Dietas com pouco carboidrato são muito eficazes. Isso é um fato científico .

No entanto, como em qualquer dieta, as pessoas às vezes param de perder antes de atingirem o peso desejado.

Aqui estão as 15 principais razões pelas quais você não está perdendo peso com uma dieta baixa em carboidratos.

1. Você está perdendo gordura, você simplesmente não percebe
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A perda de peso não é um processo linear.

Se você se pesar todos os dias, haverá dias em que a balança diminuirá e outros dias em que ela subirá.

Isso não significa que a dieta não está funcionando, desde que a tendência geral esteja caindo.

Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana com uma dieta baixa em carboidratos, mas é principalmente peso da água . A perda de peso diminuirá significativamente após esta fase inicial.

Obviamente, perder peso não é o mesmo que perder gordura .

É possível, especialmente se você é novo no levantamento de peso, que você está ganhando músculo ao mesmo tempo em que está perdendo gordura.

Para ter certeza de que está perdendo, use algo diferente da balança. Use uma fita métrica para medir a circunferência da cintura e faça com que o percentual de gordura corporal seja medido a cada mês.

Além disso, tire fotos. Tome nota de como suas roupas se encaixam. Se você está parecendo mais magro e com suas roupas mais folgadas, está perdendo gordura, não importa o que a balança diz.

RESUMO Aperda de peso não é linear, e há muito mais no peso do que apenas gordura corporal. Seja paciente e use outras maneiras de medir além da balança.

2. Você não está reduzindo bastante os carboidratos

Algumas pessoas são mais sensíveis ao carboidrato do que outras.

Se você está comendo baixo teor de carboidratos e seu peso começa a subir, pode reduzir ainda mais os carboidratos.

Nesse caso, consuma menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

Quando você ingere menos de 50 gramas por dia , terá que eliminar a maioria das frutas da sua dieta, embora possa comer bagas em pequenas quantidades.

Se isso também não funcionar, ficar abaixo de 20 gramas temporariamente pode funcionar. Então você está comendo apenas proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais verdes folhosos .

Para ter certeza de que você está realmente comendo baixo teor de carboidratos, obtenha um rastreador de nutrição on – line gratuito e registre sua ingestão de alimentos por um tempo.

RESUMOSe você é sensível ao carboidrato, pode eliminar temporariamente todos os alimentos ricos em carboidratos e comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

3. Você está estressado o tempo todo

Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas comer saudável e se exercitar.

Você precisa garantir que seu corpo esteja funcionando de maneira ideal e que seu ambiente hormonal seja favorável.

Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em constante estado de “luta ou fuga” – com níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol.

Ter níveis cronicamente elevados de cortisol pode aumentar sua fome e desejo por alimentos não saudáveis ​​(Fonte Confiável)

Se você deseja reduzir o estresse, tente meditar e exercitar a respiração profunda. Reduza as distrações, como notícias on-line, e leia mais livros.

RESUMOO estresse crônico pode ter efeitos negativos no seu ambiente hormonal, tornando-o mais faminto e impedindo-o de perder peso

4. Você não está comendo comida de verdade

Uma dieta baixa em carboidratos é mais do que apenas diminuir a ingestão de carboidratos.

Você precisa substituir esses carboidratos por alimentos reais e nutritivos.

Jogue fora todos os produtos com baixo teor de carboidratos processados, como as barras Atkins , pois eles não são alimentos de verdade e não são bons para sua saúde.

Atenha-se a carnes, peixes, ovos, vegetais e gorduras saudáveis ​​se precisar perder peso.

Além disso, “guloseimas”, como biscoitos paleo e brownies, podem causar problemas, mesmo sendo feitos com ingredientes saudáveis. Eles devem ser considerados guloseimas ocasionais, não algo que você come todos os dias.

Também é importante comer gordura suficiente. Se você tentar reduzir os carboidratos e a gordura ao mesmo tempo, ficará com muita fome e se sentirá mal.

Comer uma dieta com nada além de proteína é uma péssima idéia. Proteínas com pouco carboidrato, alto teor de gordura e moderada são o caminho a percorrer se você quiser entrar em cetose , que é o ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.

RESUMOVocê precisa substituir os carboidratos por alimentos nutritivos e reais. Para perder peso, atenha-se a carnes, peixes, ovos, gorduras e vegetais saudáveis.

5. Você está comendo muitas nozes

Nozes são alimentos reais, não há dúvida sobre isso.

Eles também são muito ricos em gordura. Por exemplo, cerca de 70% das calorias das amêndoas são provenientes de gordura.

No entanto, as nozes são muito fáceis de comer demais.

Sua crocância e alta densidade de energia permitem que você coma grandes quantidades delas sem se sentir satisfeito.

Pessoalmente, posso comer um saco de nozes e ainda não me sinto satisfeito, mesmo que esse saco contenha mais calorias do que uma refeição.

Se você está comendo nozes todos os dias (ou pior, manteigas), é provável que você esteja comendo muitas calorias.

RESUMO ASnozes têm uma densidade de energia muito alta e são fáceis de comer demais. Se você está constantemente comendo lanches, tente eliminá-los.

6. Você não está dormindo o suficiente

O sono é extremamente importante para a saúde em geral, e estudos mostram que a falta de sono se correlaciona com o ganho de peso e a obesidade (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

A falta de sono pode fazer você se sentir mais faminto ( 4 ). Também o deixará cansado e menos motivado para se exercitar e comer de forma saudável.

O sono é um dos pilares da saúde. Se você estiver fazendo tudo certo, mas ainda não conseguir dormir adequadamente, não verá os resultados esperados.

Se você tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Eles são frequentemente facilmente tratáveis.

Algumas dicas para melhorar o sono :

  • Evite cafeína depois das 14h
  • Durma em completa escuridão
  • Evite álcool e exercício físico nas últimas horas antes de dormir
  • Faça algo relaxante antes de dormir , como ler
  • Tente ir dormir à mesma hora todas as noites

RESUMO Osono é absolutamente crucial para uma saúde ideal. Estudos mostram que a falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso.

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7. Você está comendo muito leite

Outro alimento com baixo teor de carboidratos que pode causar problemas para algumas pessoas é o leite .

Alguns produtos lácteos, apesar de serem baixos em carboidratos, ainda são bastante ricos em proteínas.

As proteínas, como os carboidratos, podem aumentar os níveis de insulina, que direcionam a energia para o armazenamento.

A composição de aminoácidos da proteína do leite o torna muito potente na injeção de insulina. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar a insulina tanto quanto o pão branco (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

Mesmo que você pareça tolerar bem os produtos lácteos, ingeri-los com frequência e consumir insulina pode ser prejudicial à adaptação metabólica que precisa ocorrer para colher todos os benefícios das dietas com pouco carboidrato.

Nesse caso, evite o leite e reduza o queijo, iogurte e creme. A manteiga é boa, pois é muito pobre em proteínas e lactose e, portanto, não aumenta a insulina.

RESUMOA composição de aminoácidos das proteínas lácteas faz com que elas produzam insulina com bastante eficácia. Tente comer menos laticínios.

8. Você não está se exercitando direito (ou não)

Você não deve se exercitar com o objetivo de queimar calorias.

As calorias queimadas durante o exercício geralmente são insignificantes e podem ser facilmente negadas com algumas mordidas extras de comida na próxima refeição.

No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental.

O exercício pode ajudá-lo a perder peso , melhorando sua saúde metabólica, aumentando sua massa muscular e fazendo você se sentir incrível.

Mas é importante fazer o tipo certo de exercício. É improvável que nada além de exercícios aeróbicos na esteira lhe dê bons resultados e fazer muito pode até ser prejudicial.

Levantamento de peso : Isso melhorará bastante seu ambiente hormonal e aumentará sua massa muscular, o que ajudará você a perder peso a longo prazo.

Intervalo de treinamento : fazer intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que aumenta seu metabolismo e aumenta seus níveis de hormônio do crescimento humano .

Baixa intensidade : Ser ativo e fazer algum trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima idéia. O corpo humano foi projetado para se mover, não sentar em uma cadeira o dia todo.

RESUMOO tipo certo de exercício melhora seus hormônios, aumenta sua massa muscular e faz você se sentir incrível.

9. Você está comendo muitos açúcares “saudáveis”

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, açúcares “saudáveis”, como açúcar de coco ou açúcar de cana cru, são tão ruins quanto o açúcar comum.

Eles são ricos em carboidratos e podem impedir completamente o seu corpo de se adaptar à dieta.

Isso também se aplica ao mel, néctar de agave e outros .

Adoçantes de zero caloria são bons para a maioria das pessoas, mas você pode considerar limitá-los se tiver problemas para perder peso. Eles também costumam conter carboidratos digeríveis como cargas.

RESUMOApesar de naturais, adoçantes como mel e açúcar de cana são tão ricos em carboidratos quanto o açúcar comum.

10. Você tem uma condição médica entrando no seu caminho

Certos medicamentos são conhecidos por estimular o ganho de peso.

Se você olhar a lista de efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando e vir “ganho de peso” na lista, marque uma consulta com seu médico.

Talvez haja outro medicamento disponível que não cause ganho de peso.

Se você está fazendo tudo certo e ainda não está obtendo resultados, talvez tenha um problema médico subjacente.

Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas para perder peso, principalmente hipotireoidismo .

Nesse caso, marque uma consulta com seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e que deseja excluir qualquer problema médico.

RESUMODeterminados problemas médicos e medicamentos podem causar problemas de peso. Consulte um médico para discutir suas opções.

11. Você está sempre comendo

É um mito persistente nos círculos de saúde e fitness que todos devem comer muitas pequenas refeições ao longo do dia.

Isso foi realmente estudado minuciosamente. Não foi encontrada vantagem em comer refeições mais freqüentes e menores (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

É natural que os humanos comam menos refeições por dia e, às vezes, passam longos períodos sem comida.

Algumas pessoas fazem algo chamado jejum intermitente , comem em uma janela de 8 horas por dia ou fazem jejuns de 24 horas, 1-2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil para romper um platô.

RESUMONão há benefício comprovado em comer muitas pequenas refeições ao longo do dia. Tente comer menos refeições e considere fazer um jejum intermitente.

12. Você está traindo com muita frequência

Para pessoas capazes de se controlar, fazer batota refeições ou dias de vez em quando pode ser bom.

Para outros, especialmente aqueles que são propensos ao vício em comida, fazer refeições fraudulentas provavelmente fará mais mal do que bem.

Se você está trapaceando com frequência, com “pequenos truques” aqui e ali ou dias inteiros em que você come nada além de junk food, isso pode arruinar facilmente seu progresso .

Ter mais de 1 a 2 refeições fraudulentas por semana (ou um dia de trapaça) será excessivo.

Se você simplesmente não consegue se controlar em torno de alimentos não saudáveis, não importa o que tente, talvez tenha dependência alimentar . Nesse caso, remover completamente os junk foods da sua vida pode ser uma boa ideia.

RESUMOAlgumas pessoas podem comer junk food de tempos em tempos sem arruinar seu progresso, mas isso não se aplica a todos. Para outros, enganar refeições fará mais mal do que bem.

13. Você está comendo muitas calorias

No final do dia, as calorias são importantes .

Uma das principais razões pelas quais dietas com baixo teor de carboidratos e cetogênicos são tão eficazes é que reduzem o apetite e fazem as pessoas comerem menos calorias em geral sem tentar.

Se você não está perdendo peso, mas está fazendo as coisas certas, tente contar calorias por um tempo.

Mais uma vez, crie uma conta gratuita com um rastreador de nutrição on-line e acompanhe sua ingestão por alguns dias.

Procure um déficit de 500 calorias por dia , o que teoricamente deve fazer você perder um quilo de peso por semana (embora nem sempre funcione na prática).

RESUMOÉ possível ingerir tantas calorias que você para de perder peso. Tente contar calorias e mencione um déficit de 500 calorias por dia por um tempo.

14. Você não tem expectativas realistas

No final do dia, a perda de peso leva tempo.

É uma maratona – não um sprint.

Perder 1 a 2 libras por semana é uma meta realista.

Algumas pessoas perdem peso mais rapidamente do que isso, enquanto outras perdem peso mais lentamente.

Mas também é importante ter em mente que nem todos podem parecer um modelo de condicionamento físico.

Em algum momento, você atingirá um peso de ponto de referência saudável , que pode estar acima do que você esperava inicialmente.

RESUMOÉ importante ter expectativas realistas. A perda de peso leva muito tempo e nem todos podem parecer um modelo de condicionamento físico.

15. Você está “cortando” há muito tempo

Não acho que seja uma boa ideia estar com um déficit calórico por muito tempo.

As pessoas mais magras do mundo (fisiculturistas e modelos de fitness) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de “volume” e “corte”.

Se você comer com um déficit calórico por muitos meses (ou anos), eventualmente sua taxa metabólica poderá diminuir .

Se você faz dieta há muito tempo, um período de dois meses em que você pretende “manter” e ganhar um pouco de músculo pode ser o que você precisa para começar tudo de novo.

Claro, isso não significa comer alimentos ruins, apenas mais coisas boas .

Após esses dois meses, você pode começar a “fazer dieta” novamente.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/monaliz-funciona/