Como superar a ansiedade e se tornar mentalmente forte

Como superar a ansiedade e se tornar mentalmente forte

Talvez você tenha pensado que tinha se livrado do sentimento de ansiedade, apenas para encontrá-lo voltando a sério?

Não importa como a ansiedade o incomode, a ciência pode ajudá-lo a superá-la de uma vez por todas.

A ansiedade pode se manifestar como medo, inquietação e apresentar desafios na vida escolar e profissional. Pessoas com ansiedade podem ter dificuldade para dormir, podem ser facilmente irritadas e podem ter dificuldade para conversar com outras pessoas. Eles podem sentir que estão sendo constantemente julgados ou podem ter sintomas como gagueira, aumento da transpiração, vermelhidão ou falta de estômago.

Para algumas pessoas, a ansiedade surge completamente do nada como um ataque de pânico, com ataques de ansiedade breves, mas muito intensos. Pode parecer que você teve um ataque cardíaco ou está ficando louco.

A medicina geralmente não funciona a longo prazo

Mas para outros, a ansiedade está presente o tempo todo, como a ansiedade generalizada com um senso básico de inquietação ou ansiedade que preenche uma quantidade desproporcional de consciência.

História curta
  • A ansiedade é um distúrbio debilitante e, muitas vezes, o medicamento prescrito não funciona a longo prazo.
  • Os que sofrem de ansiedade costumam ser seus piores inimigos, e técnicas simples podem ajudar a resolver padrões de pensamentos negativos.
  • Aqui, um cientista fornece conselhos na estrada.

A maioria das pessoas experimenta sentimentos de ansiedade em algum momento de suas vidas, mas se a ansiedade causa uma capacidade reduzida de funcionar em suas vidas diárias, na forma de, por exemplo, dificuldade em dormir, ou tem um efeito negativo na capacidade de estabelecer contato e relacionamento com outras pessoas ou com outras pessoas. a produtividade na escola e na vida profissional pode ser um transtorno de ansiedade.

Pesquisas mostram que a ansiedade pode levar à depressão, morte prematura e suicídio se não for tratada.

Apesar das sérias conseqüências, o medicamento prescrito no tratamento de transtornos de ansiedade raramente funciona a longo prazo .

Os sintomas geralmente retornam e, em seguida, a pessoa afetada fica onde começou.

Como você lida com problemas?

Na ansiedade de pânico, a ansiedade ocorre repentinamente. As convulsões são violentas e físicas e podem parecer algo fisicamente errado, como um ataque cardíaco. (Foto: Shutterstock)

A maneira como você lida ou gerencia coisas diferentes na vida tem um impacto direto em quanta ansiedade você experimenta. 

Ajustar a maneira como você lida com os problemas pode reduzir o nível de ansiedade.

Aqui estão algumas dicas que encontramos em relação ao nosso estudo da Universidade de Cambridge, que será apresentado no 30º Congresso de Neuropsicofarmacologia de Paris, além de outras pesquisas científicas.

Dica 1: ‘Faça mal’

Parece que você não tem controle sobre sua vida?

Quantos sofrem de ansiedade?

Há incerteza sobre exatamente o quão generalizados são os estados de ansiedade, mas todos os estudos indicam que a incidência é alta.

Uma grande pesquisa de vários países europeus conclui que cerca de 12% da população tem uma condição de ansiedade ao longo de um ano , enquanto uma pesquisa norueguesa mostra números quase 20%.

A maioria dos transtornos de ansiedade é vista em uma extensão muito maior nas mulheres do que nos homens . Também existem muitos que têm múltiplas formas de ansiedade ou ansiedade e depressão ao mesmo tempo

Fonte: Conselho Nacional de Saúde e Fundação Psiquiátrica

Você acha difícil tomar decisões – ou começar as coisas?

Uma maneira de superar a indecisão ou iniciar um novo projeto é ‘fazendo mal’.

Isso pode parecer notável, mas como o escritor e poeta GK Chesterton disse : “Tudo vale a pena fazer vale a pena fazer mal”.

E há algo sobre o assunto.

A razão pela qual funciona tão bem é porque acelera o processo de tomada de decisão e força você a tomar uma ação.

Caso contrário, você pode passar várias horas decidindo o que fazer e como fazê-lo , o que é demorado e estressante.

Nós não vamos torná-lo perfeito

Muitas vezes pensamos que precisamos fazer algo ‘perfeito’ ou que temos que esperar o tempo ‘perfeito’, mas isso leva a adiamentos, longos atrasos e, às vezes, até nos impede de fazê-lo. E isso leva ao estresse – e à ansiedade.

Em vez disso, deveríamos começar “fazendo mal”, sem nos preocupar com o resultado final.

Não apenas facilitará muito o início, mas você também descobrirá que executa as tarefas muito mais rapidamente do que antes.

Na maioria dos casos, você também descobrirá que não se sai tão mal – e, mesmo se o fizer, poderá sempre ajustá-lo mais tarde.

Com ‘fazer mal’ como lema, você tem coragem de experimentar coisas novas, acrescenta um pouco de diversão e problemas a tudo, e espero que isso evite que você se preocupe demais com o resultado. 

Trata-se de fazer mal hoje e depois melhorá-lo. No final, é tudo uma questão de libertação.

Dica # 2: perdoe-se 

E ‘espere se preocupar’!

Você é especialmente crítico consigo mesmo e com os erros que comete? Imagine ter um amigo que o critica constantemente e aponta tudo o que há de errado com você e sua vida. 

Provavelmente é um “amigo” de quem você prefere se livrar o mais rápido possível.

Como lidar com a ansiedade. Olivia Remes TEDxTalk. (Vídeo: Palestras do YouTube / TEDx )

Este é precisamente o papel que as pessoas que sofrem de ansiedade costumam assumir. Eles fazem isso com tanta frequência que nem percebem. Eles não se tratam bem .

Talvez seja a hora de mudar o estilo e começar a se perdoar pelos erros que você comete. Se você sente que fez algo que o colocou em uma situação embaraçosa ou difícil, não se critique.

Perceba que você está se culpando instintivamente e, em seguida, solte os pensamentos negativos e redirecione a atenção para o que estava fazendo.

Adie a preocupação

‘ Espere se preocupar ‘ é outra estratégia eficaz. Se algo der errado e você se sentir compelido a se preocupar (porque acha que fez algo errado) – então espere – não faça isso imediatamente. Exponha sua preocupação. 

Adoce 10 minutos todos os dias, onde você pode se preocupar com algo.

Você descobrirá que não percebe que a situação que desencadeou a ansiedade inicial seja tão incômoda ou preocupante quando a adia e volta a ela posteriormente. Além disso, nossas preocupações frequentemente se dissolvem muito rapidamente se não as ” alimentarmos ” com energia.

Dica # 3: Ajude os outros

Também vale a pena considerar quanto do seu dia você gasta pensando nos outros. Se é muito pouco – ou talvez nem tanto – então você está na zona de alto risco para problemas de saúde mental .

Não importa quanto trabalhemos ou quanto ganhemos, não seremos realmente felizes até sabermos que os outros precisam de nós e dependem de nossa produtividade ou amor.

Podemos encontrar sentido na vida ajudando os outros. Porque não importa quanto trabalhemos ou quanto ganhemos, não seremos realmente felizes até sabermos que os outros precisam de nós e dependem de nossa produtividade ou amor. (Foto: Shutterstock)

Isso não significa que precisamos necessariamente de elogios, mas quando fazemos algo pelo bem dos outros, mudamos nosso foco de nós mesmos (e de nossas preocupações) e o colocamos nos outros – e em como podemos fazer a diferença -los.

Associar-se a outras pessoas muitas vezes provou ser o melhor amortecedor contra uma saúde mental em declínio .

O neurologista Viktor Frankl escreveu : “Para as pessoas que pensam que não há nada para viver, mais que esperar da vida … trata-se de fazê-las perceber que a vida ainda espera algo delas”.

Sua vida é única e importante

zona pesquisador

Este artigo faz parte da Zona de Pesquisador , que é o local onde os próprios pesquisadores vêm diretamente para a discussão. Aqui eles escrevem sobre suas áreas de pesquisa e pesquisa, trazem conhecimento relevante para o debate público e disseminam para um amplo público.

A Zona de Pesquisador é apoiada pela Fundação Lundbeck.

Isso facilita a superação de momentos difíceis, quando sabemos que os outros precisam de nós. 

Você sabe ‘por que’ você existe e, portanto, pode lidar com quase todos os aspectos de ‘como’ .

Como alguém se torna uma pessoa decisiva na vida dos outros? Às vezes, apenas cuida de uma criança ou pessoa idosa, se oferece como voluntário, caridade ou faz algo que beneficiará as gerações futuras.

Não importa que todas essas pessoas nunca entendam o que você fez por elas. Você sabe -o.

E espero que isso faça você perceber como sua vida é única e importante.

Leia também: https://www.macnews.com.br/captril-funciona/

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *