas, nádegas, braços, etc …, rotinas de corpo inteiro.

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Os três primeiros de cada trimestre recebem prêmios fabulosos e o vencedor anual uma viagem a uma cidade européia. Para adicionar pontos, você deve fazer toda a sessão de vídeo, se você também compartilhá-la através de redes sociais, sua pontuação aumentará. Lembre-se que todos os dias você acessa a plataforma e também ganha pontos.

RECOMENDAÇÕES ESPECÍFICAS
Se você nunca praticou Fitness Girl e tiver problemas para seguir o treinamento, não se preocupe. Repita a sessão quantas vezes quiser. O importante é fazer bem os exercícios e progredir, apesar de custar um pouco mais do que a conta. Não quero ir muito rápido, menos é mais.

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Se você não tiver o equipamento esportivo específico da sala, poderá substituí-lo por outros objetos. Por exemplo, substitua os halteres por um par de garrafas de água cheias de areia ou arroz. Outra opção mais precisa é adquirir acessórios de fitness em nossa loja online ictivashop

É muito importante hidratar antes, durante e depois da sessão, para que o corpo possa apoiar melhor o esforço. Você também deve evitar se exercitar com o estômago vazio. A comida é um fator chave no esporte.

CONSIDERAÇÕES GERAIS
Antes de começar a se exercitar regularmente, recomendamos que você vá ao médico para uma revisão, caso tenha tido algum tipo de doença ou não tenha se exercitado por muito tempo. Ele é o melhor profissional para lhe dizer que tipo de atividade é mais adequada para você. Sugerimos que você comece gradualmente.

A utilização e monitorização das instruções que lhe oferecemos nestes vídeos será sempre por sua conta e risco. O cálculo do gasto calórico responde a uma média aproximada. A Ictiva não se responsabiliza pelo uso inadequado da nossa plataforma e não garante o seu resultado.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como obter um físico estético em apenas 4 etapas

Como obter um físico estético em apenas 4 etapas

postado em 24 de setembro de 2017 de Charles Sledge
Como obter um físico estético em apenas 4 etapas (Gainsthetics) por Charles Sledge
Este é um post convidado de Cristian, que é co-editor do Kick-Ass Home Gym , um site que fornece artigos úteis que o inspiram a manter-se em forma e saudável em casa – no seu próprio tempo, no seu próprio espaço. Bem como corre o site Gainsthetics onde ele escreve sobre fitness, saúde e mentalidade. Neste artigo, Cristian vai falar sobre como obter um físico estético da maneira mais simples possível.

Trabalhar fora, comer bem e viver um estilo de vida saudável é definitivamente benéfico para o seu bem-estar, eu vou te dar isso. Mas, é por isso que a maioria dos garotos e garotas acertam a academia? Vamos ser honestos, todo mundo quer um pacote de seis, todo mundo quer ter tonificado físico e se parecer com um deus grego (se você é um cara) ou como um modelo de biquíni (se você é uma menina).

Chegar a esse nível pode parecer algo que você nunca conseguirá se não souber realmente o que está fazendo. Mas neste post vamos descrever os passos exatos que você precisa dar para intensificar seu jogo e levar seu físico ao próximo nível. Antes de começarmos, deixe-me colocar um pequeno aviso sobre este artigo. Conseguir um físico estético exigirá tempo, esforço e muita disciplina. Não há atalhos. Todo mundo que está dizendo o contrário é ou um ignorante ou quer que você compre um produto scam.

Agora que tiramos isso do caminho, vamos começar.

O que faz uma estética física?
Sabemos quando vemos um, mas o que realmente faz um físico parecer estético. É simplesmente a combinação perfeita de massa muscular e gordura corporal.

Tanto os garotos quanto as garotas precisam ter uma quantidade decente de massa muscular e um percentual de gordura corporal bem baixo para ficarem bem. Se você está em alguns números, eu diria que o cara médio precisa construir pelo menos 25-30 quilos de massa muscular magra e ter uma porcentagem de gordura corporal de 10-12% para chegar ao nível estético.

Para as meninas, você provavelmente está olhando para 15-20 libras de músculo e cerca de 20% de gordura corporal. Sim, as meninas precisam construir músculos também para ter uma boa aparência. E se você é uma menina lendo isso, não hesite em incluir algum treinamento de peso em seu regime – não se preocupe, você não vai ficar volumoso com isso.

Construir essa quantidade de músculo, independentemente de você ser do sexo masculino ou feminino, é definitivamente alcançável naturalmente, mas provavelmente levará 1-2 anos de treinamento e nutrição adequados.

OK, vamos ver onde você começa.

Etapa # 1 Levante pesos pesados
Existem numerosos estudos e pesquisas que chegaram à mesma conclusão. O músculo do edifício acontece quando você constantemente levanta pesos mais pesados ​​e mais pesados. Isso é algo chamado sobrecarga progressiva e basicamente significa que seu objetivo na academia é ficar mais forte e mais forte ao longo do tempo.

Nunca fique com o mesmo peso, tente sempre ficar mais forte. Uma boa abordagem para isso é escolher um peso que permita fazer de 8 a 10 repetições por série. Você deve realmente lutar para fazer isso nos últimos reps.

Uma vez que você é capaz de fazer 10 repetições ou mais com um peso específico, adicione mais peso e comece de novo. Isso fará com que seus músculos se adaptem a um novo estímulo. E por adaptar quero dizer crescer.

Um erro comum entre iniciantes é fracassar ou empurrar a si mesmo até que você não consiga fazer mais uma repetição. Isso vai te queimar e vai estragar todo o seu treino. Você quer ser capaz de empurrar o mesmo peso de 8 a 10 repetições por pelo menos 3-4 séries. Você precisa entrar em um certo volume. Ao acertar o fracasso, você não poderá fazer isso porque seus músculos serão atingidos. Em vez disso, pare de 2 a 3 repetições de falha e você será capaz de obter um treino melhor e mais eficaz.

Etapa # 2 Use movimentos compostos
Movimentos compostos são exercícios que usam mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo. Estou falando de supino, deadlifts, squats, dips, pull-ups e flexões (se você não sabe a diferença entre os dois aqui é uma ótima explicação visual ), leg press, imprensa militar e assim por diante e assim por diante.

Mesmo que todos esses exercícios ativem mais grupos musculares, o foco será em um grupo muscular primário, e é assim que você deseja mantê-lo. A razão pela qual esses exercícios são recomendados é bem simples. Usando mais músculos e mais articulações, você será capaz de empurrar mais peso. E mais peso significa mais estresse sobre o músculo que é ideal para hipertrofia muscular.

Agora, você não precisa fazer apenas movimentos compostos. Na verdade, é recomendável que você faça exercícios de isolamento também, mas concentre-se nos exercícios compostos. Se você usar 70-80% do seu tempo no ginásio fazendo exercícios compostos pesados ​​e o resto de 20-30% em exercícios de isolamento, você ficará bem.

Etapa # 3 Do HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer tipo de treinamento de alta intensidade é o melhor tipo de cardio que você pode fazer. É rápido e eficaz.

Ter um bom aspecto físico implica ter uma baixa porcentagem de gordura corporal. O treinamento cardiovascular é a melhor maneira de deixar cair gordura, então você tem isso. A razão pela qual o HIIT funciona melhor do que outros exercícios cardiovasculares, como correr ou andar inclinado, é porque é muito mais intenso e queima mais calorias em um curto período de tempo.

Além disso, atividades físicas de alta intensidade continuarão a queimar calorias extras, mesmo depois de ter terminado o treinamento. Tem algo a ver com a restauração dos níveis de oxigênio para todas as células dentro do corpo (algo chamado ‘estado de dívida de oxigênio’, mas não estamos recebendo essa técnica agora). Isso também é conhecido como o efeito pós-queima.

Então, de vez em quando, após o treinamento com pesos (ou nos dias de descanso, se preferir), faça 20 minutos de HIIT. Isso poderia ser alguns exercícios de sprint, pular corda, escada correndo e assim por diante e assim por diante. Qualquer tipo de atividade física que melhore sua freqüência cardíaca fará isso.

Etapa # 4 Calcular as calorias
Por último, mas não menos importante, você quer ficar de olho na sua ingestão calórica. Há duas coisas que você precisa saber. Você perde gordura quando está com um déficit calórico e constrói músculos quando está em um excedente calórico. Como você pode ver, estas são duas coisas exclusivas – você pode fazer uma de cada vez. Felizmente para nós, iniciantes podem construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo até um certo ponto. Depois de passar por esse ponto, você precisará restringir suas calorias se quiser ficar mais magro.

Como cortar
Se o seu percentual de gordura corporal é muito alto e você quer perder algum peso, você precisará comer menos (ou queimar mais calorias). Tudo começa por descobrir qual é o seu TDEE (gasto energético diário total) – ou a quantidade de calorias que você precisa comer para manter seu peso atual.

Você pode descobrir seu TDEE usando uma calculadora on-line, mas o melhor método é rastrear suas calorias e seu peso ao mesmo tempo. Uma vez que você tenha feito isso, diminua sua ingestão calórica com 20%. Então, se o seu TDEE for 2.500 kcal, você deve comer 2.000 kcal. Isso vai colocá-lo em um estado de déficit calórico e você deve começar a ver a escala cair.

O problema é que quando você faz dieta você perderá um pouco de massa muscular também. Nós não queremos isso, então aqui está o que você pode fazer. Em primeiro lugar, não corte mais de 20% de suas calorias. Em segundo lugar, coma muita proteína. Por último, mas não menos importante, continue treinando duro e certifique-se de que seus níveis de força permaneçam os mesmos (ou melhore, se possível). Você saberá que você tem as calorias certas quando você perde 1-2 libras por semana. Qualquer coisa além disso não será sustentável a longo prazo.

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Como a granel
Se você está na fase de construção muscular do seu caminho para a estética, você precisará comer mais. Faça isso adicionando apenas 200-300 kcal em cima do seu TDEE. É isso aí. A maioria das pessoas acha que precisa comer quantidades exorbitantes de comida para construir mais músculos. Isso só vai fazer você engordar mais rápido. Você vai construir a mesma quantidade de músculo, mas também uma grande quantidade de gordura.

Permanecer com um excedente calórico moderado irá minimizar os ganhos de gordura. Continue treinando duro enquanto faz isso. Seus níveis de energia devem ser muito bons de qualquer maneira, porque você está comendo mais, então é mais provável que você construa mais músculos, porque você terá melhores treinos.

Idealmente, você quer ganhar 0,5 a 1 libra por semana. Se você está ganhando mais do que isso, significa que você está comendo muito e está engordando demais.