emagreça com saúde e rapidez

Você superestima o quanto queima

Cardio é uma perda de tempo para a maioria das pessoas.

Uma hora na esteira geralmente queima cerca de 500 calorias.

É o equivalente a um grande mac (sem batatas fritas e coca-cola) ou um “Frappuccino” na Starbucks (sem o bolo ou o muffin).

Assim, você pode desfazer facilmente essa hora de exercícios aeróbicos apenas comendo uma refeição ou bebida com alto teor calórico.

E, no entanto, muitos indivíduos pensam que podem comer o que quiserem, porque fazem uma hora de cardio todos os dias.

Você não pode.

Cardio só vai queimar muitas calorias se você pode passar várias horas na academia todos os dias.

Se você pode treinar como um atleta, pode comer o que quiser sem engordar.

Mas acho que você não tem tempo para treinar tanto.

Portanto, você terá que observar o que come.

Caso contrário, você não perderá gordura.

Você não está comendo calorias suficientes

Se comer 500kcal por dia a menos faz com que você perca 1 kg de gordura por semana … então comer 1000kcal / dia a menos deve ser ainda melhor, certo?

Não.

Quanto mais gordura você perde, mais você precisa reduzir ainda mais sua ingestão calórica diária para continuar a perder gordura.

Se você reduzir suas calorias em 1000kcal / dia desde a primeira semana, o que você fará quando não perder mais gordura com isso?

Além disso, ninguém pode manter dietas de baixa caloria, 1200kcal / dia a longo prazo.

Não importa quanta força de vontade você tenha, eventualmente sentirá fome e farra.

É assim que toneladas de pessoas acabam ganhando todo o peso que perderam (e mais).

Mais não é melhor quando se trata de perder gordura.

Você desperdiça seu tempo comendo saudável

Agora eu como saudável, e recomendo que você coma também.

Mas comer de forma saudável não garante que você perca gordura.

 

Coma menos calorias do que queima para perder gordura

É simples assim.

Se você não está perdendo gordura, não está ingerindo menos calorias do que seu corpo queima.

Não importa se você come de forma saudável, isso não fará você perder peso, a menos que você; a ingestão calórica total seja menor do que a que você queima.

Talvez você esteja comendo menos que no mês passado. Mas se sua ingestão de calorias ainda for maior do que você queima, você ainda não perderá gordura.

Você precisa criar um déficit calórico e faz isso comendo menos calorias do que o corpo queima.

Comece a acompanhar sua ingestão de calorias

Você precisa saber quantas calorias existem nos alimentos mais comuns que você come.

Existem alimentos que você come, que são talvez saudáveis ​​ou que você acha que não são tão ruins, mas que são ricos em calorias.

link da matéria: https://www.macnews.com.br

Dicas de dieta e nutrição para mulheres

Dicas de dieta e nutrição para mulheres

Entendendo as necessidades nutricionais únicas das mulheres

Tentar equilibrar as demandas da família e do trabalho ou escola – e lidar com a pressão da mídia para olhar e comer de uma certa maneira – pode dificultar a mulher manter uma dieta saudável. Mas a comida certa pode não apenas apoiar seu humor, aumentar sua energia e ajudá-lo a manter um peso saudável, mas também pode ser um grande apoio nos diferentes estágios da vida de uma mulher.

Quando crianças, as necessidades alimentares de meninos e meninas são bastante semelhantes. Mas quando a puberdade começa, as mulheres começam a desenvolver necessidades nutricionais únicas. E à medida que envelhecemos e nosso corpo passa por mais mudanças físicas e hormonais, nossas necessidades nutricionais continuam a evoluir, tornando importante que nossas dietas evoluam para atender a essas mudanças.

Enquanto as mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, nossos requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. Alterações hormonais associadas à menstruação, gravidez e menopausa significam que as mulheres têm maior risco de anemia, ossos enfraquecidos e osteoporose, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9 (folato )

Por que muitas mulheres ficam aquém das diretrizes nutricionais

Como mulheres, muitos de nós tendem a negligenciar nossas próprias necessidades alimentares. Você pode sentir que está ocupado demais para comer direito, acostumado a colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar ou a tentar aderir a uma dieta extrema que deixa você com poucos nutrientes vitais e se sentindo irritadiço, com fome e com pouca energia. As necessidades específicas das mulheres também são negligenciadas pela pesquisa alimentar. Os estudos tendem a depender de indivíduos do sexo masculino cujos níveis hormonais são mais estáveis ​​e previsíveis, tornando, por vezes, os resultados irrelevantes ou até enganosos para as necessidades das mulheres. Tudo isso pode resultar em sérios déficits em sua nutrição diária.

Embora o que funcione melhor para uma mulher nem sempre seja a melhor opção para outra, o importante é criar suas escolhas alimentares em torno de suas necessidades nutricionais vitais. Esteja você procurando melhorar sua energia e humor, combater o estresse ou a TPM, aumentar a fertilidade, desfrutar de uma gravidez saudável ou aliviar os sintomas da menopausa, essas dicas de nutrição podem ajudá-lo a manter-se saudável e vibrante ao longo de sua vida em constante mudança.

Por que suplementos sozinhos não são suficientes

No passado, as mulheres frequentemente tentavam compensar déficits em sua dieta através do uso de vitaminas e suplementos. No entanto, embora os suplementos possam ser uma salvaguarda útil contra deficiências ocasionais de nutrientes, eles não podem compensar uma dieta desequilibrada ou prejudicial. Para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários dos alimentos que você come, tente almejar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis ​​e baixa em alimentos processados, fritos e açucarados.

Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Entre outras coisas, você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes à medida que envelhece, regular o ritmo do coração e garantir que o sistema nervoso funcione corretamente. A deficiência de cálcio pode levar a, ou exacerbar, problemas de humor, como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Se você não ingere cálcio suficiente em sua dieta, seu corpo retira cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou osteoporose. As mulheres correm um risco maior do que os homens de desenvolver osteoporose, por isso é importante obter bastante cálcio, em combinação com magnésio e vitamina D, para apoiar sua saúde óssea.

Quanto cálcio, magnésio e vitamina D você precisa?

Cálcio:  para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o subsídio diário recomendado pelo USDA é de 1.000 mg / dia. Para mulheres acima de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 mg / dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, certos peixes, grãos, tofu, couve e abóbora. Seu corpo não pode ingerir mais de 500 mg a qualquer momento e não há benefício em exceder a quantidade diária recomendada.

Magnésio: O magnésio aumenta a absorção de cálcio do sangue para os ossos. De fato, seu corpo não pode utilizar cálcio sem ele. A dose diária recomendada pelo USDA para magnésio é de 320 a 400 mg / dia. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, abóbora, brócolis, alabote, pepino, feijão verde, aipo e uma variedade de sementes.

Vitamina D: A vitamina D também é crucial para o metabolismo adequado do cálcio. Apontar para 600 UI (unidades internacionais) diariamente. Você pode obter vitamina D a partir de meia hora de luz solar direta e de alimentos como salmão, camarão, leite enriquecido com vitamina D, bacalhau e ovos.

Boas fontes alimentares de cálcio
Comida Miligramas (mg) por porção
Iogurte natural, baixo teor de gordura, 8 onças 415
Mussarela, parte desnatada, 1,5 onça 333
Queijo Cheddar, 1,5 onça 307
Queijo Cottage, (1% de gordura do leite), 8 onças 138
Queijo, creme, regular, 1 colher de sopa 14
Leite desnatado, 8 onças 299
Leite com baixo teor de gordura (2% de gordura do leite), 8 onças 293
Leite inteiro (3,25% de gordura do leite), 8 onças 276
Leite de soja, fortificado com cálcio, 8 onças 299
Cereal pronto para consumo, enriquecido com cálcio, 1 xícara 100-1,000
Sardinhas, enlatadas em óleo, com ossos, 3 onças 325
Salmão, rosa, enlatado, sólidos com osso, 3 onças 181
Tofu, firme, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara 253
Tofu, macio, feito com sulfato de cálcio, 1/2 xícara 138
Nabos, frescos, cozidos, 1/2 xícara 99
Couve crua, picada, 1 xícara 100
Couve, fresca, cozida, 1 xícara 94
Couve chinesa, bok choy, cru, desfiado, 1 xícara 74
Brócolis, cru, 1/2 xícara 21
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde

Você deve evitar laticínios devido ao seu teor de gordura saturada?

Como mostra a tabela acima, algumas das melhores fontes de cálcio são produtos lácteos. No entanto, produtos lácteos, como leite integral, queijo e iogurte, também tendem a conter altos níveis de gordura saturada. O USDA recomenda limitar sua ingestão de gordura saturada a não mais que 10% de suas calorias diárias, o que significa que você pode desfrutar de laticínios com moderação e optar por laticínios com pouca ou pouca gordura, quando possível. Lembre-se de que os laticínios com pouca gordura geralmente contêm muito açúcar, o que pode ter efeitos negativos na saúde e na cintura.

A importância do exercício para a saúde óssea

Além da dieta, o exercício e outros fatores do estilo de vida também podem desempenhar um papel importante na saúde óssea. Fumar e beber muito álcool pode aumentar suas chances de desenvolver osteoporose, enquanto exercícios com pesos (como caminhar, dançar, ioga ou levantar pesos) podem diminuir o risco. O treinamento de força ou resistência – usando máquinas, pesos livres, elásticos ou seu próprio peso corporal – pode ser especialmente eficaz para ajudar a evitar a perda de massa óssea com a idade.

Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue. Também é importante manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à quantidade de sangue perdida durante a menstruação, as mulheres em idade fértil precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens – ainda mais durante a gravidez e a amamentação. No entanto, muitos de nós não estão recebendo ferro em quantidade suficiente em nossas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro a deficiência mais comum em mulheres.

A anemia pode esgotar sua energia, deixando-o fraco, exausto e sem fôlego, mesmo após uma atividade física mínima. A deficiência de ferro também pode afetar seu humor, causando sintomas semelhantes à depressão, como irritabilidade e dificuldade de concentração. Embora um simples exame de sangue possa informar seu médico se você tiver uma deficiência de ferro, se estiver cansado e irritadiço o tempo todo, é uma boa idéia examinar a quantidade de ferro em sua dieta.

Quanto ferro você precisa?

Para mulheres adolescentes de 14 a 18 anos, a quantidade diária recomendada pelo US Food and Nutrition Board (FNB) é de 15 mg (27 mg se estiver grávida, 10 mg se estiver amamentando). Para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o FNB recomenda 18 mg / dia (27 mg se estiver grávida, 9 mg se estiver amamentando). Para mulheres com mais de 51 anos de idade, a quantidade diária recomendada é de 8 mg.

Parte da razão pela qual tantas mulheres não conseguem obter a quantidade de ferro necessária é porque uma das melhores fontes de ferro é a carne vermelha (especialmente o fígado), que também contém altos níveis de gordura saturada. Enquanto vegetais e feijões verdes folhosos também são boas fontes de ferro – e não contêm altos níveis de gordura saturada – o ferro dos alimentos vegetais é diferente do ferro das fontes animais e não é absorvido pelo organismo. Outros alimentos ricos em ferro incluem aves, frutos do mar, frutas secas como passas e damascos e cereais, pães e massas enriquecidos com ferro.

Leia também: https://saudedica.org/goldchef-panelas/

Medicamentos – Eficazes E Muito Eficazes

Medicamentos – Eficazes E Muito Eficazes

Os medicamentos para ereção são divididos de acordo com a droga que os compõe:

  • Os agentes com vardenofil, uma substância sintética para o tratamento da impotência, têm bom efeito, o único efeito colateral: dor leve na região lombar e overdose podem causar dores de cabeça e tontura;
  • remédios com ioimbina (alcalóide, contido na casca da árvore africana de mesmo nome) – estimula o sistema nervoso, estimula a quebra de gordura no corpo masculino, na função sexual e permite aumentar a duração da ereção; Os efeitos colaterais são mínimos (tonturas, aumento da pressão);
  • Os agentes que contêm cantharidina (um análogo sintético de uma substância obtida de moscas) são um veneno potente que quase não é usado na medicina, mas está contido em doses mínimas em preparações que aumentam a ereção. A sobredosagem é perigosa para a saúde (intoxicação grave).

Para se livrar rapidamente da disfunção erétil, os médicos também recomendam tomar medicamentos para a força masculina: Viagra, Cialis, Levitra e outros (aqui é um excelente artigo, comparamos todos os medicamentos mais populares em termos de potência e classificação) Eles permitem que você fortaleça rapidamente a ereção e aumentar o potencial em tempos difíceis para o homem.

Um dos problemas que surgem da disfunção erétil é a ejaculação rápida, o que reduz muito a possibilidade e a qualidade da relação sexual.

Como aumentar o tempo de ereção? Para prolongar a duração do contato sexual, os farmacologistas modernos desenvolveram medicamentos que inibem a rápida expansão da ejaculação.

Os extensores mais eficazes, que permitem aumentar a duração da ereção:

  • Dapoxetina – afeta a atividade da parte do cérebro que estimula a ejaculação. Se houver um problema duplo: baixa potência e liberação rápida, a dapoxetina é tomada com Viagra – isso fará com que seja um corredor de pedras.
  • Sexyl é uma preparação à base de plantas que não tem efeitos colaterais negativos, o que prolonga o tempo de contato sexual, aliviando a ansiedade devido ao contato sexual sem êxito.

A maneira moderna mais eficaz de obter uma ereção poderosa do pênis por injeção (injeção) no pênis da droga (geralmente Papaverine), que dilata os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e fazendo uma ereção “ordenada”. Isso permitirá que um homem tenha uma ereção completa e independentemente do desejo sexual.

As injeções são recomendadas pelos médicos para pacientes que não são mais ajudados por pílulas e outras maneiras de melhorar a função erétil, geralmente devido a doenças (diabetes, danos cerebrais, etc.).

Essas fotos podem ser feitas regularmente, mesmo por um longo tempo, sem consequências para a saúde. O único problema (de acordo com os pacientes) é uma pequena sensibilidade no local da injeção.

Persistência É A Chave Para O Sucesso

A qualidade e a função erétil em si dependem do histórico do hormônio no corpo do homem, de seu bem-estar psicoemocional e do estado de saúde de todos os órgãos envolvidos no processo de ereção: vasos sanguíneos, próstata, testículos.

As causas mais comuns de má ereção são psicológicas, que podem estar associadas a vida sexual irregular, superestimulação ou excitação insuficiente, medo, etc.

Portanto, a vida sexual normal com o mesmo parceiro é um bom estímulo para aumentar a potência e ajudará a fortalecer uma ereção no homem.

Elevador Ou Espaço De Estacionamento

Depois de examinar todas as causas e problemas de ereção nos homens, podemos tirar a conclusão mais importante: para resolver o problema do “riser”, você deve, antes de tudo, levar um estilo de vida normal e saudável, fazer sexo regularmente e ficar menos nervoso – e depois dar tirante!

4 comentários Todas as maneiras de melhorar a ereção em casa

Comida e exercício no meu caso negligenciado realmente não ajudam, eu tenho que tomar pílulas (Sildenafil-SZ), mas neste caso eu posso.

Depois de tomar sildenafide por um longo tempo, não consigo terminar

Só estou tendo problemas com minha esposa … 10 anos juntos … está pegando fogo nos anos 31 …

pacotes de consumo de drogas, eu acho que é falido …

Classificação Dos Melhores Alimentos Para Aumentar A Força

5 Melhores Produtos Para Força

Comer certos alimentos que contêm o conjunto necessário de vitaminas e oligoelementos pode ajudar a melhorar a viabilidade sexual dos homens. Na dieta humana devem ser amplamente representadas as chamadas vitaminas reprodutivas, que incluem A, E e representantes do grupo B, conhecidas pela capacidade de melhorar a passagem dos impulsos nervosos. É importante comer o máximo de comida possível, o que tem um efeito ativador no corpo.

Entre a gama de produtos, peixes e frutos do mar são os mais eficazes, especialmente cavala, inundações, ostras e legumes, principalmente ovos. Experiente pelos efeitos benéficos sobre a força da corrida (estômago do camelo). A maneira de usar esses produtos também é importante, portanto essas informações parecerão interessantes para muitos.

1. O Camelo Do Estômago (Coalho)

O estômago do camelo merece o 1º lugar, como o melhor produto para aumentar a força! O efeito não é pior que o “Viagra”, embora não seja prejudicial ao organismo. A única desvantagem – obter este produto não é fácil.

Por centenas de anos, o estômago de um camelo ajudou os homens a aumentar as ereções. O povo nômade do Oriente adotou esta poderosa ferramenta: os mongóis, os beduínos e muitos outros, para melhorar seu poder e prolongar suas vidas; portanto, há casos de parto em pessoas com mais de 50 anos.

Um efeito cicatrizante tão forte pode ter um estômago particularmente seco. Recomenda-se tomá-lo imediatamente antes da relação sexual ou meia hora antes dela. O efeito aparecerá imediatamente, para alcançá-lo, basta tomar 3 g do produto, isso não passa de uma ervilha.

Uma sarjeta especial de álcool é preparada a partir da sarjeta da seguinte maneira: Tome meio litro de vodka e despeje 100g de estômago de camelo seco com ela. Os fundos insistem em 2 semanas nas condições sombreadas e frias.

2. Ostras

Ostras – outro produto que ocupa o 2º lugar na avaliação, é conhecido por seu efeito estimulante na genitália masculina e classificado como afrodisíaco. O uso de moluscos se deve ao alto teor de zinco orgânico na composição, bem como a aminoácidos raros que podem aumentar a produção de testosterona, o hormônio sexual masculino e aumentar a quantidade de espermatozóides. Além disso, a ostra contém dopamina, uma substância que melhora a libido.

Os cientistas determinaram que a concentração de aminoácidos e zinco no corpo dos moluscos é maior na primavera, quando essas criaturas marinhas reagem ativamente. Portanto, ostras capturadas durante esta época do ano são mais adequadas para aumentar a potência.

Para uma finalidade terapêutica específica, recomenda-se que este produto seja consumido cru, pois o tratamento térmico pode resultar na perda de uma porção significativa das substâncias benéficas. O suco de limão, polvilhado com ostras antes das refeições, ajudará a melhorar o sabor do prato.

No entanto, não use essa ferramenta com muita frequência, pois cientistas chineses e europeus demonstraram que o uso constante de moluscos é prejudicial à saúde e até à função reprodutiva devido ao alto teor de mercúrio. Segundo outros estudos, as ostras cruas são frequentemente portadoras da bactéria Vibrio Vulnificus, que pode causar muitas doenças, das quais a mais inocente pode ser considerada gastroenterite. Os riscos para a saúde aumentam quando uma pessoa tem doença hepática ou úlceras na superfície da pele. Pessoas que sofrem de imunidade prejudicada, diabetes, baixa acidez, corticosteróides e antiácidos também devem se abster de comer moluscos crus.

Uma maneira alternativa de aumentar a força da ostra e, embora não prejudique a saúde, são os banhos, um terço cheio de ostras cheias de água morna. Mesmo após uma hora deitada em uma composição desse tipo, foi notada uma melhora na função sexual. Após 5 sessões, você pode esquecer a impotência.

3. Solha

Linguado não é apenas peixe muito saboroso, mas também extremamente útil, conhecido por seu efeito especial na genitália masculina, o que é explicado pelo alto conteúdo de vitaminas A, B e E, aminoácidos, oligoelementos, especialmente zinco. O linguado é rico em proteínas equilibradas e de alta qualidade que, devido ao menor conteúdo do tecido conjuntivo, são muito melhor absorvidas pelo corpo humano. A composição deste peixe contém outras substâncias ativas que têm um efeito positivo na saúde geral, aumentando assim sua potência.

Para a preservação mais completa das propriedades benéficas, a chama deve ser vaporizada, armazenada ou fervida. O produto deve ser preparado e interromper o tratamento térmico.

Solha devido às suas propriedades alimentares adequadas para uso geral. As únicas exceções são indivíduos com intolerância individual a este produto. Somente na forma salgada e seca, não deve ser consumido por pacientes com distúrbios cardiovasculares e gastrointestinais.

4. Cavala Cozida

Devido à abundância de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 na composição, envolvidos na biossíntese da testosterona, ela tem um efeito benéfico na saúde sexual dos homens e até nas qualidades reprodutivas das mulheres. Com o uso frequente deste produto na forma fervida, o efeito aumenta e a produção de esperma aumenta. Para a qualidade deste último é responsável o fósforo, que faz parte da cavala em quantidades significativas. O iodo dá atração sexual e a proteína é um material de construção para o esperma.

Certifique-se de incluir este produto delicioso em sua dieta e você ficará surpreso com os resultados!

5. Mamilo

Nabo corretamente leva a classificação TOP-ovovy dos melhores produtos que aumentam o potencial! Este vegetal é saturado com vitaminas, microelementos e substâncias que têm efeito tônico e têm um efeito benéfico na viabilidade sexual, o que contribui para a liberação de testosterona.

As sementes de jardim são capazes de estimular o desejo sexual e aumentar a força. O mesmo efeito pode ser alcançado adicionando legumes cozidos a pratos de carne.

Você pode fazer uma mistura de cura especial à base de rosas torradas cozidas, misturadas com cenouras tostadas na proporção de 1: 1 e suplementadas com uma colher de chá de mel. Recomenda-se que o produto acabado tome um terço do copo três vezes ao dia. O efeito não tardará a chegar.

Aqui está outra receita: ferva um grande grito em meio litro de leite de vaca, depois agite e misture com o líquido onde foi cozido. Para aumentar o efeito terapêutico do produto, adicione 100 g de mel. O produto final é tomado quatro vezes ao dia na quantidade de 50 g.

Contra-indicações: As pessoas com agravamento da doença inflamatória intestinal, colecistite, doenças do sistema nervoso central e hepatite devem parar de usar o choro.

O melhor exercício de força – descubra o que!

O Que Mais É Útil Para Os Homens Em Termos De Força?

Existem muitos outros produtos que podem melhorar a saúde sexual dos homens. A inclusão na dieta dos nomes desta lista resolverá o problema da ereção sem o uso de medicamentos.

Este produto não é em vão considerado um produto masculino primordial, é também um afrodisíaco eficaz. É um alimento de alta energia que promove a produção do hormônio tiroxina. A ação desta droga é direcionada para a intensificação das reações oxidativas nas células e mantém a tensão hormonal nos centros nervosos. A abundância de oligoelementos e nutrientes faz da carne um componente indispensável da nutrição para problemas de potência.

Os principais benefícios são carnes vermelhas magras, como carne de cavalo, carne de cordeiro e carne de dieta – carne de coelho, peru, frango e osso de sapo.

Entre os produtos exóticos desse grupo, vale destacar as vieiras de galos, ovos de ovelha e carne, fritas com cebola, carne de faisão e tordos. Os homens orientais estão confiantes na eficácia da carne de cachorro, temperada com sangue de caracol e óleo vegetal.

Os pratos de carne são idealmente cozidos no vapor ou cozidos. Coma com uma abundância de ervas e legumes, apenas batatas não são as melhores desde o prato neste caso.

É importante lembrar que muita carne na dieta pode ter o efeito oposto: o corpo gasta toda a sua energia na digestão deste produto, reduzindo bastante a atividade e a capacidade sexuais.

É carne muito mais inofensiva, facilmente digerida e pode ajudar na restauração da função sexual. Recomenda-se que os pratos de peixe sejam consumidos pelo menos duas vezes por semana; o iodo e o fósforo contidos neles afetarão o aumento e a manutenção da atividade sexual. Entre os métodos de cozinhar, alimentos e vapor devem ser preferidos. A escolha entre os produtos fluviais e marítimos, que se vive nesses últimos, é mais rica em nutrientes. Para fins de tratamento, aplicam-se não apenas filetes de peixe, mas também caviar, onde a concentração de vitaminas e microelementos é muito mais significativa.

As Porcas

Com o uso diário de nozes, o efeito aumenta. Eles contêm uma grande quantidade de vitamina E, B e também são ricos em zinco e magnésio, ou seja, apenas as substâncias que têm um efeito curativo no sistema reprodutivo. Além disso, a composição das nozes contém arginina, que ativa a produção de óxido nítrico, uma substância necessária para a ereção.

Para o tratamento de problemas de potência na dieta diária, incluem-se várias nozes: avelãs, amêndoas, castanha de caju, amendoim, nozes e outras. Cada um deles tem uma composição e propriedades únicas, mas um efeito igualmente benéfico no corpo.

O benefício máximo é dado ao usar alimentos crus. Ainda mais eficazes são as misturas de vários tipos de nozes, bem como sua combinação com o mel. Para alcançar altos resultados, ajudará a combinar nozes com frutas secas ou bananas frescas, maçãs, beterrabas e cenouras. Uma boa alternativa é fazer diferentes pratos de carne e peixe com a adição de nozes, isso mudará o sabor do prato e o tornará ainda mais útil.

O pinhão na qualidade da composição supera em muitos aspectos outros produtos desse grupo. Fortalece a saúde e melhora a função dos órgãos sexuais. Recomenda-se comê-lo cru, às vezes você pode esfriar suas nozes em brasa (um pouco fritas), o que é muito melhor, mas mantém suas propriedades nutricionais.

Noz-moscada é um excelente remédio para fraqueza sexual. Para obter um efeito terapêutico, deve ser diário. Mas esse tempero não pode ser consumido em grandes quantidades, basta adicionar gradualmente o pó aos pratos. Você pode fazer uma pitada de noz-moscada na água e beber a bebida resultante. A dose diária não deve exceder um terço de uma colher de chá. O não cumprimento da dose está cheio de envenenamento grave e até morte.

Frutos Do Mar

Frutos do mar provou ser um bom afrodisíaco. Entre eles, lagostins, camarões, lulas, amêijoas merecem atenção especial e entram na dieta dos homens. Eles melhoram a potência e promovem a regeneração espermática. Isso se deve ao alto conteúdo de produtos marinhos de zinco e selênio. A carne de arraias e tubarões contém estimulantes específicos que têm um efeito particularmente benéfico no nível da libido.

Ao armazenar frutos do mar, você deve escolher métodos que mais mantenham a composição original de substâncias úteis. Alguns itens desta lista podem ser consumidos em bruto ou após tratamento térmico mínimo.

Legumes

Legumes também podem afetar o desejo sexual. Eles são consumidos como prato principal ou adicionados como cor lateral aos alimentos listados anteriormente para aumentar o efeito curativo.

Entre os representantes mais destacados deste grupo, todos os tipos de cebola, repolho, cenoura, beterraba, alface, aipo, rabanete, aspargo, pimenta e alho merecem atenção. Eles enriquecem o corpo com vitaminas essenciais que aumentam a potência, afetam os hormônios e aumentam a libido. A inclusão desses vegetais no cardápio diário, crus e cozidos, melhorará a saúde geral e a função sexual em particular.

Vale a pena destacar o aipo! Alguns especialistas chamam isso de um análogo natural do “Viagra”

Chocolate

Chocolate parece um pouco diferente. Nas variantes escuras do produto, há uma quantidade significativa de teobromina – um alcalóide semelhante à cafeína e feniletilamina, um composto químico especial que pode provocar amor e aumentar a libido. Os antioxidantes contidos no chocolate melhoram o humor e o bem-estar, criando condições favoráveis ​​para a função normal do órgão sexual.

Recomenda-se usar apenas chocolate escuro com uma porcentagem de cacau de pelo menos 65 e apenas em pequenas quantidades. Produtos com enchimentos para fins terapêuticos não são adequados, com exceção das nozes. O chocolate também pode ter um certo efeito curativo na força.

É melhor não usar guloseimas para pessoas com doença hepática e pressão instável, além de problemas pancreáticos

Datoer De Amêndoa

As datas com amêndoas não apenas aumentam a potência, mas também a qualidade e a quantidade de sêmen e também contribuem para a extensão da duração da relação sexual, devido ao alto teor de açúcar nos frutos secos. Para se preparar para a ação necessária, os dias são bem lavados, cortados em anéis, pedras extraídas, misturadas com amêndoas e envoltas em pratos de coco. Meia hora depois de comer este prato, o efeito desejado é exibido.

Ovos De Codorna

Este é um produto indispensável para homens que têm problemas de força. Seu uso diário aumenta o desejo sexual e permite que você tenha vários orgasmos em um período relativamente curto de tempo (cerca de uma hora). Este efeito é alcançado devido à presença na codorna de muitas substâncias úteis, especialmente fósforo, ferro, aminoácidos, que participam do sistema reprodutivo.

Você pode comer o produto cru, porque os ovos de codorna frescos não causam salmonelose e outras doenças. Isso se deve ao fato de a temperatura do corpo da ave atingir 40 ° C, e micróbios patogênicos morrem nesse ambiente. Durante o dia, beba cerca de 4 peças. Os ovos de codorna são frequentemente combinados com outros produtos projetados para melhorar a ereção, para melhorar as propriedades curativas, com base nos quais eles criam misturas terapêuticas.

As contra-indicações ao uso deste produto aplicam-se apenas a pessoas com doença renal, fígado ou problemas com a absorção de proteínas.

Ovos De Galinha

Os ovos de galinha são ligeiramente inferiores em sua composição e seu uso na forma bruta está associado ao risco de infecção por certas doenças infecciosas. No entanto, desde os tempos antigos, eles têm sido usados ​​em combinação com as cebolas para melhorar a potência e tratar problemas de ereção; portanto, seu uso de acordo com as normas de higiene pode ter um efeito positivo no funcionamento do sistema reprodutivo.

Ambrósia

Perga tem um efeito versátil no corpo masculino. Esta substância consiste em pólen especialmente tratado por abelhas, que são as células germinativas do macho. Perga contém uma grande quantidade de proteína necessária para o corpo de um homem para uma vida sexual completa. A energia requer suprimento de energia, que também pode ser obtido com este produto da apicultura. Ele contém muitos carboidratos simples – frutose e glicose, que o corpo pode digerir facilmente com o desenvolvimento imediato das forças necessárias. Perga promove a secreção de testosterona. Ele também fornece o suprimento sanguíneo necessário ao órgão masculino, melhorando o trabalho do sistema cardiovascular. Assim, a abordagem abrangente para resolver o problema da impotência masculina perg.

Para aumentar a potência, é necessário consumir cerca de 10 g do produto diariamente, com impotência, a quantidade deve ser aumentada, mas primeiro consulte um especialista. Para fins médicos, é necessário escolher apenas pérgolas de alta qualidade, de preferência diretamente do apiário. Somente neste caso terá o efeito desejado.

Ao contrário de outros produtos apícolas, o perga raramente causa alergias. Mas pacientes com doenças oncológicas, uma doença bazedovoy, com processos metabólicos prejudicados, devem se render, assim como pessoas com intolerância individual a esse medicamento.

Frutas E Bagas

Frutas e bagas também podem ter um efeito positivo na força masculina. Esta declaração se aplica especialmente a bananas, morangos, mangas, framboesas, uvas e outros produtos similares. Em frutas e bagas frescas e secas, a libido aumenta e melhora a resistência sexual. Muitos deles contêm antioxidantes que reduzem a passagem dos processos de envelhecimento do corpo. O equilíbrio ideal de oligoelementos e vitaminas nesses produtos fornece ao homem a energia e as habilidades necessárias. Melhora a função de todo o sistema endócrino e, especialmente, a produção de hormônios sexuais.

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8 dicas fáceis para comer menos açúcar

8 dicas fáceis para comer menos açúcar

Comer muito açúcar faz mal à saúde. Você deve ter ouvido isso antes. O consumo excessivo pode aumentar o risco de obesidade, doenças cardíacas e uma série de outras complicações.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que o adulto médio não coma mais de 25 gramas de açúcar por dia, mas comer mais do que isso é muito fácil.

Por exemplo, um único frasco de Coca-Cola contém aprox. 39 gramas de açúcar, sem mencionar que existem vários itens que as pessoas nem imaginam que estão cheios de açúcar, como hambúrgueres e iogurte grego “saudável”.

Diminuir a ingestão de açúcar é uma escolha inteligente, mas é difícil saber por onde começar. Se você deseja diminuir o açúcar, comece a seguir estas 8 dicas simples para comer menos açúcar.

1. Comece de manhã

Reduzir o açúcar que você coloca no café da manhã pode ser um bom começo. Tente reduzir um pouco. Tente canela, se o paladar se encaixar bem, pode ser uma alternativa para substituir o açúcar.

2. Pare o hábito de tomar refrigerantes 

Dieta ou normalmente, beber qualquer tipo de refrigerante faz mal à saúde, ajuda a perder peso e aumenta a ansiedade.

Como dito anteriormente, um pote de Coca-Cola contém 39 gramas de açúcar, mais do que suficiente açúcar diário para uma pessoa. E mesmo a dieta, que diz na embalagem que é sem açúcar, não ajuda em nada na luta contra esse alimento.

De acordo com um estudo publicado no Yale Journal of Biology and Medicine, adoçantes artificiais dessas bebidas fazem as pessoas comerem mais para compensar a falta de calorias em suas bebidas.

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Os adoçantes artificiais não oferecem os mesmos benefícios biológicos que os adoçantes naturais, como alimentos, o que faz com que o consumidor procure algumas calorias para comer.

3. Coma algo saudável antes de ir ao supermercado

Pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que comer algo nutritivo antes de ir ao supermercado, como uma maçã, pode fazer uma pessoa comprar 25% mais frutas e vegetais do que normalmente faria.

Menos itens açucarados no carrinho significam que haverá menos itens açucarados em casa e, portanto, dentro do seu corpo.

4. Fuja da zona de perigo para o supermercado

Agora que você comeu sua maçã, evite passar pelos corredores do supermercado cheios de alimentos açucarados, pois isso facilitará sua resistência.

5. Encontre um novo tempero favorito

O ketchup pode ser algo divino, mas uma das razões pelas quais as pessoas adoram pode ser porque contém muito açúcar. A triste realidade é que jogar muito ketchup nas batatas fritas pode ser comparado a jogar muito açúcar nelas.

Se você já come batatas fritas, considere mudar o ketchup para um tempero menos açucarado, como a mostarda.

6. Beba mais água

Tem certeza de que está com fome? Muitas vezes, sede e desidratação podem se esconder como fome. Para descobrir se você está com muita fome ou apenas com sede, beba um copo de água e espere um pouco. Se você não sentir mais fome, seu corpo apenas tentará dizer que estava seco.

7. Prefira sempre frutas frescas

Quando você tiver escolha, escolha frutas frescas em vez de frutas secas. Frutos secos têm muitos dos mesmos benefícios que os saudáveis, mas, ao remover a água dos alimentos, a quantidade de açúcar se torna mais concentrada e também as calorias.

Por exemplo, uma xícara de uvas contém 15 gramas de açúcar e aprox. 60 calorias. Uma xícara de passas contém 98 gramas de açúcar e quase 500 calorias.

8. Faça seu próprio molho para salada 

Embora os que você compra no supermercado sejam deliciosos, eles contêm muito açúcar, uma média de 2 gramas a cada duas colheres de sopa. Pode parecer um pouco, mas você deseja colocar muito mais do que duas colheres de sopa de molho na salada.

Fazer o seu próprio molho para salada é super fácil e barato! Além disso, ajudará a dosar a quantidade de açúcar que você consome.

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Infertilidade masculina e você

Infertilidade masculina e você

A infertilidade é uma questão que pode afetar profundamente um indivíduo e seu relacionamento. Muitas vezes, o aconselhamento é voltado para as mulheres; portanto, neste recurso do Spotlight, focamos na infertilidade masculina e fornecemos algumas dicas científicas para lidar com isso.

A infertilidade masculina pode ser um fardo pesado para carregar.

Quando a palavra ” infertilidade ” eleva sua cabeça preocupante, a maioria das pessoas pensa primeiro na infertilidade feminina.

No entanto, os homens são responsáveis ​​por 20 a 30% dos casos de infertilidade e “contribuem para 50% dos casos em geral”.

Homens e mulheres tendem a responder à experiência da infertilidade de maneira diferente: historicamente, as mulheres pensam que os homens lidam com o problema mais facilmente, mas, na realidade, os homens são simplesmente menos propensos a se abrir sobre suas emoções.

Descobrir que você é infértil pode ser uma experiência devastadora. Um homem pode se sentir menos masculino e como se eles tivessem falhado. Alguns homens acreditam que sua masculinidade está envolvida em sua capacidade de dar ao filho um parceiro e, portanto, sentindo que perderam essa capacidade pode produzir fortes emoções negativas.

O que causa a infertilidade masculina?

Em primeiro lugar, vale a pena definir a infertilidade. A Organização Mundial de Saúde (OMS) define isso como “a incapacidade de um casal sexualmente ativo e sem anticoncepcionais de engravidar em 1 ano”.

Na maioria dos casos, a infertilidade masculina é causada por espermatozóides anormais. Às vezes, há um número baixo de espermatozóides, enquanto às vezes não há nenhum. Ou, o esperma pode não ser um ótimo nadador ou ser deformado de alguma forma.

Esses problemas podem ser causados ​​de várias maneiras, incluindo:

  • infecção testicular
  • cirurgia testicular
  • varicocele ou varizes no escroto
  • hipogonadismo ou deficiência de testosterona
  • caxumba
  • radioterapia
  • fibrose cística
  • alguns medicamentos, incluindo esteróides anabolizantes

A lista continua. Mas, muitas vezes, não há uma razão bem definida para o esperma defeituoso. E, em muitos casos, apesar do esperma saudável e sem problemas óbvios com a saúde reprodutiva do parceiro, a concepção permanece difícil de ser alcançada.

Abra uma janela e deixe alguma esperança entrar

Em alguns casos, é impossível para um homem engravidar uma mulher, mas isso é relativamente incomum. Na maioria das situações, ainda há uma chance. Se você está tentando há um tempo particularmente longo, pode parecer que não há esperança – mas, geralmente, existe.

Se você ainda não procurou um especialista em infertilidade, considere isso. Eles podem determinar onde está o problema e dar dicas e conselhos gerais. Conversar com um especialista também ajuda a perceber que você não está sozinho.

Além disso, não são opções. Por exemplo, muitos casais agora concebem através da fertilização in vitro (FIV). De fato, nos últimos 30 anos, 1 milhão de bebês de fertilização in vitro nasceram nos Estados Unidos. É vital lembrar que existem outras estradas a serem percorridas ao longo deste período preocupante.

O restante deste artigo oferece dicas para lidar com o lado emocional e prático da infertilidade.

1. Conheça os fatos

Em primeiro lugar, descubra o que está acontecendo. Se você apenas pensa  que é infértil ou que o bebê não aconteceu apesar de mais ou menos um ano de tentativas, é hora de ser verificado. Não faz sentido começar uma jornada para a tristeza sem saber se isso é justificado.

Vá a um especialista e faça seu esperma testado. Pergunte. Leia o máximo que você puder. Entenda qual é o seu problema específico e o que isso significa para suas chances de concepção.

2. Faça planos

Uma das partes mais difíceis de lidar com a infertilidade masculina é não saber quanto tempo vai durar. Fazer planos sempre que possível pode ajudá-lo a sentir que ainda está no comando.

Estabeleça metas e limites. Com seu parceiro, discuta quais procedimentos você está preparado para seguir e quais níveis emocionais e financeiros você pode lidar. A gravidez geralmente é o resultado de esforços repetidos, seja através de relações naturais ou tratamento de fertilidade. Não ajudará ninguém se vocês dois acabarem como cascas emocionais arruinadas e arruinadas financeiramente.

Considere todas as opções.  Fale sobre todas as opções – adoção, fertilização in vitro ou esperma de doadores. Compreender e falar sobre possíveis avenidas ajudará se você enfrentar qualquer contratempo mais adiante – e se uma coisa não funcionar, você saberá o que está tentando em seguida.

3. Assuma o controle

Existem algumas maneiras cientificamente comprovadas de melhorar a qualidade do esperma. Freqüentemente, o simples ato de retomar algum controle pode ajudar bastante a lidar com a infertilidade; ele luta contra essa sensação rasteira de desamparo.

Comer corretamente pode melhorar a qualidade do esperma e o bem-estar geral.

A lista a seguir não é exaustiva, mas fornece algumas medidas simples (e com suporte científico) que podem ser tomadas para dar ao seu esperma a melhor chance de encontrar e cumprimentar um óvulo.

Coma direito.  Em suma, demitir produtos de carne e estocar legumes. É difícil entender os impactos exatos da ingestão total de alimentos, mas uma dieta que inclua carnes magras, legumes, legumes e grãos parece melhorar a motilidade espermática.

Mantenha o peso certo.  Existem ligações bastante fortes entre excesso de peso e infertilidade masculina. 

Reduzir o estresse.  Não, não estou brincando, mesmo que pareça uma piada. A infertilidade está estressando você, o que, por sua vez, pode estar piorando a  infertilidade . E, infelizmente, as evidências dizem que provavelmente é verdade. A seção sobre estratégias de enfrentamento abaixo oferece alguns conselhos sobre como minimizar o impacto do estresse … e respirar.

Seja ativo.  Embora a ligação entre aptidão física e qualidade do esperma não tenha sido definitivamente comprovada , o fato de ser fisicamente ativo impedirá a obesidade , que certamente está ligada. O exercício também ajuda a aliviar o estresse, por isso vale a pena ficar suado. Segundo um estudo , andar de bicicleta por apenas 5 horas por semana pode fazer o truque.

Vale a pena notar que existem várias empresas que oferecem pílulas e suplementos “mágicos” para transformar seu esperma em pequenos atletas, mas, como tenho certeza de que você já sabe, faltam evidências para esse tipo de produto.

Existem também alguns comportamentos a serem evitados para melhorar a saúde do esperma:

  • fumar ,  pois diminui a contagem de espermatozóides e aumenta o risco de espermatozóides deformados
  • álcool , como  ele  reduz a produção de testosterona – é, por conseguinte, sensato beber moderadamente
  • não use lubrificantes durante o sexo , pois alguns podem prejudicar o esperma
  • mantenha as bolas frescas , pois alguns  testículos,  segundo alguns estudos , podem ser  menos eficientes na produção de espermatozóides – portanto, evite banheiras de hidromassagem, roupas íntimas apertadas e saunas

Converse com um médico sobre medicamentos que podem interferir na produção de esperma, como bloqueadores dos canais de cálcio, antidepressivos tricíclicos e esteróides anabolizantes.

4. Fale sobre isso

De acordo com os estereótipos tradicionais, os homens não gostam de falar sobre seus problemas. Embora esse estereótipo geralmente seja verdadeiro, não é o caso para todos. Por mais clichê e banal que possa parecer, “um problema compartilhado é um problema dividido pela metade”.

Mantenha os canais de comunicação abertos. Você não precisa transmiti-lo por toda parte, mas fale com alguém: um médico, uma enfermeira, um amigo, um conselheiro, um grupo de apoio – qualquer pessoa. Isso aliviará seu fardo e eles podem oferecer uma nova perspectiva.

Se algum dos seguintes sinais surgir regularmente, é importante conversar com um médico ou conselheiro treinado em infertilidade:

  • abuso de drogas ou álcool
  • pensamentos sobre prejudicar a si mesmo ou aos outros
  • tornar-se irritado ou abusivo facilmente
  • perdendo o interesse pelas coisas que você já gostou
  • insônia ou dormir muito mais tempo do que o habitual

5. Desenvolver estratégias saudáveis ​​de enfrentamento

É fácil deixar o estresse crescer até você quebrar. Algumas pessoas lidam com isso melhor do que outras, mas todos podem deixar que o melhor delas às vezes.

Portanto, é importante encontrar maneiras de soltar a torneira de vez em quando. As estratégias de enfrentamento a seguir podem ajudar a manter sua mente reta e estreita.

O exercício pode ajudar a gerenciar a infertilidade física e mentalmente.

Continue andando.  Não importa o que você faça – seja levantamento de peso, corrida, natação ou basquete – seja o que for, fique suado algumas vezes por semana. Exercícios têm  sido mostrados repetidamente para ajudar a reduzir o estresse. Como não custa nada, aproveite.

relaxar.  Os homens, em geral, têm menos probabilidade de receber uma massagem do que as mulheres, mas os tempos estão mudando. Mesmo que uma massagem não seja algo que você normalmente considere, é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Meditação e yoga são outras boas opções.

Por exemplo, uma enorme meta-análise publicada no JAMA em 2014 concluiu que:

Os programas de meditação da atenção plena apresentaram evidências moderadas de melhora da […] ansiedade, depressão e dor”.

Certamente, “moderado” não parece incrível, mas no contexto de uma revisão do JAMA , isso significa que um efeito genuíno e estatisticamente significativo foi medido. Portanto, se adicionado a outros mecanismos de enfrentamento, poderia realmente ajudar.

Escreva.  Nem todo mundo é um autor natural, e a maioria das pessoas não tenta escrever nada substancial desde que estava na escola. No entanto, ninguém está lhe dizendo que ele precisa ser publicado em qualquer lugar. O simples ato de escrever seus pensamentos pode ajudá-lo a entender como está se sentindo e a iniciar o processo de lidar com isso.

Se você optar por escrevê-lo e imediatamente incendiá-lo ou mantê-lo guardado para um futuro que você descobrir, não faz diferença. É o ato de escrever em si que é importante.

E essa não é apenas mais uma daquelas intervenções insolentes; “terapia de escrita”  é uma coisa real . Também conhecida como terapia de divulgação por escrito, ela não é usada amplamente amplamente, mas existem evidências que sugerem que ela pode ter efeitos positivos no bem-estar psicológico e até reduzir a pressão arterial .

Chorar.  Novamente, o estereótipo masculino determina que nunca devemos derramar uma lágrima – pelo menos não quando alguém está olhando. Mas hoje em dia, muitos homens estão preparados para chorar de vez em quando. E, se você estiver em privado e souber que não será perturbado, abra as comportas. É uma versão catártica genuína.

A Dra. Judith Orloff, psiquiatra da Universidade da Califórnia, Los Angeles, com 20 anos de experiência clínica,  escreve : “Normalmente, depois de chorar, nossa respiração e batimentos cardíacos diminuem, e entramos em um estado emocional e biológico mais calmo. “

Rir.  Você não pode forçá-lo, e pode parecer a última coisa que você quer fazer na terra – mas pode ajudar. Ele conta como exercício e alívio do estresse ao mesmo tempo. Coloque um filme que você sabe que vai agradá-lo ou passe um tempo com seus amigos. Não se esconda em um canto escuro.

A última palavra

A infertilidade afeta as pessoas de várias maneiras diferentes – tanto física quanto emocionalmente. Seja como for, é importante lembrar que você não está sozinho e que há ajuda disponível. Mantenha-se ativo, converse e trate bem sua mente e seu corpo.

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Dicas para cuidar de queda de cabelo

Dicas para cuidar de queda de cabelo

As pessoas perdem cabelo por várias razões. Doenças e medicamentos (como quimioterapia para tratar o câncer ) podem causar perda de cabelo . A perda de cabelo também pode ser herdada dos pais. Freqüentemente, o cabelo afina porque tem uma textura fina – ou porque muitos produtos químicos agressivos foram usados ​​nele – para que ele se quebre facilmente.

Essas são dicas de cuidados com os cabelos para ajudar a proteger os cabelos, evitar mais perda de cabelo e aumentar o volume dos cabelos existentes.

 

1. Tente colorir para queda de cabelo

Se você herdou uma tendência à perda de cabelo, provavelmente tem um cabelo muito saudável em geral. Portanto, seu cabelo pode se beneficiar da cor permanente ou semipermanente para dar corpo e volume ao cabelo.

Os medicamentos podem enfraquecer o cabelo, causando quebra ou queda. A cor semipermanente também é boa neste caso, porque não contém amônia ou peróxido. Não danifica o cabelo, mas proporciona corpo e volume.

Se o seu cabelo é de textura fina, a cor semi-permanente ou permanente é fina, desde que seja aplicada profissionalmente. Os cabelos coloridos podem ser superprocessados ​​com facilidade, o que os danifica, causando mais perda de cabelo.

2. Use produtos volumizantes

Muitos produtos capilares para aumentar o volume contêm parafina, que é cera de abelha. Isso não é bom para o cabelo, porque ele se acumula e pode quebrar o cabelo.

No entanto, produtos volumizantes vendidos em salões ajudam. Eles não pesam o cabelo e não o danificam. Mousse, por exemplo, pode ser aplicado na área raiz para suporte. Em seguida, comece a secar a área da raiz, aplicando uma tensão suave com um pincel para aumentar o volume. Use um spray de acabamento leve para segurá-lo.

3. Shampoo e condicione o cabelo quando estiver sujo

Para proteger o cabelo, a melhor prática é lavar o xampu somente quando o cabelo estiver sujo. Como os cabelos finos ficam sujos mais rapidamente, as pessoas com cabelos de textura fina precisam lavar o cabelo com mais freqüência – mesmo que os cabelos finos quebrem com mais facilidade.

Por esse motivo, os cabelos de textura fina se beneficiam de um bom xampu e condicionador de aumento de volume.

4. Encontre um estilo que combine com cabelos finos

Os secadores de cabelo não devem ser um problema, mesmo se você tiver cabelos finos. No entanto, tenha muito cuidado ao colocar calor alto diretamente no cabelo. Ferros de engomar e ferros de enrolar podem causar danos e quebrar.

Por conterem produtos químicos muito fortes, os produtos para relaxar os cachos não são necessários para cabelos finos.

5. Receba uma onda permanente

Os permanentes podem ajudar a dar volume aos cabelos de textura fina – mas os cabelos devem ser saudáveis, não secos ou quebradiços. Somente uma onda corporal suave é recomendada, porque ondas mais fortes podem danificar os cabelos. Como os produtos químicos permanentes são duros, um permanente deve ser apenas o último recurso para pessoas de cabelos finos.

Mais uma vez, certifique-se de que um estilista profissional ofereça permanente, para que o cabelo não seja danificado.

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Evite a ejaculação precoce com este treino de 3 movimentos

Evite a ejaculação precoce com este treino de 3 movimentos

Você pode exercitar seus braços , abdominais e peito o quanto quiser, mas nenhuma quantidade de ganho muscular o ajudará a vencer a ejaculação precoce e a disfunção erétil, para isso você precisará treinar seu assoalho pélvico.

Se você não tem certeza de como fazer isso, não se preocupe, montamos um treino de três movimentos para você, mas, para que você saiba, esse não é exatamente o tipo de treino que você deseja fazer no ginásio. No entanto, é extremamente eficaz para impedir que você fotografe mais cedo. Um estudo realizado em 2005 constatou que o fortalecimento do assoalho pélvico de um homem – os músculos que circundam a base do pênis e formam uma prateleira na parte inferior da pélvis – “deve ser considerado como uma abordagem de primeira linha para homens que buscam resolução a longo prazo. de sua disfunção erétil “.

Mas este treino não apenas ajuda a combater a disfunção erétil, mas também melhora o desempenho no quarto . Dois pássaros. Uma pedra

Para algumas pessoas, o problema pode estar além da capacidade de resolução do treino de 3 movimentos. Se você acha que seu desempenho no quarto não será corrigido por este treino, considere consultar estes recursos:

NHS.UK : Localize as informações locais sobre saúde sexual e serviços de suporte.

Associação de aconselhamento sexual : Uma instituição de caridade que visa ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar sexual de homens e mulheres.

1cones
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Conjuntos e repetições: 3 séries de 30 repetições, 3 a 4 vezes por semana

Motivo: estes são sem dúvida os melhores exercícios para o sexo , por isso, se você tiver tempo para um treino de um movimento, verifique se esse é o movimento que você escolhe.

Como fazê-los: Aperte os músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina e mantenha a contração por 1 a 2 segundos (concentre-se apenas no uso dos músculos pélvicos, e não nos glúteos, na coxa ou nos quadris). Liberação.

2impulsos de quadril com barra
Superhero Fit Move of the Day: Hip Thrust
by Men’s Health US

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Conjuntos e repetições: 3 séries, 10 repetições

Motivo: os impulsos no quadril melhoram a mobilidade do quadril, a força dos glúteos e a capacidade de impulso, o que pode ser bastante útil durante o sexo, por razões óbvias …

Como fazê-las: Deite-se com a parte superior das costas apoiada em um banco e os pés apoiados no chão à sua frente. Descanse uma barra na dobra dos quadris e levante os quadris até o corpo formar uma linha reta, desde os ombros até os joelhos. Segure por uma contagem e depois retorne lentamente à posição inicial.

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3Agachamentos
agachamento com peso corporal

Conjuntos e repetições: 3 séries, 10 repetições

Motivo: os exercícios de força podem aumentar seus níveis de testosterona , mas os agachamentos também podem aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica, tornando os orgasmos mais intensos.

Como: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros . Comece o movimento dobrando os joelhos e sentando-se com os quadris. Desça o máximo que puder e inverta rapidamente o movimento de volta à posição inicial. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas durante todo o movimento.

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Como perder gordura da barriga: o guia completo

Como perder gordura da barriga: o guia completo

Quer perder gordura da barriga? Você veio ao lugar certo…

Primeiro, você precisa conhecer os perigos da gordura da barriga, porque está afetando mais de nós do que nunca. De acordo com as últimas estatísticas do governo, 26% dos adultos britânicos são classificados como obesos. Isso representa pouco mais de uma em cada quatro pessoas, o que significa que a Grã-Bretanha está a caminho de se tornar o país mais gordo da Europa em 2025 . Se as tendências atuais continuarem, os analistas alertaram que metade de nós será obeso até 2045.

Para combater a flacidez ao redor da barriga, você precisa entender o que está enfrentando. Continue lendo para descobrir sobre os diferentes tipos de gordura, as causas e, o mais importante, como perdê-la.

Os diferentes tipos de gordura da barriga

Nem toda gordura é criada da mesma forma. O excesso de madeira na cintura prejudica sua saúde de uma maneira que a gordura subcutânea – a camada macia de gordura que fica diretamente sob a pele – não. A gordura da barriga (também conhecida como gordura visceral) é armazenada em sua cavidade abdominal e compartilha espaço com órgãos importantes como fígado, estômago, rins e intestino.

A gordura da barriga é metabolicamente ativa, o que significa que é basicamente um órgão em si – e não um órgão que você gostaria de doar no registro.

É excelente em bombear várias substâncias inflamatórias, interferindo com hormônios que regulam o apetite, peso, humor e função cerebral, e enviando seus níveis de cortisol – responsáveis ​​pelo estresse – através do telhado. Não é surpresa, portanto, que esteja associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2 , doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Até agora, tão trágico. Há, no entanto, boas notícias. A gordura da barriga pode ser o tipo mais perigoso de gordura corporal, mas, como está enterrada no fundo do corpo, também é a mais fácil de se livrar. Mas antes de falarmos sobre isso, vale a pena identificar as causas da gordura da barriga. Afinal, é muito melhor não colocar o peso em primeiro lugar.

O que causa a gordura da barriga? Os principais culpados

Todos sabemos que comer demais e mover pouco é a base sobre a qual a flacidez é construída. Mas há mais na equação da gordura da barriga do que ‘ calorias que entram e saem ‘. Certos estressores, por exemplo, farão você escalar os entalhes da correia com muito pouco esforço. Aqui está o que você deve procurar.

1. Você está comendo gorduras trans

Se os antioxidantes são os mocinhos da saúde intestinal, as gorduras trans são os super-vilões. Essas gorduras sorrateiras contribuem ativamente para a sua cintura vacilante – não apenas adicionando nova gordura, mas movendo a gordura de outras áreas do corpo para a barriga. Durante um estudo de seis anos na Wake Forest University, macacos que receberam uma dieta de 8% de gordura trans tiveram 33% mais gordura na barriga do que macacos que receberam uma dieta de 8% de gordura monoinsaturada.

Atualmente, não há requisitos legais para os fabricantes de alimentos rotularem gorduras trans, de acordo com a Associação Dietética Britânica, portanto, é necessário verificar as listas de ingredientes para gorduras hidrogenadas e óleos vegetais hidrogenados . Os maiores culpados? Os favoritos do seu ‘ dia da trapaça ‘: bolos, biscoitos, sorvetes, pipocas, tortas, frituras, fast food, delivery – a lista continua.

2. Você está seriamente estressado

Quando seus níveis de cortisol ultrapassam o teto , ele desencadeia a liberação de insulina, e é aí que as coisas dão errado. Inicialmente, a resposta de “lutar ou fugir” desliga seu sistema digestivo para que você possa lidar com a “ameaça”, como um leão com muita fome ou, mais realista, com tráfego pesado a caminho do trabalho. Depois que o perigo passa, seu corpo procura repor as centenas de calorias que você queimou lutando até a morte / xingando no trânsito na hora do rush e deixa você com muita fome.

Como seus níveis de açúcar no sangue estão agora super baixos (graças à insulina) e seus centros de recompensa estão piscando (graças ao cortisol ), você acaba plantando o rosto na lata de biscoitos em vez da fruteira. Para piorar a situação, o cortisol ajuda a liberar miostatina, uma proteína que quebra os músculos .

8 things that happen when you stop drinking alcohol
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Você está bebendo muito álcool

Pode um muitas pintas realmente ganhar uma barriga de cerveja ? Bem, sim. Ao engolir a bebida, seu corpo transforma o álcool em acetato, que seu corpo não pode armazenar. Torna-se sua principal fonte de energia e , por padrão , as proteínas , carboidratos e gorduras que rodopiam em seu sistema digestivo.

Fatore o excesso de calorias de suas bebidas (cerca de sete por grama) – com o kebab que você pega no caminho de casa ( ‘fome de bêbado’ é uma coisa real e comprovada ) e de repente você está olhando para o excesso de armazenamento de gordura .

Não apenas uma noite no molho envia seus níveis de cortisol pelo telhado, mas também diminui a testosterona , o que significa que você terá mais dificuldade em construir músculos magros e queimar gordura como combustível.

Você tem muitas bactérias intestinais erradas

A maioria das bactérias que habitam seu intestino é bastante útil. Eles produzem hormônios, regulam seu sistema imunológico, digerem alimentos, extraem nutrientes, controlam seu humor, gerenciam seu apetite e muito mais. Que pessoas obesas tendem a ter um número maior de bactérias Firmicutes não é coincidência – de acordo com pesquisa publicada na revista online Nature , essas bactérias aumentam o número de calorias que seu corpo absorve dos alimentos.

De acordo com um estudo com mais de 1.300 gêmeos publicado na revista Genome Biology , quanto menos diversas bactérias do intestino, maior a probabilidade de você ter gordura da barriga. Cresça sua comunidade intestinal para verter madeira séria.

Como se livrar da gordura da barriga rapidamente e com segurança

Se você é sério sobre banir a gordura da barriga e melhorar sua saúde, sobreviver com salada e bater na esteira por horas a fio é uma maneira miserável (e altamente ineficiente) de fazer isso.

Veja como mudar a gordura da barriga em cinco etapas fáceis:

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1. Aumente seu metabolismo

Seu objetivo final é aumentar o seu metabolismo , a intensidade do seu treino , os fundamentos da sua dieta, a quantidade de músculo que você tem, o quão bem você administra o estresse e a qualidade do seu sono.

“Um metabolismo mais rápido ajuda a queimar gordura”, explica Marcus Reddy, consultor laparoscópico, gastrointestinal superior e cirurgião bariátrico do Spire St Anthony’s Hospital. Enquanto o seu metabolismo é predeterminado pelo tamanho do seu corpo, sexo e idade, ele diz: “aumentar a massa corporal magra , evitar longos períodos de fome e períodos intensos de atividade física podem ajudar na queima”.

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2. Verifique sua dieta

Priorize as proteínas magras, como carne, peru, ovos , peixe, frango e tofu. Em um estudo publicado no International Journal of Obesity , os participantes receberam uma dieta proteica de 12% ou 25%. Enquanto o primeiro grupo perdeu 11 libras, em média, os participantes com alto teor de proteína perderam cerca de 20 quilos e eliminaram o dobro da gordura da barriga do que os indivíduos com baixo teor de proteína .

Você não conhece seu bife com salmão quando se trata de decifrar proteínas , gorduras e carboidratos? Você precisa do nosso melhor guia para rastrear suas macros .

Limite os alimentos ricos em carboidratos refinados e açúcar refinado (pão branco, macarrão branco, arroz branco) e substitua-os por ‘carboidratos complexos’ de alta fibra – pense: grãos integrais, arroz integral, batata doce, aveia, feijão e leguminosas. Encha suas botas com o maior número possível de vegetais – eles são de baixa caloria, ricos em micronutrientes e a fibra neles o manterá cheio.

Lanche em frutas, sementes e nozes com controle de porções. Um estudo descobriu que comer 42g de amêndoas por dia (em vez de comer algo rico em carboidratos com calorias iguais) ajudou a reduzir a gordura da barriga e melhorar os níveis de colesterol. “Os altos níveis de fibra comprovadamente combatem o consumo excessivo de calorias no final do dia”, diz a nutricionista Lucy Jones.

Pesquisa publicada no Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases concluiu que seguir a dieta mediterrânea pode ajudar a mitigar os efeitos nocivos da gordura da barriga no seu coração. Melhor ainda, aumenta o número de bactérias saudáveis ​​em seu intestino – um estudo publicado na revista Frontiers in Nutrition observou que os níveis aumentam em até sete por cento, em comparação com uma dieta ocidental.

Também é importante ter certeza de que você está comendo regularmente. Evite dietas muito baixas em calorias ou ‘dietas radicais’, aconselha Reddy. “Períodos de fome podem diminuir seu metabolismo e impedir a perda de peso.”

Nosso guia para iniciantes em preparação de refeições não deixará você com fome.

3. Aumentar a intensidade do seu treino

Concentre-se em aumentar a atividade física e construir músculos para queimar gordura da barriga, recomenda Reddy. “Atividades leves, como caminhar, são fracas na queima de gordura devido ao seu baixo consumo de energia, enquanto um treinamento cardio intenso consome energia e aumenta a taxa metabólica após o exercício”, diz ele.

Quando cientistas da Universidade Laval do Canadá compararam um programa HIIT de 15 semanas e um programa de treinamento de resistência de 20 semanas, eles descobriram que o primeiro era muito mais eficaz em estimular o metabolismo do corpo , o que resultou em maior perda de gordura.

Equilibre seus exercícios de alta intensidade com sessões de levantamento de peso e você será o vencedor. Pesquisadores da Universidade de Harvard acompanharam mais de 10.500 homens em um período de 12 anos e descobriram que aqueles que adicionaram 20 minutos de treinamento com pesos ao seu treino cardio regular ganharam menos gordura da barriga relacionada à idade do que aqueles que batiam na esteira.

Concentre-se em movimentos compostos, como levantamento terra , agachamento, balanço de kettlebell , estocagem, pressão no peito , pressão no ombro – exercícios que exercitam todo o corpo em vez de isolar os músculos. Simplificando, você não pode reduzir a gordura no local, o que significa que abdominais sem fim farão pouco para se livrar da barriga. Para obter melhores resultados, divida suas sessões em dias diferentes .

Não sabe por onde começar? Nosso guia para iniciantes de levantamento de pesos fará você bombear o ferro como um profissional antes que você perceba.

4. Aprenda a gerenciar o estresse

Você não precisa fazer um período sabático de três meses em Bali ou se matricular em uma ‘aula de respiração’ em um retiro de Scandi Yogi para encontrar a calma interior . Você nem precisa meditar ( embora quase certamente ajude ). Se alguns minutos de respiração profunda em um local calmo não o relaxarem, tente um treino com peso corporal ou dê uma volta no quarteirão. O exercício estimula a circulação, transportando cortisol para os rins, o que libera a circulação .

Comer devagar também ajudará a apertar sua cintura. A inalação de croissants durante a caminhada para o trabalho fará pouco para saciá-lo – não que você faça muita digestão, com todo esse cortisol inundando seu sistema. Em vez disso, ao reservar tempo para comer e se concentrar na comida (isso também significa não rolar pelo Instagram ), você acabará comendo menos e se sentirá mais satisfeito por mais tempo.

MAURO FERMARIELLO / BIBLIOTECA FOTOGRÁFICA GETTY IMAGES

5. Obtenha um sono de qualidade

Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que o tempo médio de seis horas e meia de sono pode sobrecarregar seus níveis de cortisol e enviar níveis altíssimos de hormônio grelina para a fome – a combinação perfeita para ganho de peso sem esforço.

Quando você está com pouco Zzz, a atividade no lobo frontal do cérebro (a parte sensata da tomada de decisões) é prejudicada. Ao mesmo tempo, as partes mais “primordiais” do seu cérebro que lidam com coisas como desejo e motivação são iluminadas como as Iluminações de Blackpool.

O sono inadequado também causa estragos no seu metabolismo . Quando o corpo não descansa o suficiente, ele economiza energia, diminuindo as funções básicas. A combinação de desejos indomáveis, pouca força de vontade e processamento ineficiente é um convite aberto para o armazenamento de gordura. Siga nossos conselhos para melhorar seu sono esta noite .

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Quanto tempo leva para obter uma mudança física e estética?

Quanto tempo leva para obter uma mudança física e estética?

É o objetivo da maioria porque muitos de nós entramos no ginásio, queremos nos ver e nos sentir melhor com o nosso corpo, mas essa mudança é um processo que requer tempo e força de vontade.

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Você já decidiu, você vai entrar no ginásio! Você sonha em ter o corpo ideal 10, e você vai conseguir. No entanto, você deve saber quanto tempo leva para obter uma mudança física, porque a resposta a essa pergunta será o que determinará sua determinação em seguir.

Quanto tempo leva para obter uma mudança física?
Estar em forma está na moda, e grandes empresas sabem disso, é por isso que aproveitam o nosso desejo de nos vender produtos ‘ milagrosos ‘ que no final são inúteis. Por outro lado, são os youtubers que nos asseguram que com apenas cinco minutos por dia fazendo os exercícios que nos ensinam, teremos um corpo como o seu.

O último pode ser verdade, mas asseguramos que não é alcançado de um dia para o outro. Se tivéssemos que procurar uma palavra relacionada ao sucesso do exercício, seria constância. Ter um corpo 10 não é apenas uma questão estética, mas um problema de saúde, por isso é importante que você coloque isso em sua cabeça para não desanimar no primeiro momento da mudança.

Diferenças entre perder peso e perder peso.
Você já ouviu falar que para superar a ruptura de um relacionamento é preciso o dobro do tempo que durou? Bem, quanto tempo é necessário para superar o colapso do seu relacionamento com o sofá e a junk food ? Silencioso, com menos de duas vezes o tempo que durou, com certeza!

O que deve ser levado em conta ao obter uma mudança física
Há muitos fatores que você deve ter em mente para saber quanto tempo leva para obter uma alteração física. Estes são alguns:

O sexo Dependendo se você é homem ou mulher, você pode levar mais ou menos tempo para obter o seu troco. Tenha em mente que, se você está procurando tonificação e musculação, os homens têm muito mais fácil do que as mulheres, uma vez que este resultado está intimamente ligado à testosterona, um hormônio masculino exclusivo.
O peso. Dependendo se você está ou não com excesso de peso , a mudança física pode levar mais ou menos. Não é o mesmo para uma pessoa que tem que perder um par de quilos, do que aquele que tem que perder trinta. Mas calma, para ambos os casos há uma solução e a mudança física virá.
Idade. Esse é outro fator a considerar, porque é muito mais fácil conseguir uma mudança quando a idade é menor do que quando entramos em uma idade mais adulta.
No entanto, embora dependendo desses fatores a dificuldade de estar em forma possa ser maior, a mudança física chegará igualmente para todos os casos.

Treinamento abdominal para quando você não tem tempo.
Quando os resultados serão vistos
Os primeiros resultados serão vistos em quatro semanas, um pouco mais se você estiver com sobrepeso, mas você vai notar a pele mais lisa e alguns músculos começam a tomar forma. No entanto, é importante estar ciente de que, se você ficou sem exercício por muito tempo, as primeiras semanas poderiam engordar mesmo se você seguir uma dieta balanceada.

Isso acontece porque, ao fazer fibras musculares esportivas, quebram-se e criam-se novas que demandam mais fluido, o que pesa e pode ser refletido em sua escala. Mas isso não significa que você não está perdendo volume, que a longo prazo é o que nos interessa.

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Essas primeiras mudanças não serão notadas pelos outros, mas por você. É provável que você passe três ou quatro meses no ginásio e não veja grandes mudanças, mas especialistas dizem que as mudanças mais significativas começam a chegar depois de seis meses.

Portanto, nossa recomendação é que você prepare sua mente para que a mudança que você quer alcançar seja um processo longo e contínuo, e nada milagroso como muitos prometem.

Você pode obtê-lo se tiver provas e combinar uma boa dieta com exercícios três ou quatro vezes por semana. Lembre-se, na constância é a chave. E lembre-se também que exercícios sem dieta e dieta sem exercício não oferecem resultados que permaneçam no longo prazo.

Coragem e não desista, se você é constante e tem um pouco de força de vontade e paciência, você verá como você obtém uma boa saúde e o corpo que você quer antes de acreditar. Quem disse que foi fácil?

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

“Por onde eu começo se eu quero perder peso?” Acho que me fizeram essa pergunta centenas de vezes em meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Embora as medidas para perder peso devam ser diferentes em cada caso, existem algumas dicas que funcionam para todos. Não se preocupe em não saber por onde começar, você não está sozinho. Há muitas pessoas como você e você não deve ser cortejado para fazer essa pergunta. Espero que este artigo resolva suas dúvidas e ajude você a ter um bom começo.

Um homem treinando com o aplicativo Runtastic
AS 8 DICAS PARA COMEÇAR A PERDER PESO:
1. DIGA!
Isso é o mais importante. Você tem que decidir se você precisa de uma mudança, como melhorar sua saúde ou perder peso. Você tem que chegar a esse ponto, sem que qualquer outra pessoa o obrigue a fazê-lo. Você tem que trabalhar todos os dias, com compromisso e decisão. Eu trabalhei com pessoas que não tinham decidido perder peso, mas que me contrataram como treinador de qualquer maneira. Era muito óbvio porque a determinação e o desejo desapareceram muito rapidamente. De fato, muitos vieram mentir para mim sobre o que comiam. Hmmm … Estamos fazendo isso por você, não eu! Você é quem decide!

2. VÁ PASSEAR
Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar. Indo para uma caminhada é um exercício com baixo estresse e impacto (ao contrário da corrida) e é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. Você só tem que colocar alguns sapatos confortáveis, andar, correr ou treinar … e sair! Será um ótimo momento para ouvir suas músicas favoritas ou um audiolivro. Não pense, apenas ande!

Mulher andando
3. FAÇA UM QUADRO DE SUA VIDA IDEAL
Percorra algumas revistas e recorte fotos da sua vida ideal, do seu corpo, do seu estilo de vida, da sua casa, etc. Coloque-os em uma rolha e pendure-os em um lugar onde você possa vê-los todos os dias. Olhe para ele, visualize como você se sentirá quando atingir as metas de perda de peso (sim, você também pode fechar os olhos) e VISUALIZE os resultados. Convença-se de que você conseguirá isso, não importa o custo. Eu tenho fotos de Oprah Winfrey e Jillian Michaels no meu quadro. Eu geralmente toco seus corações e depois jogo o meu, como se quisesse me transformar com minhas fontes de inspiração. Eu não me importo se isso soa estranho! Eu faço e é ótimo!

4. NÃO BEBA CALORIAS, TOME APENAS ÁGUA!
Se você quer perder peso, repita comigo: eu não vou beber sucos, refrigerantes ou bebidas esportivas … só água! Isso quer dizer que nada de refrescos de luz também. Os adoçantes artificiais ativam os “pontos de recompensa” que são estimulados quando tomamos doces. Como eles não têm calorias, é difícil parar esse impulso e você terá mais desejos a cada vez.

Tente beber 35-40 ml por quilo de peso corporal e adicione 500-1000 ml por hora de exercício.

Calcule suas necessidades:

Descubra a quantidade de água que você deve beber com esta calculadora para as necessidades de água.

Homem, calculando, água, necessidades
5. DEFINA O SEU PORQUÊ
Por que você quer perder peso? Você tem que escrever e colocar em todos os lugares. Na sua prancha, no espelho do banheiro, no carro, no seu celular, na sua carteira, no escritório … tenha isso em mente! Tem que ser algo emocional e convincente, como: “Eu quero me sentir em forma e enérgica para brincar e correr atrás dos meus filhos sem me afogar”, “Eu quero me sentir bem vestindo esse terno que eu comprei para o casamento dos meus amigos”, Eu quero viver mais do que meus pais viviam “, etc. E por favor, não se apaixona por frases como “Faça isso para aqueles que lhe disseram que você não poderia fazê-lo”. Quem se importa com essas pessoas? Esqueça-os, até logo!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE
Comece fazendo exercícios de estabilidade, permanecendo em um pé, por exemplo, ou em uma superfície instável (na areia, em uma bola, etc.). Isso ajuda o sistema neuromuscular a trabalhar com mais eficiência e também fortalece o núcleo e estabiliza os músculos, reduzindo a dor e os ferimentos .

Treinamento:

Neste artigo propomos um bom treino com exercícios de estabilidade e equilíbrio para que você coloque o corpo em movimento.

7. COMECE A ESCREVER O QUE VOCÊ COME
Quanto você está comendo? Você já se perguntou? Muitas pessoas não têm ideia de quantas calorias comem. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e outro sem) com níveis semelhantes de peso, índice de massa corporal , gordura, educação e emprego, afirmaram que sua estimativa de calorias ingeridas por dia é de 1.000, ou MAIS!

Por outro lado, tomar muito poucas calorias pode dificultar a perda de peso e a perda de gordura pelo corpo, já que você o reserva em caso de fome. Você tem que comer o suficiente. Você vê porque é importante registrar o que você come? O aplicativo Balance pode lhe dar uma mão, você não precisa comer sua cabeça com cálculos matemáticos! Além disso, lembre-se de que estar ciente do que você come não significa passar o dia pesando cada ingrediente. Talvez você possa fazê-lo no começo, para ter uma idéia de seus hábitos, mas também pode recorrer a truques simples, como estimar as porções manualmente .

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8. ESTAR PRESENTE ENQUANTO VOCÊ COME
Você assiste TV, está com o computador ou com seu celular enquanto come? Você ainda olha para a comida quando está comendo? Se você quer perder peso, é hora de desconectar enquanto você come. Você sabia que a digestão começa com os olhos? Os olhos vêem a comida e a boca começa a produzir enzimas na saliva para iniciar o processo de deglutição. E como você mastiga? Você mastiga bem antes de engolir ou vai tão rápido que devora comida? Sério, responda essas perguntas honestamente. Tente mastigar a comida cerca de 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você sente sua barriga inchada depois de comer ? Mastigar bem pode te ajudar muito.