8 dicas fáceis para comer menos açúcar

8 dicas fáceis para comer menos açúcar

Comer muito açúcar faz mal à saúde. Você deve ter ouvido isso antes. O consumo excessivo pode aumentar o risco de obesidade, doenças cardíacas e uma série de outras complicações.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que o adulto médio não coma mais de 25 gramas de açúcar por dia, mas comer mais do que isso é muito fácil.

Por exemplo, um único frasco de Coca-Cola contém aprox. 39 gramas de açúcar, sem mencionar que existem vários itens que as pessoas nem imaginam que estão cheios de açúcar, como hambúrgueres e iogurte grego “saudável”.

Diminuir a ingestão de açúcar é uma escolha inteligente, mas é difícil saber por onde começar. Se você deseja diminuir o açúcar, comece a seguir estas 8 dicas simples para comer menos açúcar.

1. Comece de manhã

Reduzir o açúcar que você coloca no café da manhã pode ser um bom começo. Tente reduzir um pouco. Tente canela, se o paladar se encaixar bem, pode ser uma alternativa para substituir o açúcar.

2. Pare o hábito de tomar refrigerantes 

Dieta ou normalmente, beber qualquer tipo de refrigerante faz mal à saúde, ajuda a perder peso e aumenta a ansiedade.

Como dito anteriormente, um pote de Coca-Cola contém 39 gramas de açúcar, mais do que suficiente açúcar diário para uma pessoa. E mesmo a dieta, que diz na embalagem que é sem açúcar, não ajuda em nada na luta contra esse alimento.

De acordo com um estudo publicado no Yale Journal of Biology and Medicine, adoçantes artificiais dessas bebidas fazem as pessoas comerem mais para compensar a falta de calorias em suas bebidas.

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Os adoçantes artificiais não oferecem os mesmos benefícios biológicos que os adoçantes naturais, como alimentos, o que faz com que o consumidor procure algumas calorias para comer.

3. Coma algo saudável antes de ir ao supermercado

Pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que comer algo nutritivo antes de ir ao supermercado, como uma maçã, pode fazer uma pessoa comprar 25% mais frutas e vegetais do que normalmente faria.

Menos itens açucarados no carrinho significam que haverá menos itens açucarados em casa e, portanto, dentro do seu corpo.

4. Fuja da zona de perigo para o supermercado

Agora que você comeu sua maçã, evite passar pelos corredores do supermercado cheios de alimentos açucarados, pois isso facilitará sua resistência.

5. Encontre um novo tempero favorito

O ketchup pode ser algo divino, mas uma das razões pelas quais as pessoas adoram pode ser porque contém muito açúcar. A triste realidade é que jogar muito ketchup nas batatas fritas pode ser comparado a jogar muito açúcar nelas.

Se você já come batatas fritas, considere mudar o ketchup para um tempero menos açucarado, como a mostarda.

6. Beba mais água

Tem certeza de que está com fome? Muitas vezes, sede e desidratação podem se esconder como fome. Para descobrir se você está com muita fome ou apenas com sede, beba um copo de água e espere um pouco. Se você não sentir mais fome, seu corpo apenas tentará dizer que estava seco.

7. Prefira sempre frutas frescas

Quando você tiver escolha, escolha frutas frescas em vez de frutas secas. Frutos secos têm muitos dos mesmos benefícios que os saudáveis, mas, ao remover a água dos alimentos, a quantidade de açúcar se torna mais concentrada e também as calorias.

Por exemplo, uma xícara de uvas contém 15 gramas de açúcar e aprox. 60 calorias. Uma xícara de passas contém 98 gramas de açúcar e quase 500 calorias.

8. Faça seu próprio molho para salada 

Embora os que você compra no supermercado sejam deliciosos, eles contêm muito açúcar, uma média de 2 gramas a cada duas colheres de sopa. Pode parecer um pouco, mas você deseja colocar muito mais do que duas colheres de sopa de molho na salada.

Fazer o seu próprio molho para salada é super fácil e barato! Além disso, ajudará a dosar a quantidade de açúcar que você consome.

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