Categoria: Emagrecimento

Dieta FIT FOR FUN

Perda dePESO SAUDÁVEL agora: com a dieta FIT FOR FUN, que ganhou vários prêmios

Todo mundo quer perder peso de forma saudável. Existem muitas maneiras de perder peso, mas poucas oferecem sucesso a longo prazo. Obviamente, perder peso naturalmente não se aplica a dietas intensivas ou dietas unilaterais. Tratamentos radicais como a “dieta do abacaxi” não são apenas monótonos, mas também prejudicam sua saúde. Além da falta de nutrientes, também pode levar à perda de massa muscular.

O conhecido “efeito ioiô” é frequentemente o resultado. Além disso, essas dietas atingem a mente. Para evitar essas desvantagens, nós da FIT FOR FUN desenvolvemos um conceito com o qual você pode perder peso de forma saudável e manter esse sucesso permanentemente. Nosso conceito de perda de peso saudável com a dieta FIT-FOR-FUN baseia-se em três pilares: nutrição, exercício e relaxamento. É sério, equilibrado e sustentável. Mais uma vez, ele é cortado em comparações de dieta superior. Mais recentemente, com a revista Eat Healthy.

Em competição com outros 15 métodos de emagrecimento, como o metabolismo metabólico ou a dieta Almased, a dieta FIT FOR FUN provou ser a vencedora do teste.

Perda de peso saudável – Pilar 1: nutrição

Somente aqueles que dão a seus corpos o que precisam podem se tornar magros. E isso inclui carboidratos, gorduras e proteínas. O fator decisivo é acima de tudo a escolha certa. Carboidratos complexos, como grãos integrais e batatas, irão preenchê-lo por um longo tempo e fornecer energia, nutrientes e fibras. A gordura também é permitida porque nosso corpo precisa de gordura. Você deve, no entanto, preferir gorduras vegetais, como óleo de colza ou azeite, pois são ricas em vitamina E e contêm os valiosos ácidos graxos insaturados. Produtos lácteos, carne e peixe fornecem proteínas de alta qualidade, que – especialmente em conjunto com exercícios – podem impedir uma redução na massa muscular. Para que você possa perder peso, recorra às variantes com baixo teor de gordura. Receitas saborosas podem ser encontradas em nosso banco de dados de receitas .

Perda de peso saudável – Pilar 2: exercício

Um componente igualmente importante na perda de peso saudável é o movimento. Tanto na vida cotidiana quanto direcionados a atividades esportivas, como  treinamento físico . Recomendamos uma combinação de treinamento de resistência e força. O treinamento de resistência traz uma melhor condição e um sistema cardiovascular fortalecido e o treinamento com pesos estimulam a formação muscular e, assim, garantem a queima de gordura eficaz. 

Idealmente, existem pelo menos 40 minutos de esportes de resistência, como corrida , caminhada ou ciclismo três vezes por semana e exercícios uma vez por semana. Lembre-se: todo movimento ajuda na perda de peso saudável. Tente ser o mais ativo possível na vida cotidiana. Por exemplo, simplesmente com a bicicleta Ir trabalhar ou visitar colegas no escritório, em vez de falar com você por telefone. A perda de peso saudável é muito mais fácil com essa combinação, porque pequenos pecados nutricionais podem ser facilmente compensados ​​pelos esportes.

Perda de peso saudável – Pilar 3: relaxamento

O estresse não apenas o deixa infeliz, mas também evita a perda de peso saudável. Você deve começar garantindo uma boa noite de sono, porque a falta de sono não apenas o deixa cansado durante o dia, mas também promove seu apetite por doces. Mas mesmo durante o dia, o relaxamento não deve ser negligenciado. Deixe o estresse para trás. Já 10-15 minutos diários ajudam a obter mais equilíbrio e podem impedir o “Frustessen”. 

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/maxfit-pro-funciona/

Como se livrar da gordura no rosto

Como se livrar da gordura no rosto

Todos nascemos com mais gordura no rosto do que gostaríamos na idade adulta, mas algumas pessoas são um pouco mais inchadas que outras. Não é fácil cortar um rosto, porque você não pode treiná-lo como braços ou coxas, mas existem alguns truques para reduzir a gordura no rosto, o que ajuda a obter um rosto mais magro.

Aqui estão 5 dicas para perder gordura indesejada no rosto:

1) Perca peso. “Mais fácil do que parece”, você diz? É, mas é uma maneira de perder peso por todo o lado. Apenas uma dieta saudável com baixo teor de gordura e você rapidamente terá uma face mais fina. No entanto, algumas pessoas mantêm mais gordura no rosto do que outras, então você não a perde tão rápido quanto deseja.

2) Faça exercícios faciais. Embora não seja possível fazer um “treino facial”, existem exercícios que ajudam a treinar os músculos faciais. Combinar isso com uma perda de peso geral pode ter efeitos dramáticos na aparência e no formato do rosto.

3) Se você é uma mulher, pode usar maquiagem para deixar seu rosto mais esbelto. Use Facial Redden e Shadow para destacar suas maçãs do rosto e torná-las mais longas e altas. Isso fará com que seu rosto pareça menos redondo.

4) O creme redutor de celulite pode fazer maravilhas pela gordura facial, mas tenha cuidado! A maioria é para o estômago e coxas, não pode ser usada no rosto. Encontre um creme suave que não contenha muito óleo, pois isso pode danificar a pele. Se você não tiver certeza, teste o creme para alergias em áreas invisíveis da pele e misture o creme com o hidratante para evitar que a pele seque.

5) Como último recurso, você também pode considerar uma cirurgia de beleza. Tal é relativamente barato na cara e cura rapidamente. Você deve conversar com um cirurgião plástico para descobrir qual é a melhor abordagem. Você pode fazer um levantamento leve ou um procedimento mais invasivo – mas a cura leva mais tempo.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/360-slim-funciona/

8 dicas fáceis para comer menos açúcar

8 dicas fáceis para comer menos açúcar

Comer muito açúcar faz mal à saúde. Você deve ter ouvido isso antes. O consumo excessivo pode aumentar o risco de obesidade, doenças cardíacas e uma série de outras complicações.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que o adulto médio não coma mais de 25 gramas de açúcar por dia, mas comer mais do que isso é muito fácil.

Por exemplo, um único frasco de Coca-Cola contém aprox. 39 gramas de açúcar, sem mencionar que existem vários itens que as pessoas nem imaginam que estão cheios de açúcar, como hambúrgueres e iogurte grego “saudável”.

Diminuir a ingestão de açúcar é uma escolha inteligente, mas é difícil saber por onde começar. Se você deseja diminuir o açúcar, comece a seguir estas 8 dicas simples para comer menos açúcar.

1. Comece de manhã

Reduzir o açúcar que você coloca no café da manhã pode ser um bom começo. Tente reduzir um pouco. Tente canela, se o paladar se encaixar bem, pode ser uma alternativa para substituir o açúcar.

2. Pare o hábito de tomar refrigerantes 

Dieta ou normalmente, beber qualquer tipo de refrigerante faz mal à saúde, ajuda a perder peso e aumenta a ansiedade.

Como dito anteriormente, um pote de Coca-Cola contém 39 gramas de açúcar, mais do que suficiente açúcar diário para uma pessoa. E mesmo a dieta, que diz na embalagem que é sem açúcar, não ajuda em nada na luta contra esse alimento.

De acordo com um estudo publicado no Yale Journal of Biology and Medicine, adoçantes artificiais dessas bebidas fazem as pessoas comerem mais para compensar a falta de calorias em suas bebidas.

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Os adoçantes artificiais não oferecem os mesmos benefícios biológicos que os adoçantes naturais, como alimentos, o que faz com que o consumidor procure algumas calorias para comer.

3. Coma algo saudável antes de ir ao supermercado

Pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que comer algo nutritivo antes de ir ao supermercado, como uma maçã, pode fazer uma pessoa comprar 25% mais frutas e vegetais do que normalmente faria.

Menos itens açucarados no carrinho significam que haverá menos itens açucarados em casa e, portanto, dentro do seu corpo.

4. Fuja da zona de perigo para o supermercado

Agora que você comeu sua maçã, evite passar pelos corredores do supermercado cheios de alimentos açucarados, pois isso facilitará sua resistência.

5. Encontre um novo tempero favorito

O ketchup pode ser algo divino, mas uma das razões pelas quais as pessoas adoram pode ser porque contém muito açúcar. A triste realidade é que jogar muito ketchup nas batatas fritas pode ser comparado a jogar muito açúcar nelas.

Se você já come batatas fritas, considere mudar o ketchup para um tempero menos açucarado, como a mostarda.

6. Beba mais água

Tem certeza de que está com fome? Muitas vezes, sede e desidratação podem se esconder como fome. Para descobrir se você está com muita fome ou apenas com sede, beba um copo de água e espere um pouco. Se você não sentir mais fome, seu corpo apenas tentará dizer que estava seco.

7. Prefira sempre frutas frescas

Quando você tiver escolha, escolha frutas frescas em vez de frutas secas. Frutos secos têm muitos dos mesmos benefícios que os saudáveis, mas, ao remover a água dos alimentos, a quantidade de açúcar se torna mais concentrada e também as calorias.

Por exemplo, uma xícara de uvas contém 15 gramas de açúcar e aprox. 60 calorias. Uma xícara de passas contém 98 gramas de açúcar e quase 500 calorias.

8. Faça seu próprio molho para salada 

Embora os que você compra no supermercado sejam deliciosos, eles contêm muito açúcar, uma média de 2 gramas a cada duas colheres de sopa. Pode parecer um pouco, mas você deseja colocar muito mais do que duas colheres de sopa de molho na salada.

Fazer o seu próprio molho para salada é super fácil e barato! Além disso, ajudará a dosar a quantidade de açúcar que você consome.

Leia também: https://saudedica.org/sinedrol-funciona-bula-onde-comprar/

Como perder gordura da barriga: o guia completo

Como perder gordura da barriga: o guia completo

Quer perder gordura da barriga? Você veio ao lugar certo…

Primeiro, você precisa conhecer os perigos da gordura da barriga, porque está afetando mais de nós do que nunca. De acordo com as últimas estatísticas do governo, 26% dos adultos britânicos são classificados como obesos. Isso representa pouco mais de uma em cada quatro pessoas, o que significa que a Grã-Bretanha está a caminho de se tornar o país mais gordo da Europa em 2025 . Se as tendências atuais continuarem, os analistas alertaram que metade de nós será obeso até 2045.

Para combater a flacidez ao redor da barriga, você precisa entender o que está enfrentando. Continue lendo para descobrir sobre os diferentes tipos de gordura, as causas e, o mais importante, como perdê-la.

Os diferentes tipos de gordura da barriga

Nem toda gordura é criada da mesma forma. O excesso de madeira na cintura prejudica sua saúde de uma maneira que a gordura subcutânea – a camada macia de gordura que fica diretamente sob a pele – não. A gordura da barriga (também conhecida como gordura visceral) é armazenada em sua cavidade abdominal e compartilha espaço com órgãos importantes como fígado, estômago, rins e intestino.

A gordura da barriga é metabolicamente ativa, o que significa que é basicamente um órgão em si – e não um órgão que você gostaria de doar no registro.

É excelente em bombear várias substâncias inflamatórias, interferindo com hormônios que regulam o apetite, peso, humor e função cerebral, e enviando seus níveis de cortisol – responsáveis ​​pelo estresse – através do telhado. Não é surpresa, portanto, que esteja associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2 , doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Até agora, tão trágico. Há, no entanto, boas notícias. A gordura da barriga pode ser o tipo mais perigoso de gordura corporal, mas, como está enterrada no fundo do corpo, também é a mais fácil de se livrar. Mas antes de falarmos sobre isso, vale a pena identificar as causas da gordura da barriga. Afinal, é muito melhor não colocar o peso em primeiro lugar.

O que causa a gordura da barriga? Os principais culpados

Todos sabemos que comer demais e mover pouco é a base sobre a qual a flacidez é construída. Mas há mais na equação da gordura da barriga do que ‘ calorias que entram e saem ‘. Certos estressores, por exemplo, farão você escalar os entalhes da correia com muito pouco esforço. Aqui está o que você deve procurar.

1. Você está comendo gorduras trans

Se os antioxidantes são os mocinhos da saúde intestinal, as gorduras trans são os super-vilões. Essas gorduras sorrateiras contribuem ativamente para a sua cintura vacilante – não apenas adicionando nova gordura, mas movendo a gordura de outras áreas do corpo para a barriga. Durante um estudo de seis anos na Wake Forest University, macacos que receberam uma dieta de 8% de gordura trans tiveram 33% mais gordura na barriga do que macacos que receberam uma dieta de 8% de gordura monoinsaturada.

Atualmente, não há requisitos legais para os fabricantes de alimentos rotularem gorduras trans, de acordo com a Associação Dietética Britânica, portanto, é necessário verificar as listas de ingredientes para gorduras hidrogenadas e óleos vegetais hidrogenados . Os maiores culpados? Os favoritos do seu ‘ dia da trapaça ‘: bolos, biscoitos, sorvetes, pipocas, tortas, frituras, fast food, delivery – a lista continua.

2. Você está seriamente estressado

Quando seus níveis de cortisol ultrapassam o teto , ele desencadeia a liberação de insulina, e é aí que as coisas dão errado. Inicialmente, a resposta de “lutar ou fugir” desliga seu sistema digestivo para que você possa lidar com a “ameaça”, como um leão com muita fome ou, mais realista, com tráfego pesado a caminho do trabalho. Depois que o perigo passa, seu corpo procura repor as centenas de calorias que você queimou lutando até a morte / xingando no trânsito na hora do rush e deixa você com muita fome.

Como seus níveis de açúcar no sangue estão agora super baixos (graças à insulina) e seus centros de recompensa estão piscando (graças ao cortisol ), você acaba plantando o rosto na lata de biscoitos em vez da fruteira. Para piorar a situação, o cortisol ajuda a liberar miostatina, uma proteína que quebra os músculos .

8 things that happen when you stop drinking alcohol
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Você está bebendo muito álcool

Pode um muitas pintas realmente ganhar uma barriga de cerveja ? Bem, sim. Ao engolir a bebida, seu corpo transforma o álcool em acetato, que seu corpo não pode armazenar. Torna-se sua principal fonte de energia e , por padrão , as proteínas , carboidratos e gorduras que rodopiam em seu sistema digestivo.

Fatore o excesso de calorias de suas bebidas (cerca de sete por grama) – com o kebab que você pega no caminho de casa ( ‘fome de bêbado’ é uma coisa real e comprovada ) e de repente você está olhando para o excesso de armazenamento de gordura .

Não apenas uma noite no molho envia seus níveis de cortisol pelo telhado, mas também diminui a testosterona , o que significa que você terá mais dificuldade em construir músculos magros e queimar gordura como combustível.

Você tem muitas bactérias intestinais erradas

A maioria das bactérias que habitam seu intestino é bastante útil. Eles produzem hormônios, regulam seu sistema imunológico, digerem alimentos, extraem nutrientes, controlam seu humor, gerenciam seu apetite e muito mais. Que pessoas obesas tendem a ter um número maior de bactérias Firmicutes não é coincidência – de acordo com pesquisa publicada na revista online Nature , essas bactérias aumentam o número de calorias que seu corpo absorve dos alimentos.

De acordo com um estudo com mais de 1.300 gêmeos publicado na revista Genome Biology , quanto menos diversas bactérias do intestino, maior a probabilidade de você ter gordura da barriga. Cresça sua comunidade intestinal para verter madeira séria.

Como se livrar da gordura da barriga rapidamente e com segurança

Se você é sério sobre banir a gordura da barriga e melhorar sua saúde, sobreviver com salada e bater na esteira por horas a fio é uma maneira miserável (e altamente ineficiente) de fazer isso.

Veja como mudar a gordura da barriga em cinco etapas fáceis:

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1. Aumente seu metabolismo

Seu objetivo final é aumentar o seu metabolismo , a intensidade do seu treino , os fundamentos da sua dieta, a quantidade de músculo que você tem, o quão bem você administra o estresse e a qualidade do seu sono.

“Um metabolismo mais rápido ajuda a queimar gordura”, explica Marcus Reddy, consultor laparoscópico, gastrointestinal superior e cirurgião bariátrico do Spire St Anthony’s Hospital. Enquanto o seu metabolismo é predeterminado pelo tamanho do seu corpo, sexo e idade, ele diz: “aumentar a massa corporal magra , evitar longos períodos de fome e períodos intensos de atividade física podem ajudar na queima”.

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2. Verifique sua dieta

Priorize as proteínas magras, como carne, peru, ovos , peixe, frango e tofu. Em um estudo publicado no International Journal of Obesity , os participantes receberam uma dieta proteica de 12% ou 25%. Enquanto o primeiro grupo perdeu 11 libras, em média, os participantes com alto teor de proteína perderam cerca de 20 quilos e eliminaram o dobro da gordura da barriga do que os indivíduos com baixo teor de proteína .

Você não conhece seu bife com salmão quando se trata de decifrar proteínas , gorduras e carboidratos? Você precisa do nosso melhor guia para rastrear suas macros .

Limite os alimentos ricos em carboidratos refinados e açúcar refinado (pão branco, macarrão branco, arroz branco) e substitua-os por ‘carboidratos complexos’ de alta fibra – pense: grãos integrais, arroz integral, batata doce, aveia, feijão e leguminosas. Encha suas botas com o maior número possível de vegetais – eles são de baixa caloria, ricos em micronutrientes e a fibra neles o manterá cheio.

Lanche em frutas, sementes e nozes com controle de porções. Um estudo descobriu que comer 42g de amêndoas por dia (em vez de comer algo rico em carboidratos com calorias iguais) ajudou a reduzir a gordura da barriga e melhorar os níveis de colesterol. “Os altos níveis de fibra comprovadamente combatem o consumo excessivo de calorias no final do dia”, diz a nutricionista Lucy Jones.

Pesquisa publicada no Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases concluiu que seguir a dieta mediterrânea pode ajudar a mitigar os efeitos nocivos da gordura da barriga no seu coração. Melhor ainda, aumenta o número de bactérias saudáveis ​​em seu intestino – um estudo publicado na revista Frontiers in Nutrition observou que os níveis aumentam em até sete por cento, em comparação com uma dieta ocidental.

Também é importante ter certeza de que você está comendo regularmente. Evite dietas muito baixas em calorias ou ‘dietas radicais’, aconselha Reddy. “Períodos de fome podem diminuir seu metabolismo e impedir a perda de peso.”

Nosso guia para iniciantes em preparação de refeições não deixará você com fome.

3. Aumentar a intensidade do seu treino

Concentre-se em aumentar a atividade física e construir músculos para queimar gordura da barriga, recomenda Reddy. “Atividades leves, como caminhar, são fracas na queima de gordura devido ao seu baixo consumo de energia, enquanto um treinamento cardio intenso consome energia e aumenta a taxa metabólica após o exercício”, diz ele.

Quando cientistas da Universidade Laval do Canadá compararam um programa HIIT de 15 semanas e um programa de treinamento de resistência de 20 semanas, eles descobriram que o primeiro era muito mais eficaz em estimular o metabolismo do corpo , o que resultou em maior perda de gordura.

Equilibre seus exercícios de alta intensidade com sessões de levantamento de peso e você será o vencedor. Pesquisadores da Universidade de Harvard acompanharam mais de 10.500 homens em um período de 12 anos e descobriram que aqueles que adicionaram 20 minutos de treinamento com pesos ao seu treino cardio regular ganharam menos gordura da barriga relacionada à idade do que aqueles que batiam na esteira.

Concentre-se em movimentos compostos, como levantamento terra , agachamento, balanço de kettlebell , estocagem, pressão no peito , pressão no ombro – exercícios que exercitam todo o corpo em vez de isolar os músculos. Simplificando, você não pode reduzir a gordura no local, o que significa que abdominais sem fim farão pouco para se livrar da barriga. Para obter melhores resultados, divida suas sessões em dias diferentes .

Não sabe por onde começar? Nosso guia para iniciantes de levantamento de pesos fará você bombear o ferro como um profissional antes que você perceba.

4. Aprenda a gerenciar o estresse

Você não precisa fazer um período sabático de três meses em Bali ou se matricular em uma ‘aula de respiração’ em um retiro de Scandi Yogi para encontrar a calma interior . Você nem precisa meditar ( embora quase certamente ajude ). Se alguns minutos de respiração profunda em um local calmo não o relaxarem, tente um treino com peso corporal ou dê uma volta no quarteirão. O exercício estimula a circulação, transportando cortisol para os rins, o que libera a circulação .

Comer devagar também ajudará a apertar sua cintura. A inalação de croissants durante a caminhada para o trabalho fará pouco para saciá-lo – não que você faça muita digestão, com todo esse cortisol inundando seu sistema. Em vez disso, ao reservar tempo para comer e se concentrar na comida (isso também significa não rolar pelo Instagram ), você acabará comendo menos e se sentirá mais satisfeito por mais tempo.

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5. Obtenha um sono de qualidade

Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que o tempo médio de seis horas e meia de sono pode sobrecarregar seus níveis de cortisol e enviar níveis altíssimos de hormônio grelina para a fome – a combinação perfeita para ganho de peso sem esforço.

Quando você está com pouco Zzz, a atividade no lobo frontal do cérebro (a parte sensata da tomada de decisões) é prejudicada. Ao mesmo tempo, as partes mais “primordiais” do seu cérebro que lidam com coisas como desejo e motivação são iluminadas como as Iluminações de Blackpool.

O sono inadequado também causa estragos no seu metabolismo . Quando o corpo não descansa o suficiente, ele economiza energia, diminuindo as funções básicas. A combinação de desejos indomáveis, pouca força de vontade e processamento ineficiente é um convite aberto para o armazenamento de gordura. Siga nossos conselhos para melhorar seu sono esta noite .

Leia também: http://www.gazetadooeste.com.br/phyto-power-caps/

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

“Por onde eu começo se eu quero perder peso?” Acho que me fizeram essa pergunta centenas de vezes em meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Embora as medidas para perder peso devam ser diferentes em cada caso, existem algumas dicas que funcionam para todos. Não se preocupe em não saber por onde começar, você não está sozinho. Há muitas pessoas como você e você não deve ser cortejado para fazer essa pergunta. Espero que este artigo resolva suas dúvidas e ajude você a ter um bom começo.

Um homem treinando com o aplicativo Runtastic
AS 8 DICAS PARA COMEÇAR A PERDER PESO:
1. DIGA!
Isso é o mais importante. Você tem que decidir se você precisa de uma mudança, como melhorar sua saúde ou perder peso. Você tem que chegar a esse ponto, sem que qualquer outra pessoa o obrigue a fazê-lo. Você tem que trabalhar todos os dias, com compromisso e decisão. Eu trabalhei com pessoas que não tinham decidido perder peso, mas que me contrataram como treinador de qualquer maneira. Era muito óbvio porque a determinação e o desejo desapareceram muito rapidamente. De fato, muitos vieram mentir para mim sobre o que comiam. Hmmm … Estamos fazendo isso por você, não eu! Você é quem decide!

2. VÁ PASSEAR
Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar. Indo para uma caminhada é um exercício com baixo estresse e impacto (ao contrário da corrida) e é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. Você só tem que colocar alguns sapatos confortáveis, andar, correr ou treinar … e sair! Será um ótimo momento para ouvir suas músicas favoritas ou um audiolivro. Não pense, apenas ande!

Mulher andando
3. FAÇA UM QUADRO DE SUA VIDA IDEAL
Percorra algumas revistas e recorte fotos da sua vida ideal, do seu corpo, do seu estilo de vida, da sua casa, etc. Coloque-os em uma rolha e pendure-os em um lugar onde você possa vê-los todos os dias. Olhe para ele, visualize como você se sentirá quando atingir as metas de perda de peso (sim, você também pode fechar os olhos) e VISUALIZE os resultados. Convença-se de que você conseguirá isso, não importa o custo. Eu tenho fotos de Oprah Winfrey e Jillian Michaels no meu quadro. Eu geralmente toco seus corações e depois jogo o meu, como se quisesse me transformar com minhas fontes de inspiração. Eu não me importo se isso soa estranho! Eu faço e é ótimo!

4. NÃO BEBA CALORIAS, TOME APENAS ÁGUA!
Se você quer perder peso, repita comigo: eu não vou beber sucos, refrigerantes ou bebidas esportivas … só água! Isso quer dizer que nada de refrescos de luz também. Os adoçantes artificiais ativam os “pontos de recompensa” que são estimulados quando tomamos doces. Como eles não têm calorias, é difícil parar esse impulso e você terá mais desejos a cada vez.

Tente beber 35-40 ml por quilo de peso corporal e adicione 500-1000 ml por hora de exercício.

Calcule suas necessidades:

Descubra a quantidade de água que você deve beber com esta calculadora para as necessidades de água.

Homem, calculando, água, necessidades
5. DEFINA O SEU PORQUÊ
Por que você quer perder peso? Você tem que escrever e colocar em todos os lugares. Na sua prancha, no espelho do banheiro, no carro, no seu celular, na sua carteira, no escritório … tenha isso em mente! Tem que ser algo emocional e convincente, como: “Eu quero me sentir em forma e enérgica para brincar e correr atrás dos meus filhos sem me afogar”, “Eu quero me sentir bem vestindo esse terno que eu comprei para o casamento dos meus amigos”, Eu quero viver mais do que meus pais viviam “, etc. E por favor, não se apaixona por frases como “Faça isso para aqueles que lhe disseram que você não poderia fazê-lo”. Quem se importa com essas pessoas? Esqueça-os, até logo!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE
Comece fazendo exercícios de estabilidade, permanecendo em um pé, por exemplo, ou em uma superfície instável (na areia, em uma bola, etc.). Isso ajuda o sistema neuromuscular a trabalhar com mais eficiência e também fortalece o núcleo e estabiliza os músculos, reduzindo a dor e os ferimentos .

Treinamento:

Neste artigo propomos um bom treino com exercícios de estabilidade e equilíbrio para que você coloque o corpo em movimento.

7. COMECE A ESCREVER O QUE VOCÊ COME
Quanto você está comendo? Você já se perguntou? Muitas pessoas não têm ideia de quantas calorias comem. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e outro sem) com níveis semelhantes de peso, índice de massa corporal , gordura, educação e emprego, afirmaram que sua estimativa de calorias ingeridas por dia é de 1.000, ou MAIS!

Por outro lado, tomar muito poucas calorias pode dificultar a perda de peso e a perda de gordura pelo corpo, já que você o reserva em caso de fome. Você tem que comer o suficiente. Você vê porque é importante registrar o que você come? O aplicativo Balance pode lhe dar uma mão, você não precisa comer sua cabeça com cálculos matemáticos! Além disso, lembre-se de que estar ciente do que você come não significa passar o dia pesando cada ingrediente. Talvez você possa fazê-lo no começo, para ter uma idéia de seus hábitos, mas também pode recorrer a truques simples, como estimar as porções manualmente .

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8. ESTAR PRESENTE ENQUANTO VOCÊ COME
Você assiste TV, está com o computador ou com seu celular enquanto come? Você ainda olha para a comida quando está comendo? Se você quer perder peso, é hora de desconectar enquanto você come. Você sabia que a digestão começa com os olhos? Os olhos vêem a comida e a boca começa a produzir enzimas na saliva para iniciar o processo de deglutição. E como você mastiga? Você mastiga bem antes de engolir ou vai tão rápido que devora comida? Sério, responda essas perguntas honestamente. Tente mastigar a comida cerca de 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você sente sua barriga inchada depois de comer ? Mastigar bem pode te ajudar muito.