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As artérias de uma pessoa podem ficar entupidas pelo acúmulo de uma substância chamada placa. Não há soluções rápidas para derreter a placa bacteriana, mas as pessoas podem fazer mudanças importantes no estilo de vida para impedir que mais acumule e melhorar a saúde do coração.

Em casos graves, procedimentos médicos ou cirurgia podem ajudar a remover bloqueios de dentro das artérias. Um médico também pode prescrever medicamentos, como aspirina ou medicamentos redutores de colesterol, como estatinas.

Neste artigo, examinamos de perto como evitar o acúmulo de placa, juntamente com fatores de risco e complicações quando as artérias de alguém estão entupidas.

O que são artérias entupidas?

A placa é uma mistura de gordura, cálcio , colesterol e resíduos das células do corpo. Essa mistura pode grudar nas paredes das artérias, estreitando esses vasos sanguíneos. Quando isso acontece, é chamado de aterosclerose .

As artérias obstruídas ou obstruídas podem impedir que o sangue fresco alcance partes do corpo, o que pode colocar uma pessoa em risco de ataque cardíaco , insuficiência cardíaca ou derrame .

Em muitos casos, as pessoas podem impedir o acúmulo de placas e a aterosclerose. Alguns tratamentos médicos estão disponíveis para ajudar a limpar as artérias, mas são invasivos.

O melhor tratamento é geralmente a prevenção, pois remover a placa é muito mais difícil do que impedir que ela ocorra.

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Prevenção de artérias entupidas

Comer uma dieta saudável para o coração e se exercitar regularmente pode ser uma ferramenta poderosa para prevenir artérias entupidas. Essas disciplinas também fazem uma pessoa se sentir melhor com o passar do tempo.

As pessoas podem prevenir artérias entupidas com as seguintes mudanças no estilo de vida:

Evitando gorduras trans

O tipo de gordura que uma pessoa come pode afetar a placa nas artérias. A American Heart Association (AHA) recomenda que uma pessoa limite sua ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans. Isso ocorre porque esses tipos de gorduras contêm altos níveis de colesterol LDL, que é o principal material da placa nas artérias.

Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem:

  • comidas fritas
  • alimentos embalados processados
  • bolos, tortas e doces
  • bolachas e biscoitos
  • substitutos de margarina ou manteiga
  • gordura vegetal
  • produtos com óleos parcialmente hidrogenados, também conhecidos como gorduras trans

Juntamente com as gorduras trans, as gorduras saturadas também podem afetar a saúde do coração, embora a evidência para isso seja mista. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos de origem animal, como carne bovina, suína e leite, mas também no óleo de coco e no óleo de palma.

Uma revisão de estudos científicos descobriu que houve uma redução pequena, mas possivelmente importante , no risco de problemas cardiovasculares quando as pessoas diminuíram as gorduras saturadas e as substituíram por gorduras insaturadas.

Outro estudo de revisão sugere que as pessoas evitar gorduras saturadas Fonte Confiávelporque aumentam o colesterol LDL no corpo, o que é uma causa direta de problemas cardíacos.

Comer mais gorduras insaturadas

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Abacates, nozes e peixes gordurosos contêm gorduras insaturadas.

Gorduras insaturadas são as boas gorduras. Eles contêm colesterol HDL, que pode ajudar a retirar o colesterol ruim das artérias antes que ele se transforme em placa.

Segundo a AHA, gorduras insaturadas podem ajudar a melhorar o colesterol no sangue quando ingeridas, em vez de gorduras trans ou saturadas.

As gorduras insaturadas são encontradas principalmente em plantas e peixes gordurosos. As fontes incluem:

  • abacate
  • azeitonas
  • nozes
  • alguns óleos vegetais, incluindo girassol e azeitona
  • peixe gordo, incluindo truta, arenque e salmão

Seguindo outras dicas alimentares

AHA recomenda que as pessoas que buscam diminuir o colesterol LDL sigam uma dieta rica em:

  • frutas e vegetais inteiros
  • nozes
  • grãos integrais
  • laticínios com pouca gordura
  • peixe
  • aves de capoeira

Eles também recomendam a limitação de alimentos açucarados, carne vermelha e bebidas açucaradas.

Beber chás de ervas

Beber chás, como chá verde ou preto, chá de rooibos ou chá de gengibre, pode ser um bom substituto saudável para o coração de outras bebidas.

Um estudo de 2011 constatou que beber 6 xícaras de chá de rooibos por dia durante 6 semanas ajudou a diminuir a quantidade de colesterol LDL no sangue em adultos com risco de doenças cardíacas.

O chá verde também pode ajudar. Uma revisão de 2011 relatou que o chá verde e seus extratos poderiamfonte confiável de colesterol LDL mais baixo no sangue, embora isso não tenha afetado o colesterol HDL.

Suplementação de gengibre também pode melhorar a fonte confiávelmarcadores significativos que podem levar a eventos cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2016. A raiz do gengibre pode ser encontrada como um complemento, mas as pessoas também podem prepará-la em água quente e beber como chá.

Uma variedade de chás de ervas está disponível para compra on-line .

Exercitando-se regularmente

A obesidade é um fator de risco para o acúmulo de placas e doenças cardíacas . Além de seguir uma dieta saudável, o exercício físico regular pode ajudar a pessoa a perder peso e reduzir o risco de problemas cardíacos.

Participar de exercícios cardiovasculares, também conhecido como cardio, regularmente também pode ajudar a fortalecer o coração e reduzir a placa bacteriana.

As atividades cardio simples que aumentam a freqüência cardíaca incluem:

  • corrida
  • ciclismo
  • corrida
  • breve passeio
  • natação
  • jogando tênis
  • Fazendo Aeróbica

Uma pessoa deve procurar fazer de 30 a 60 minutos de exercício que aumente a freqüência cardíaca para um bom treino. Um médico pode recomendar uma rotina de exercícios específica para se ajustar a um indivíduo, com base em vários fatores do estilo de vida.

Outras maneiras de prevenir artérias entupidas

Pare de fumar. Segundo a AHA, o tabagismo é um importante fator de risco . Danifica diretamente as artérias e pode fazer com que os depósitos de gordura cresçam mais rapidamente e se tornem maiores.

Redução de estresse . Os níveis de estresse psicológico também podem causar uma reação no corpo. Técnicas de redução do estresse, incluindo exercícios de ioga , meditação ou respiração, podem ajudar algumas pessoas a relaxar durante um dia agitado.

Tratamentos médicos

Quando os métodos de prevenção não são eficazes, uma pessoa pode precisar de intervenção médica para tentar aliviar os efeitos das artérias entupidas.

Um médico pode recomendar medicamentos para reduzir o colesterol LDL para uso juntamente com mudanças na dieta. Essas ações devem ser vistas como uma ajuda adicional e não como soluções.

Da mesma forma, uma artéria bloqueada pode exigir tratamento cirúrgico. Isso pode envolver a inserção de um tubo na artéria para remover a placa, deixando um stent para apoiar as paredes da artéria e aumentar o fluxo sanguíneo.

Com bloqueios graves, os médicos podem realizar uma cirurgia chamada de ponte de safena para garantir que o sangue possa contornar a artéria obstruída.

Abaixo está um modelo 3D de aterosclerose, que é totalmente interativo. Você pode explorar esse modelo usando o mouse ou a tela sensível ao toque.

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